Ezért a tökéletes alak eléréséhez nem kell halom vasat emelni, vagy órákat tölteni egy futópadon. Az edzésed nem csupán monoton gyakorlatokból kell állnia, tele lehet szórakoztató és mindig különböző mozgások. Csak kapcsolja be a zenét és engedje el sodródjon az ütemre. A tánc az egyik az első egész test edzés egyáltalán. Ez egy nagy intenzitású edzés, amely ötvözi a kardiót és az erőnlétet mindenféle stílusos táncággal. Nem is kell attól tartania, hogy nem tud táncolni. A tapasztalt oktatók vagy a videojátékok ezt megmutatják Bárki igazán gyakorolhatja a táncot. [1]

kreatív

A tánc által ihletett edzés előnyei

Sokat lehet tenni a különböző táncstílusok által inspirált intenzív edzéssel egészségügyi előnyök. A látszólagos hatás mellett az izomtömeg erősítése, extra tánc [1] [2]:

A tánc ihlette fitnesz edzések

A világon létezik számtalan táncstílus, amelyekből később lettek hatékony képzési tervek. A zene és a testmozgás kombinációja hosszú ideje népszerűvé vált, de hozunk egy listát a legnépszerűbb tánc ihlette gyakorlatok, amelyet ma és otthonában kényelmesen gyakorolhat.

Zumba

Rögtön kap salsa, samba és latin táncritmusokat Mozgatom a csípőmet? Tehát ez valami zumba az Ön számára. Ez egy képzési jelenség, amely megtörtént a világ legnépszerűbb táncoktatása. A Zumba valójában legfeljebb két táncstílus kombinációja - latin és afrikai. Leggyakrabban azonban a zumbát gyakorolják latin és modern zene ritmusai.

A zumba nagy előnye, hogy nők és férfiak egyaránt gyakorolhatják különböző korosztályok és fizikai képességek. Ha úgy gondolja, hogy tudnia kell, hogyan kell táncolni a táncoktatáshoz, a zumba meg fogja győzni az ellenkezőjéről. Nincs szó egyikről sem igényes alkotásokat, éppen ellenkezőleg, kb klasszikus gyakorlatok a saját súlyával, amelyet egyszerűen a zene ritmusában gyakorol. Számos különböző típusú zumba létezik, az aqua zumba edzésektől a vízben a zumba alakformálásig, amelyek még nagyobb súlyokat tartalmaznak kalóriát éget és tonizáló izmokat. Még zumba foglalkozások is vannak a gyermekek számára. [3]

A zumba gyakorlatok előnyei:

Már 60 perces intenzív zumba-edzés segít beégni átlagosan 360 kalória, ami majdnem megegyezik a futópadon futó 60 perces fényvel. Egy kisebb vizsgálat résztvevői 39 perc alatt megégették a zumbát átlagosan 369 kalória körül. Ezenkívül egy másik tanulmány megállapította, hogy közben 12 hetes zumba program a résztvevők jelentősen javították az aerob erőnlétet. A Zumba olyan tökéletes edzés zsírégetés, izomerősítés és rugalmasság. A zumba gyakorlatok másik jelentős előnye, hogy az edzés során váltakoznak magas és alacsony intenzitású gyakorlatok, ami jelentősen segít növeli a pulzusszámot és az állóképességet. Ezt bizonyítják azok a kutatások, amelyek során egy 12 hetes zumba tanfolyam résztvevői jelentősen javították szívritmusukat és szisztolés vérnyomásukat. Egy másik kutatás azt találta zumba gyakorlatok túlsúlyos nőknél előnyös volt a vérnyomás és a testtömeg csökkentésében. [3] [4] [5]

Fókuszterületek:

A Zumbát, mint a legtöbb táncgyakorlatot, gyakorolják elsősorban az egész testet. Az egyes mozdulatok azonban önállóan edzhetik a test magját, a lábakat guggolással, ugrásokkal és tüdővel, hassal és háttal.

