A hátfájás a modern élet egyik legfontosabb betegségévé vált.
Akinek nincs hátfájása, boldog ember.
Ami hátfájást okoz?
Különösen a rossz testtartás, elhízás, ülő életmód, vezetés, kevés fizikai aktivitás, stressz és feszültség, ami viszont legyengült, merev vagy rövidített izmokat okoz.
Ezért nagyon fontos megtanulni rendszeresen oldani a feszültséget, rövidíteni nyújtani és erősíteni a legyengült izmokat.
DREP
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gerinc izmainak ellazítására és megerősítésére guggolás. Igen, ezt helyesen olvastad - guggolás. Mielőtt székünk lett volna, zömökben ültünk. Bár nem úgy, ahogyan az iskolában tanítottuk egy tornateremben, vagy ahogyan a súlyzóval végzett gyakorlatok alkalmával, de olyan lazító módon, ahogy kisgyermekeink mégis könnyedén mutatják. Amikor bármikor és bárhol horkolnak egy ideig pihenni, gyorsan, több energiát nyernek. A guggolás olyan pozíció, amely nagyon előnyös az ember számára. Fontos, hogy tudd, hogyan kell ellazulni ebben a helyzetben. A kezdetektől talán egy perc - kettő, de idővel, amikor a csípőízületek, a medence és röviden a comb izmai ellazulnak, filmeket nézhet a tévében, vagy érdekes könyvet olvashat ebben a helyzetben:)
Ha nem tud guggolni - térdfájdalom, megrövidült és legyengült combizmok vagy túlsúly miatt horkoljon, akkor nagyon jó segítő lehet egy szék vagy más tárgy, amelyen megkapaszkodhat és segíthet a kezével. A helyzetbe úgy jutunk, hogy a lábakat a vállak, a lábujjak és a térd szélességéig kifelé helyezzük, a kezünket szabadon megszorítjuk és a térd közé helyezzük. Ezt követően elegendő szabadon, gördülékenyen mélyen lélegezni, és érzékelni, hogy a testben lévő összes feszültség hogyan fokozatosan oldódik fel.
Bölcső hátul
Hanyatt fekszünk és behajlítjuk a lábunkat. Egy lélegzetvétel után tekerje körbe mindkét kezével, és óvatosan húzza a mellkasához.
Ezután kissé oldalra haladunk (ingadozunk), vagy a testünkkel írjuk le a kört.
A második változat az, hogy az első pozíciótól fogva kezünkkel megragadjuk a bokákat, keresztbe vesszük őket, a térdek oldalra mennek, a fejet a lehető legjobban emeljük fel a térd között, és szabadon lendülünk felfelé és hátra - mint egy bölcső.
A gyakorlatot annyiszor ismételjük, ahányszor csak akarjuk, és amíg élvezzük.
E gyakorlat során az egész háta ellazult és perfúziós. Ugyanakkor erősítem a hasizmaimat.
Gyakoroljon görgővel a nyaki gerincen
Nagyon jó és hatékony gyakorlat a nyaki gerinc ellazítására a habhengerrel végzett gyakorlat. Ha nincs otthon henger, használhat egy nagy törülközőt is, amelyet hengerbe gördít. A gyakorlat menetét a videóban láthatja.
"FOGLALJ INGYENES MASSZÁZS DÁTUMOT"
* 0907 227 288 *
Ha senki nem veszi fel a telefont, akkor jelenleg masszírozunk vagy tornázunk. Később felhívunk:)