Fogyás »Hátfájás» Kötelek fájdalomcsillapító helyett
Kétéves gyakorlati tapasztalat arról, hogy miként oldható meg a hátfájás, nem tablettákkal. Ez a cikk praktikus és hasznos tippeket tartalmaz, amelyek segítenek Önnek vagy ismerőseinek megszabadulni a gerincproblémáktól. A cikk elején lesz egy szöveg, majd néhány gyönyörű kilátás nyílik Liptóra.
A hátfájás témájáról már külön cikkekben írtam részletesebben. Dr. Smíšek (újabb néven SPS módszer) SM rendszerének gyakorlatairól beszélünk. A szövegben a megszokott SM rendszert használom. Az SM rövidítés mindenre emlékeztethet valakit:-) de miért ne? Végül is testgyakorlás = kínzás. Vagy?
Ha fogyni készül, akkor jó gondolkodni a gerincének megvédésén. A súlycsökkenést sportokkal lehet támogatni - ideálisak a séták. De ezek nem foglalkoznak a testtartással. Ezért javaslom az SM rendszergyakorlatokat. Ennek a gyakorlatnak van néhány előnye és hátránya. Kezdjük a hátrányokkal.
A testmozgás SM rendszerének hátrányai
- Ár: Nem teljesen ingyenes. Körülbelül 25 euróért speciális köteleket kell vásárolnia. Hátránya, hogy nem kezdheti el egyedül és egyedül gyakorolni a testét. Valószínűleg rosszul gyakorolnád. Ezért legalább az első néhány gyakorlatot fejezze be gyógytornásznál. Felfal néhány dukátot, és ez az első hátrány.
- Kényelem: nem lehet embert felvenni érte. Nem fizethet valakinek, hogy edzjen helyetted. Ez minden sporttevékenység alapvető problémája! Ha a hátfájással szeretne foglalkozni, naponta tornáznia kell. Még 5 perc is (jobb, mint a semmi!) Elég, de még ez is kellemetlen. És a kényelmetlenség a második fő hátránya az SM rendszer gyakorlásának. Hogy el kell gondolkodni a dolgon, és nem szabad elfelejteni.
- Idő: Minden nap el kell különítenie az idejének egy részét. A már említett 5 perc rendben van, és nincs fájdalma. De ha fájdalma van, akkor többet kell gyakorolnia. Ideális naponta háromszor fél óra elteltével. Néhány hét, majd elkezdhet egy kicsit lógni.
Az SM gyakorlat előnyei
- Ár: Szinte ingyenes. Nevezzen meg egy sportágat, amelyet 25 eurós eszközberuházással végezhet. Talán jóga és hasonló gyakorlatok. Gyalogláshoz cipőkre, úszójegyekre, kerékpáros mesékre, kerékpárra vagy legalább kerékpárra van szükség.
- Felszerelés: könnyű, sokoldalú. Bővebben erről egy pillanat alatt.
- Eredmények: néhány nap testmozgás, és különbséget lát. Különösen, ha hátfájdalmai vannak, és egy-két hét múlva azt tapasztalja, hogy kezd normálisan működni!
Gyakorlati tapasztalat az SM rendszer gyakorlataival kapcsolatban
Jómagam rosszul fogytam. 2003-ban kezdtem a (ma már elavult) elhízási ajánlások szerint, amikor az étrend drasztikusan csökken. Akkor edzés nélkül fogyhat. Nem csoda, hogy nem sokkal a fogyásom után döbbentem rá. Izomgyengülés = a hasi és a hátizmok gyengülése is. Hosszú évekig körhinta volt a neurológia és a gyógyszertár között. Egy maroknyi fájdalomcsillapító bevétele továbbra sem volt elég.
Aztán meghallottam Dr. Smíšek előadását, és meg voltam róla győződve. 2015 nyarán kezdtem az edzéseket az AF Rehab-ban szakmai felügyelet mellett, és már a nyár végén hátfájás volt. Azóta napi 10-20 percig gyakorolom a gyakorlatot, és hetente egyszer járok csoportos gyakorlatokra. Hogy néz ki a gyakorlatban?
Kellenek ilyen kötelek. Súlyuk 160 gramm, így nem probléma rupakká gereblyézni őket. Idén elvittem a vegyes köteleket nyaralni, hadd lássák Szlovákia középső részét. Tudom, hogy a fájdalomcsillapítókat a válltáskádba csomagolni könnyebb lenne súly és munka szempontjából. De a tabletták csak enyhítik a fájdalmat. A kötelek közvetlenül kezelik a hátfájás okát.
Az SM rendszer köteleit kb. 5 másodperc alatt rögzítik bármely oszlophoz vagy fához. Tegyen vissza néhány lépést, és azonnal gyakoroljon. Ma a szabadtéri testmozgás modern, így senki sem fogja észrevenni. Egy rakás futó üget körülötted. Jobb, mint megfulladni valahol az edzőteremben.
Az egyetlen dolog, amit meg kell találni, az a hely, ahol a kötelet meg lehet kötni. Bármi lehet, ami nem borul fel vagy borul fel. A felvételen egy védtelen, nyugodtan pihenő buldózert bántalmaztam Chopok alatt, aki nyári álmában alszik.
Úgy tűnhet, hogy a túra során nem szükséges kötéllel edzeni. Megállapítja azonban, hogy szó szerint néhány tíz másodpercnyi testmozgás segít más izmokat is lekötni, mint ők járás közben. Még szép is.