Rúdtánc

A rúdtánc az jelenség a nők körében, akik testerősítésre és kreatív edzésre vágynak. Ez az egész test gyakorlása, amely kitartást, rugalmasságot, általános erőt és erőnlétet igényel. Ez körülbelül testedzés a saját súlyával, de egy eszközre lesz szüksége a megvalósításához - rúd. A rúdtánc más táncedzésekhez képest olyan képességeket igényel, amelyek a súlyemeléshez hasonlíthatók. Ha jó rúdtáncos akarsz lenni, akkor kell szilárd karok, a test közepe és a lábak. Ezért az egész testednek fel kell készülnie alkotásokat követel egy oszlopon. Tehát mielőtt még hozzáérne, néhány előkészítő "száraz" edzés vár Önre, amelyek során megerősíti az izmokat. A rúdtánc a legtöbb ember számára egy sztriptíz klubhoz kapcsolódik. Ez azonban nem olcsó tánc, éppen ellenkezőleg, a rúdon való tánc az a torna, az akrobatika és a tánc egyedülálló keveréke. [6] [7]

A rúdtánc gyakorlatok előnyei:

  • hatékonyan égeti a kalóriákat - a rúdtánc bekapcsolja testének minden állandóan feszült izmát. Ezért ideális izometrikus és kardiovaszkuláris testmozgás. 30 perc intenzív testmozgás során annyi kalóriát égethet el, mintha aerobikot vagy kalisztént végezne, ami természetesen fogyáshoz vezet.
  • növeli az önbizalmat - magától értetődik, hogy ha bármilyen gyakorlattal foglalkozik, és elkezd látni a kemény munka eredményét, akkor azonnal megnő az önbizalma. A pole dance-nek köszönhetően azonban még egy kicsit növelheti. A testtartása javulni fog, és a kecses mozdulatokat az edzésből a mindennapi életbe fordítja.
  • rugalmasság - A rúdtáncos edzések növelik rugalmasságát, így hatékonyan csökkenthetik a hátfájást, a nyakmerevedést vagy az izomfájdalmat. Ennek köszönhetően minimalizálja az izommerevség kockázatát, és sokkal szabadabban mozoghat. Ezenkívül a megfelelő rugalmasság elősegíti a nők felkészülését a terhességre és a szülésre.
  • csökkenti az ízületi fájdalmat - Az ízületi fájdalom sok ember számára komoly és tartós probléma, és a nőknek van nagyobb kockázata a csontritkulás kialakulásában. Az erős csontok és a kötőszövet kialakulása, valamint a rúdtánc közbeni fokozott ízületi mobilitás segít jelentősen csökkenteni a nőknél az oszteoporózis kockázatát. Mivel a rúd megfogásával folyamatosan erősíted a karizmaidat, elkerülheted a gyakori visszatérő problémákat is, például a carpalis alagút szindrómáját.
  • javítja a szív- és érrendszeri problémákat - A rúdtánc ugyanolyan jót tesz a szívének, mint bármelyik intenzív aerob edzés, mert támogatja a véráramlást. [6] [7]

Fókuszterületek:

A rúdtánc a középpontba áll egész test edzés, mert ha helyesen végezzük, mindig feszülten kell tartanunk a testet. Különösen segít erősíteni a karjait, lábát és hátát.

