diéta

Diéta leírás 5: 2

Az 5: 2 arányú étrend meglehetősen népszerű az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban. Időtakarékos jellege miatt népszerű. A laikus kifejezéssel élve - 5 napig szokott enni, és 2 nap alatt napi 500 kalóriára korlátozhatja a kalóriabevitelt. Az 5: 2 arányú étrendet szakaszos éhezésnek is nevezik.

Az alapötlet az, hogy korlátozzuk a kalóriákat heti két (nem egymást követő) napon keresztül. Kiegészítésként csak az 5: 2 arányú étrend szükséges több víz a vitamin egyensúly "böjt" napokon.

5: 2 diéta és eredete

Az 5: 2 arányú étrend 2012-ben vált népszerűvé, amikor egy BBC dokumentumfilmet sugároztak, ahol Michael Mosley újságíró kipróbálta az étrendet, és részletesen megbeszélte a táplálkozási szakemberekkel és az orvosokkal. Az 5: 2 arányú diéta során 5 hét alatt 7-10 kilogrammot fogyhat, és javíthatja a vérvizsgálatait.

A könyvismertetőkben többféle szakaszos böjt van, ahol teljes menük és tippek találhatók a böjtproblémák leküzdésére, különösen az elején.

Diéta 5: 2 és annak lefolyása

Az 5: 2 arányú diéta során nem szükséges korlátozódnia az engedélyezett és nem engedélyezett ételek típusaira. Csak annyit kell tennie, hogy korlátozza a kalóriát a hét két napján. 500 kalóriát nőknek és 600 férfiaknak, normál napi 2000 kalória bevitel mellett. Ez azt jelenti, hogy a táplálékbevitelt csökkenteni kell? amit általában eszel.

Példa: egy kemény tojás 77 kalóriát tartalmaz, egy doboz Coca-Cola 150 kalóriát és egy közepes banán 105 kalóriát tartalmaz.

Ha a kalóriát 150-re korlátozza reggelire, 100-at ebédre, 200-at vacsorára, és 50-100-ra a tizedre és az olovrantra, az is segíthet az optimális napi bevitel ütemezésében.

5: 2 diéta és előnyei

Az 5: 2 arányú étrend egyik előnye, hogy elősegíti az IGF-1 hormon termelését, amely támogatja a test gyógyulási folyamatát.

A siker jelentősen befolyásolja egészségét és súlyát. A kevesebb étel kevesebbünk számára kevesebb zsírt jelent, és ez fogyást okoz. Csak az élsportoló képes teljes mértékben felhasználni az összes kapott kalóriát.

Az 5: 2 diéta során a test megtanulja teljes mértékben felhasználni az összes táplálkozási részt.

5: 2 diéta és hátrányai

Az 5: 2 arányú étrend nem alkalmas hosszú távú étkezésre. Veszélyes lehet étkezési zavarokkal küzdő emberek, terhes és szoptató nők és gyermekek számára. Nem is a gyors fogyásról van szó, bár angol neve Fast Diet sugallja.

Mint minden diéta esetében, ez a fajta étrend is csak egy lépcsőfok az egészségesebb test felé. Fontolja meg a testmozgást, növelje a vízbevitelt, elegendően aludjon, és korlátozza a dohányzást és az alkoholt.

5 nap alatt "ingyen" ajánlott kerülni a kalóriatartalmú ételeket, a finomított cukrot, valamint korlátozni a szénhidrátokat és az egészségtelen zsírokat.

Ha van tapasztalata az 5: 2 diétáról, ossza meg a cikk alatti vitában. Köszönjük.