Az SM rendszer bekapcsolja a stabilizáló izmokat. Tudom, hogy nem vagyok a tökéletes modell, hogy megmutassam, hogyan kell gyakorolni. Jómagam nagyon rossz testhelyzetben vagyok hosszú évek edzése után. Ezekkel a gyakorlatokkal próbálom ezt fokozatosan kompenzálni. Ötven után sokkal nehezebb, mint fiatalon működött volna. Végül is a hajlított Janko általában olyan anya, aki hajlékonyabb serdülőkorban, mint jelen.
Kétéves SM rendszergyakorlatok után szerzett tapasztalat
Két év után ezek a kötelek nem elegendőek számomra, ezért néhány fotón látható, hogy egyszerre két kötélkészlettel edzek. Már keresek egy erősebb féle kötelet. Dr. Smíšek erősebb típust is gyárt, az ellenállás négyszeresével. A kötelek "szilárdságáról" alkotott elképzeléséhez: A fekete hegyű alap zöld kötélnek hasonló ellenállása van, mintha egy üveg vizet akarna felemelni. Dr. Smíšek gyakran mond egyszerű szabályt az előadásokon:
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
A kötél alapvető ellenállása valóban csak csekély. Alig lehet érezni. Ennek oka van. Egy ilyen kicsi ellenállás edzés közben nem elegendő impulzus nagy izomcsoportok bekapcsolására. Pontosan erre van szükségünk! Csatlakoztassa azokat a kis laza szörnyeket. Néhány hónapos edzés után eltávolíthatja a kötelek fekete, puha végét, és a kötél ellenállása kissé megnő. Ily módon fokozatosan növelheti erejét, ahogy a korábban legyengült izmok megerősödnek.
Ebben a felvételben egy gyönyörű tájban gyakoroltam Ružomberok felett. A természetben kissé nehezebb megfelelő, sík terepet találni az állásra, de mindig kezelhető.
Igaz, hogy például a tehenek kissé meglepődtek azon, amit itt találtak. Kíváncsian néztek, és sürgősen riasztották. Inkább eltévedek. A tehén zöld kötelei támadni akartak és megkóstolni.
Liptovský Mikulášban is gyönyörű környezet van. Közvetlenül a Kriváňra nyújt kilátást. De amikor a gyógytornászom meglátja ezt a fotót, az rossz lesz. Már hallom: Megegyenesítjük a kezünket vállmagasságig, behelyezzük az állunkat, fejünket a ballonra, behúzzuk a bordákat, leeresztjük a medencét, összekapcsoljuk a feneket, a lapockákat ... És így tovább. Két éve gyakorolom, és még mindig ugyanazokat a hibákat követem el. Ez egy klasszikus példa arra, hogy miért érdemes csoportos gyakorlatokra járni. Egyszerűen gyakorlás közben fokozatosan hoz létre különféle egyszerűsítéseket és parancsikonokat. Megkönnyíted, és így válhat a hatékony edzés olyan gyakorlattá, amely már nem segít.
Gyönyörű környezet Bobrovec közelében. A juhokkal szerettem volna edzeni, de Bača rám pillantott, és tudtam. Aztán a kutyára pillantott, és ő is tudta. Egyszer lezuhant, és a juhok abban a pillanatban tudták. Néhány másodperc múlva rétek voltak a túloldalon, és egyedül maradtam, mint egy kerék a kerítésben. Valójában kötelet kötöttek a kerékhez.
Arra is gondoltam, hogy az SM rendszer gyakorlása jobban kapcsolódhat a természethez. Gyakorolj olyan medvével, amely kötelet tartana a fogaimban. De elvetettem ezt a forgatókönyvet. Legalább egy veszélyes, vérszomjas őrzőkutyával teszteltem. A kíméletlen környezet által megtépázott állat nem volt sok türelemmel az egész gyakorlatsor mellett.
Mindenesetre még egy erős támadó kutya is segíthet ezekben a gyakorlatokban. A kép megmutatja, hogy milyen könnyű rossz technikával kezdeni a gyakorlást - a kezeim alacsonyabbak a szükségesnél.
És ha valóban nem talál rúdot az út során, vagy egy dühös nézőt, akinek a lába kötélhez köthető, gyakorolhat a szobájában. Csak kattintson a fogantyún vagy az ajtón lévő kötelre. A képen a kedvenc Privát Ruženka. És még ez a kép sem mutat ideális gyakorlatot, a bordákat jobban vissza kell húzni, és az állat lefelé.
Vannak gyakorlati példák arra is, hogyan lehet az SM rendszert a természetben gyakorolni. E gyakorlatok egyik célja a rotáció. A test egyik része szabadon mozog a testmozgás során, a másik részt vesz benne. Az oktatók ezt kölcsönös gátlásnak nevezik. Egyszerre nagyon könnyű erőgyakorlatot gyakorol az egyik izomcsoporttal, ugyanakkor enyhe nyújtást végez egy másik csoporttal. Egy idő után megváltozik. Nagyon hatékony. Ha friss levegőt (bár tehenek és juhok helyenként megnehezítik) és gyönyörű kilátást ad hozzá, akkor egy ilyen gyakorlatot hatékony pihenéssel kombinál. És pontosan erre van szükségünk nemcsak a fogyáshoz, hanem az egészséghez is "csak úgy".
Ha tetszett ez a cikk, és úgy gondolja, hogy hasznos lehet barátainak, kérjük, ossza meg.