Hip-Hop Tabata

Bár a hip-hop tánc első ránézésre kissé megfélemlítőnek tűnhet, mert nem mindenki természetes táncos, nincs mitől tartani. A hip-hop tabata az egyéni mozdulatokra osztva, ahol teljesen összpontosít különböző izomrészek. A tánczene kíséri Önt a gyakorlat során és abban a pillanatban, amikor elsajátítja a mozgás technikáját, beépíti egy egyszerű koreográfiába. A hip-hop tabata alapvetően elfoglalt aerobik edzés, amely különféle koreográfiai táncmozdulatokkal erősíti és tonizálja a testet. Ide o szórakoztató és kihívásokkal teli edzés, ami lehetővé teszi, hogy sokat izzadjon, miközben úgy forgatja a táncparketten, mint igazi legenda. [8]

A hip-hop tabata gyakorlat előnyei:

Minden intenzív edzés Növeli a pulzusát és aerob előnyökkel jár. A hip-hop tabata különösen intenzív aerobik, mivel edzés közben állandó mozgásban vagy. A tested mindig vesz oxigént, szállítja az izmokhoz és segít zsírégetés a folyamat. Tehát tud segít a fogyásban, csökkenti a vérnyomást, a stresszt és még te is jó adag energiát biztosít. Ez az egyes mozgások helyes és pontos végrehajtásában is segítséget nyújt tegye izmait, építse fel erejüket, sőt növeli az ízületek és csontok rugalmasságát és mozgékonyságát. [9]

Fókuszterületek:

Mivel a hip-hop tabata intenzív edzés, arra is összpontosít egész test edzés. Az edzéseket azonban fel is oszthatja az alapján, hogy mely játékokat szeretné gyakorolni. Összpontosíthat a hasra, a fenékre vagy a lábakra.

Masala Bhangra

Masala Bhangra az az indiai tánc, a bollywoodi kultúra és az aerob testmozgás kombinációja Ajánlott: minden korosztálynak és fitnesz szintű embernek, aki szereti maradjon fizikailag aktív. Kimondottan, nagy energiájú tánc Bhangra fitnesz edzéssé alakult át. A táncos koreográfiának köszönhetően, amelyet a modern Bhangra és Bollywood stílusok zenéje és tánca közvetlenül befolyásol, Masala Bhangra friss és izgalmas szellő a fitnesz és a tánc világában. Teremtője az Sarina Jain, aki 23 éve elismert fitnesz személyiség. Ha van szeretem az indiai kultúrát, A Masala Bhangra az Ön számára készült. [10]

A Masala Bhangra gyakorlat előnyei:

Masala Bhangra egészségügyi előnyei közé tartozik az izmok, a szív erejének és gyakoriságának erősítése, és segít az állóképesség kiépítésében is. Az edzések befejeződtek kardiovaszkuláris edzés, amelynek során hatékonyan erősítse az izmokat, a rugalmasságot és az egyensúlyt. Ezen felül az indiai zene ritmusai kalauzolnak el még jobb teljesítményre ösztönöz, és így könnyebb lesz az utazás egy egészségesebb énhez. [10]

Fókuszterületek:

Masala Bhangra biztosítja a test általános megerősítése, de elsősorban olyan területekre összpontosít, mint pl váll, hát, has és lábak.

Hastáncok

A hastánc származik Közel-keleti országok és nagy múltra tekint vissza. Az uralkodók szórakoztatására használták, és az azt teljesítő nőket rendkívül vonzónak tartották. Ez a tánc azonban nem csak arról szól a csípő megrázása vagy elcsavarodása. Az egyéni mozdulatok technikája nagyon megterhelő és köszönet nekik, a táncosnak fenntartotta az erős izmokat. Ezért használják manapság a hastánc technikáját is fitnesz edzés része. A hastánc egy testmozgás alacsony a sérülés veszélye, és ezért a nők minden korosztályának megfelelő. [11] [12]

A hastánc gyakorlatok előnyei:

