menü

Bármely tilalom hiánya a rendszer fő előnye. Valójában minden megvan, de csak bizonyos egyszerű szabályokhoz. A Mínusz 60 étrend szabályainak használatával könnyedén elkészíthet heti menüt. És finom, kiegyensúlyozott, normális étrend lesz.

Termékek étkezéshez mínusz 60 és a menük a héthez

A napi reggelit ebben a diétában szemének megfelelően választhatja ki. Még a fogyásról is megfeledkezhet. Naponta akár 12 óra is van, amikor bármit megtehetsz. Ez tényleg minden: sült burgonya, tengeri tészta, piték, lekvárok és egyéb szigorúan tiltott szigorú diétás ételek.

A korlátozások ebédnél kezdődnek. Nem ehet húst és halat kenyérrel, babgal vagy burgonyával. Ez azt jelenti, hogy választania kell a fehérjék és a szénhidrátok között. Ezért ebédre fogyaszthat húslevest, de burgonya nélkül. Vagy főzz vegetáriánus borscsit burgonyával, de vízen, hús nélkül. A szénhidrát/fehérje szétválasztása a vacsora fő gondolata. Ebédre fogyasszon burgonyát és tésztát. Az Ekaterina Mirimanová nem ad 10 napnál többet.

A vacsorát egy bizonyos termék-kompatibilitási séma szerint kell elkészíteni:

• a húst, a baromfit és a halat az összes többi terméktől elkülönítve fogyasztják;

• a gyümölcs kombinálható túróval és joghurttal;

• Fogyaszthat zöldségeket gabonafélékkel, túróval és más erjesztett tejtermékekkel együtt.

A majonéz két óra után délután lehetetlen, a vacsora ételeinek elkészítéséhez nem használnak növényi olajat. Az édes csak 12 óráig engedélyezett. Az alkohol lehet, de csak száraz bor vagy erős italok formájában (legfeljebb egy adag).

Diéta mínusz 60: menü a héten

A Mirimanova reggelije a lélek ünnepe. Lehetőség van mindent enni, beleértve a hét étlapját az étrenden Mínusz 60 édes, zsíros, káros. Az egyetlen korlátozás az alkatrész mérete. Nem haladhatja meg a 350 grammot.

hétfő

• Ebéd: Shchi zöld.

• Vacsora: tejföl tejföllel, almasaláta joghurtos öntettel.

Shchi zöld

• csontonként hatszáz gramm hús;

• két köteg sóska;

• két kis cukkini;

• zöld ízlés szerint;

• só, paprikakeverék, babér;

• tejföl tálaláshoz.

A húsból főzze meg a húslevest, tegye az izzót a főzésbe, ürítse le. Vegye ki a húst a csontból, vágja le. Tisztítsa meg a levest, dobja ki az izzót. Vágja kockákra a leveket és dobja bele a húslevesbe, tegye újra a tűzre. Főzés után helyezzen apróra vágott csukát. Miután a húsleves ismét forr, kapcsolja ki a tüzet, hagyja, hogy a shihi öt órán át tartson. A tojásokat tányérra vágjuk, beleöntjük a káposztalevesbe, és tejföllel vagy joghurttal ízesítjük.

kedd

• Ebéd: steak steak fehér mártással, főtt babhüvely.

• Vacsora: pulykahús kebab.

Gőzös karaj fehér mártással

• egy kilogramm húspép;

• két szelet fokhagyma darált húsban, valamint szószban;

• egy pohár joghurt vagy natúr joghurt;

• zöld ízlés szerint;

• só, paprika keverék.

Minden húst őröljön meg egy hagymával és fokhagymával. Hozzon létre karajokat, főzzön dupla üstben. A mártáshoz őrölje meg a fokhagymát, vágjon nagyon friss fűszernövényeket (vagy szárítson meg egy kanalat), keverjen össze mindent joghurttal, sóval.

szerda

• Ebéd: pilaf olaj, paradicsom és uborka nélkül.

