Dr. Kovalkov orosz táplálkozási szakember, a fogyókúrás étrend fejlesztője. "Dr. Kovalkov technikája: a súlygyőzelem" című könyvében részletesen leírta, hogyan vált a fogyókúrás étrendből teljes értékű étrend egy életre. A diétás ajánlat segítségével Kovalkova sovány, egyedülálló és klinikáin növekszik. Maga az eredmény rövid és gyors elérésének rendszere nem különbözik, de lehetővé teszi a káros étkezési szokások teljes megszabadulását.

kovalkova

Vendéglátási szabályok Kovalkova

Alekszej Kovalkov diétamenüje szakaszokra oszlik. A fogyás kezdetének az előkészítési szakaszon kívül kell lennie.

Előkészítő szakasz

A diéta első része pontosan az étvágy korlátozására, a kis adagok megszokására irányul. Ezért elsősorban a diéta előkészítő szakaszának kínálatában dr. Kovalkov teljesen kiküszöböli a magas glikémiás indexű szénhidrátok jelenlétét.

  • liszttermékek (a fekete és korpás kenyér kivételével);
  • keményítőtartalmú zöldségek főtt formában - répa, burgonya, kukorica, sárgarépa;
  • cukor, méz, édesítőszerek, szárított gyümölcsök, édes gyümölcsök;
  • minden édesség, beleértve a "táplálkozási" pillecukrot és étcsokoládét;
  • feldolgozott gabonafélék - fehér rizs, pehely, búzadara;
  • alkohol.

Minél erősebb a fenti termékekkel szemben, annál hosszabb ideig kell tartania az előkészítési szakaszban - két-négy hétig.

Fontos, hogy megtisztítsuk a testet az étel lebontásától, aktiváljuk az anyagcserét, megszokjuk az apró részeket. A második szakasz időtartama legfeljebb két hét. A Kovalkov-diéta második szakaszának étlapját a hétre tervezték:

  • reggeli - egy pohár joghurt korpával és dióval;
  • második reggeli - 1 alma;
  • vacsora - ½ grapefruit;
  • második vacsora - 1 alma;
  • délutáni snack - ½ grapefruit;
  • vacsora - zöldségsaláta olívaolajjal és citromöntettel;
  • éjjel - egy pohár tej.

Reggeli előtt gyors ütemben kell sétálnia.

A harmadik szakasz

A harmadik szakasz 1-7 hónapig tart, ahol a legaktívabb zsírégetés zajlik.

A Kovalkov diéta hozzávetőleges étlapja a következő:

  • tartsa meg az előző szakasz összes termékét;
  • adjon hozzá tenger gyümölcseit, halat, csirkét, pulykát, túrót, bármilyen keményítő nélküli zöldséget;
  • Az elkészítés módja: főzzük és pároljuk.

A negyedik szakasz

Ez a szakasz a Kovalkov-diéta eredménye. Várhatóan a következő menü lesz az életed fő étrendje:

  • az előző szakaszok termékeit megtartották;
  • adj hozzá gabonaféléket;
  • 2 naponta megengedhet magának egy kis fekete kenyeret és sült burgonyát;
  • az egyetlen elfogadható édesség az étcsokoládé;
  • zsírok és olajok - zöldségek.