  • javítja a testtartást - a csípő, a medence és a hát állandó csavarodása miatt fokozódik az ízületi folyadék felszabadulása a csigolyák között, ami valójában a test természetes kenőanyaga. Ennek köszönhetően nincs kopás a csontokon és az izmokon, éppen ellenkezőleg. Miközben a mozgások során folyamatosan használja az izmokat, megerősíti őket, és ezáltal javítja a hát és a testtartás erejét.
  • nagyszerű kardió - A hastánc egyben nagyszerű kardió edzés is, amelynek köszönhetően óránként akár 350 kalóriát is elégethet, az ember intenzitásától és súlyától függően. A rendszeres véráramlásnak köszönhetően segít csökkenteni a szív- és érrendszeri problémákat, és az egészséges étrenddel kombinálva fantasztikus eszköz lehet a fogyáshoz.
  • segít ellazulni - A hastáncnak meditatív hatása lehet, különösen, ha lebilincselő zenét használnak a gyakorlásához. Ez egy női testmozgás, amely a legmélyebb kifejezési formát biztosítja. Az elméd nyugodt az edzés alatt, és az edzéseket nyugodt légkörben folytatják. [12]

Fókuszterületek:

Nevével ellentétben a tánc sokkal több izomterületre koncentrál, nemcsak a hasra. A hastánc fő mozdulatai magukban foglalják a hát, a medence, a has, a nyak, a lábak, a karok és a karok izmai.

Jazzercise (tánc kardio)

Ha a latin zene semmi számodra, de szeretsz rázni a zene ütemére, próbáld ki a jazzercise-t. Ez egy fitnesz program, amely ötvözi a pilates, a jóga, a kick-box és az ellenállási gyakorlatokat egybe átfogó táncképzés. A jazzercise kezdetén a jazzt háttérzeneként használták, és a fő gyakorlatok voltak jazz tánclépések. Az idő múlásával azonban ez a technika az 1980-as és 1990-es évek különböző időszakaihoz is alkalmazkodott, és napjainkban is megtalálta a helyét. Ha ma eljutna jazzercise órára, akkor az edzéskoreográfia az lenne modern dalokhoz igazítva. Ezért o kardió edzés saját súlyával, nagy intenzitással, amely lehetővé teszi az égést magas kalóriabevitel. Például Gwyneth Paltrow színésznőnek is tetszik. [13] [14]

A jazzercise gyakorlat előnyei:

  • segít javítani a szív- és érrendszeri problémákat - Mint minden intenzív gyakorlat, a jazzercise is javítja a test véráramlását, ezáltal javítva a vérnyomást. Alapvetően a szíve erősebbé válik, így kevesebb erőfeszítéssel több vért pumpálhat.
  • erősíti a csontokat - Azok a személyek, akik nem sportolnak vagy gyakorolnak, hajlamosabbak a csontritkulásra a későbbi életük során. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a probléma kockázatát. Az egész életen át tartó folyamatos testmozgás komolyan csökkenti a törések kockázatát.
  • erősíti az izmokat - Mint minden gyakorlat, a jazzercise is erősíti az izmokat. Minél intenzívebb az edzés, annál jobban mozgásba hozza izmait, és fokozatosan tökéletesíti őket.
  • elősegíti a fogyást - Rendszeresen, nagy intenzitással gyakorolva a jazzerzést, óránként akár 600 kalóriát is elégethet, ennek köszönhetően a zsírpárnák lebontása sokkal könnyebb lesz. Egészséges étrenddel kombinálva ez a gyakorlat ideális a fogyás elősegítésére és az erőnlét javítására. [14]

Fókuszterületek:

Mivel kb aerob és erősítő edzés kombinációja, elsősorban arra összpontosít az egész test izmait. Minden jazzercise edzés specifikus, ezért azokra összpontosíthat a has, a fenék, a lábak vagy a karok izmai. Általában azonban minden tánc edzés kardió edzés, és ezért elősegíti a zsírégetést és az izmok erősítését az egész testben.

Nézze meg velünk a táblázatban, hogy hány táncolással kalóriát égethet el összehasonlítva a rendszeres edzéssel, például futással vagy kerékpározással. Ne feledje azonban, hogy minden attól függ a testmozgás intenzitása, az emberi test súlya és az ő fizikai állapot. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]

Futás - 16 km/óra

Súlyemelés az edzőteremben - 70 kg-os ember