• Vacsora: egy csésze túró, narancslé vagy narancs.

Törökország kebabot kapar

• három gerezd fokhagyma;

• negyed citromlé;

• friss koriander, petrezselyem, kapor;

• két evőkanál szójaszósz;

Szeletelje fel a pulykacombot sóval és hagymával. Törje össze a fokhagymát és a zöldségeket, adjon a páchoz szójaszószsal együtt. A húst két órán keresztül hűtőszekrényben pácoljuk. Melegítsük elő a sütőt, és süssük meg a húst egy tepsibe.

csütörtök

• Ebéd: Ratatouille egy szelet fekete kenyérrel.

• Vacsora: hal narancsmártással.

lecsó

• serpenyőolaj;

• két gerezd fokhagyma;

• kapor és petrezselyem;

• Egy evőkanál reszelt sajt.

Vágja körbe a padlizsánokat, hogy eltávolítsa a keserűséget. Először vágja fel az apróra vágott hagymát, majd az apróra vágott borsot. Öt perc elteltével adjunk hozzá két reszelt paradicsomot, főzzük a mártást további öt percig, hogy sós és gyökérízű legyen. Végül apróra vágott fokhagymát és zöldségeket apróra vágunk. Fektessen cukkini, paradicsom és padlizsán réteg formájában. Öntsük a mártást és főzzük a sütőben negyven percig. Megszórjuk nyers morzsával, hagyjuk megolvadni és enni.

péntek

• Ebéd: omlett cukkini, gazpacho friss paradicsomból, sajttorta hússal.

• Vacsora: sertésszelet, száraz, serpenyőben olaj nélkül sütve.

gaspačo

• egy evőkanál növényi olaj;

• egy evőkanál citromlé;

• Két gerezd fokhagyma.

Spread paradicsom egy turmixgépben. Nem tartalmazza a készüléket, adjon hozzá minden egyéb összetevőt.

Sajttorta

• fél kilogramm túró;

• egy kis villa karfiol;

• egy evőkanál növényi olaj;

• fél kilogramm vegyes töltelék;

• egy pohár joghurt vagy tej;

• fűszerek, só, szárított gyógynövények ízlés szerint.

Forraljuk a karfiolt a főzés felénél. A hagymát megpirítjuk, darált hússal ízesítjük, sóval és borssal ízesítjük. Túrósó és tejszínhab turmixgépben kefirrel vagy tejjel sűrű súly elérése érdekében. A forma aljára helyezzük a darált húst, majd a káposztát, a virágzatra terítve, túróval megtöltjük. 200 ° C-os sütőben kb. 50 percig sütjük.

szombat

• Ebéd: savanyú káposzta leves, paradicsomos pite.

• Vacsora: hajdina zabkása zöldségekkel.

Hal narancsmártással

Helyezze a halakat fóliával letakart tepsibe. Só, bors, megszórjuk szárított gyógynövényekkel. Vágjon egy nagy narancsot körökre. Félig nyomja meg a hal levét, a fennmaradó körök a tetejére kerülnek. Sütjük a grill alatt a sütőben, amíg főzünk.

vasárnap

• Ebéd: paradicsomsaláta, főtt csirkemell, zöldségek, ananász. Kóstolja meg a citromlé és a házi joghurt keverékét.

• Vacsora: Meleg nyelvsaláta

"Esti" saláta nyelvvel

• háromszáz gramm főtt nyelv;

• Egy teáskanál szójaszósz.

Forróra vágott főtt nyelv csíkokra vágva. Kombináljuk apróra vágott petrezselyemmel. Kóstolja meg a szójaszószt, kívánt esetben sót és borsot.

A hét menüje a Mínusz 60 diéta számára nagyon egyszerű. Az összes ételt elkészítheti ízlésének megfelelően a megengedett termékekből. A lényeg nem az elvek megsértése.