A lábnyomás az alsó test megerősítésének egyik alapvető gyakorlata. Kétségtelen, hogy a lábizmok fejlesztésének legátfogóbb gyakorlata a guggolás. Ez a gyakorlat azonban kihívást jelent, nehéz és gyakran fájdalmas. Ezért sok olyan ember van, aki szívesebben használja a lábprést a lábak térfogatának és erejének fejlesztésére. Sokkal kényelmesebb gyakorlat, amely nem igényel akkora figyelmet a technikára, mint a guggolás.
A lábprés nagyon népszerű, és az egyik gyakran használt gép az erősítésben. A kevésbé igényes technika és a nagyobb kényelem mellett hangsúlyozni kell a hátsó részek nem terhelését. A gyakorlat tehát ideális alternatívát jelent a guggolás számára a hátproblémákkal küzdők számára.
A gyakorlat megtalálta támogatóit és ellenzőit egyaránt. A lábprés védekezésében el kell mondani, hogy ez vitathatatlan előnyöket és nagy hatékonyságot nyújt a lábizmok erejének és térfogatának fejlesztésében.
Korábban az ún függőleges lábnyomás. A testgyakorló egy nyugágyon feküdt, és a súlyokat függőlegesen maga fölé emelte. Bizonyos hátrányai voltak a jelenleg általánosan használt ferde lábpréshez képest. Az a helyzet, amelyben a gyakorlatot végezték, a vérben felhalmozódott a fejben, és a gyakorlat nagyobb hatással volt az ülőizmokra, mint a lábizmokra. Jelenleg már elterjedt egy ferde lábprés, amelyre a súlyt 45 fokos szögben extrudálják.
Gyakorolja a lábnyomást
Üljön le és kényelmesen támaszkodjon a háttámlájára. Pihentesse a lábát a csúszó emelvényre (kb. 50 cm-re egymástól). Fontos, hogy teljes felületük érintkezésben maradjon a szőnyeggel a gyakorlat során. Emelje fel a lábakat a csúszda felemeléséhez, és oldja ki a készüléket a reteszelőkarral. Hajlítsa meg a lábát egyenletes mozdulattal. Az alsó véghelyzetben a térdízület szöge kb. 90 fok legyen. Miután megközelítőleg elérte az ilyen lábhajlítást, nyomja az emelvényt alapállásba. Az alsó véghelyzetben 90 fokos szög indokolt, mert megakadályozza a térd sérülését. Másrészt csökken a mozgástartomány és ezáltal a hatékonyság.
A lábnyomás olyan gyakorlat, amely átfogóan fejleszti az összes lábizmot és ülőizmot. Ha azonban vannak a lábak jelentősen felfelé mozogtak (a lábujjak irányába) a lábnyomások az egyik leghatékonyabb gyakorlattá válnak ülőizmokat.
Az ülőizmokra és a bicepsz combizomra - a comb hátuljára - összpontosító lábprés
Ezzel ellentétben, ha a lábakat lefelé (a sarok irányába) mozgatjuk, akkor a hatás főleg a comb elülső részére (négyfejű combizom) terjed. A lefelé mozgatott lábakkal rendelkező változat jó rugalmasságot igényel a bokaízületben. A sarkaknak nem tanácsos elveszíteni a kapcsolatot a párnával, mivel ez növeli a térd sérülésének kockázatát. A bokaízület csökkent rugalmassága esetén a mozgást csak olyan mértékben ajánlott végrehajtani, hogy a sarok az egész gyakorlat során a szőnyegen maradjon.
Változat, a hangsúly a quadriceps combizomra vonatkozik - a combok elülső része
Lélegző
Az alsó helyzetben van egy lélegzetvétel, és a lábváltás után kilégzés következik be.
Hibák
- Ha edzés közben a sarok nincs a szőnyegen
- Ellenőrizetlen súlycsökkentés
- A térdízület 90 ° -os szögének jelentős túllépése (csökkentése) az alsó véghelyzetben
- A lábakat nem ajánlott teljesen a felső végállásba kapcsolni
Gyakorlatokat fényképeztünk Mgr-vel. Karina Antovska
Edzői referenciák: 1. szintű edző a fitneszért, a testépítésért és az erőemelésért Sporteredmények: Abszolút világbajnok 2012-es abszolút Európa-bajnok 2013-as győztes Amatőr Pro Prague 2012-es szlovák bajnok a bikini fitneszben 2012, 2013 Abszolút győztes Mozollani Classic 2012, 2013 Szakasz: ŠK Slavia Bratislava Facebook