Kövér - rejtett ellenség
Valaki szereti a zsírt a tányéron, de önmagában kevésbé. Elrontja az alakunkat és károsítja az egészségünket. Nehéz vele vitatkozni, de ha egyszer döntesz, légy kitartó. Lehet, hogy már tudja, hogyan kell csinálni, de tudja, hogy a zsír nem zsír. Az egyik látható, a bőr alá rejtve, a másik, sokkal veszélyesebb, a testünk mélyén rejtőzik. Ismerje meg lényegüket, és forduljon mindkét típussal. Megtérül neked!
Nem kövér, mint a zsír
Kétféle zsír létezik: az egyik mélyen fekvő, zsigeri zsír, a másik a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. A zsigeri vagy belső zsír nem azonos a bőr alatti zsírral. Mindenkinek van egy bizonyos százaléka zsigeri zsír, de meg kell őrizni annak mennyiségét. Ha túl sok, veszélyes lesz egészségünkre. A test közepén lévő létfontosságú szervekben tárolódik (pl. Máj, vese), és veszélyezteti egészségünket. Az orvosok még sokkal károsabbnak is tartják, mint a szubkután zsírt.
OLVASSA EL:
Mennyire veszélyes a zsír számunkra?
A zsigeri zsír metabolikusan aktívabb, mint a szubkután zsír, ami azt jelenti, hogy olyan vegyi anyagokat bocsát ki a vérbe, amelyek egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Ide tartoznak a nem zsírsavak, hormonok és vegyületek, amelyek gyulladást okoznak. Így a túl sok belső zsír növeli szintjüket, és ez befolyásolja a létfontosságú szervek megfelelő működését. Ez növeli a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség II kockázatát. fokozat, stroke stb. Szerencsére a zsigeri zsír csökkentése valamivel könnyebb, mint megszabadulni a bőr alatti zsírtól, és a fogyás első jelei hozzájárulnak az egészség javításához.
Miért van valakinek több zsigeri zsírja, mint másoknak?
Első ránézésre a zsigeri zsírnak nevezett alaknak van. alma, amikor a zsír láthatóan felhalmozódik a hasban. Mindannyiunkban van egy bizonyos mennyiségű belső zsír, amelyre szükségünk van a szervek megfelelő működéséhez. Számos tényező befolyásolja azonban a zsigeri zsír értékét. Az egyik az életmód. A kiegyensúlyozatlan és egészségtelen étrend növeli a zsigeri zsír értékét, míg a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás csökkenti azt. Egyéb tényezők a nem, a hormonok (pl. Menopauzás nőknél), életkor, etnikai hovatartozás vagy genetikai hajlam. Az is érdekes, hogy a dohányosoknál, akiknek a súlya kisebb, mint a nem dohányzóknál, általában több zsigeri zsír van.
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól?
1. Ha dohányzik, hagyja abba.
2. Korlátozza vagy hagyja ki az alkoholtartalmú italokat.
3. Naponta legalább 30 percig tornázzon.
4. Egyél egészségesen. Növelje a rost-, zöldség- és gyümölcsbevitelt. Tartson be étrendjébe halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány baromfit. Távolítsa el az élelmiszerek (például finomított gabonafélék és cukor) magas glikémiás indexét a zsírbevitel csökkentése érdekében.
5. Fogyjon le egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel és növelje fizikai aktivitását.