A rövid, de intenzív sprint-intervallumok erős anabolikus hormonális reakciót válthatnak ki a szervezetben, lehetővé téve számukra az izomépítést és a zsírégetést.
Azok a sprintek, amelyekben a megtett távolság fokozatosan csökken (400, 300, 200, 100 m), a következő kiváló eredményeket hozta, és a sportolók egyszerűbbnek értékelték őket:
A növekedési hormon és a tejsav megnövekedett aránya a vérben arra utal, hogy ez az edzés metabolikusan intenzívebb, és idővel több zsírt égethet el.,
A jelentős tesztoszteronválasz azt mutatja, hogy ez a tréning hatékonyan képes anabolikus állapotba hozni a testet és elősegíteni az izomépítést,
Ez a fajta edzés fokozott választ mutat az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor 1), az izom alkalmazkodását elősegítő hormonra. Ez fontos tény, mivel egy alacsonyabb intenzitású 250 méteres intervallumok nem növelték az IGF-1-et egy másik tanulmányban.,
Az edzés stimulálta a növekedési hormon-IGF-1 tengelyt, és kiderült, hogy minél több időt szánunk az anabolikus edzésre, annál nagyobb az anyagcsere-hatás, és így annál több zsírt égetünk el.
Az ilyen edzések ideálisak az edzett sportolók számára, de számos intervall program közül választhatnak a szabadidős sportolók is, akik bár nem olyan jó állapotban vannak, mégis szeretnének izmokat szerezni, miközben soványak maradnak.
Sz. Képzés 2: Az erős sportoló számára
Amikor edz, hogy növelje az erőt, az erőnlétet és az anabolikus reakciót
Ha a fő célja a maximális erő és az anaerob erőnlét javítása, akkor rövidebb intervallumok és rövidebb pihenőidők ideálisak az Ön számára.
Próbáljon hat-tíz ismétlést adni testének 35 méter teljes hosszában. Mindegyikhez tegyen bele egy 10 másodperces pihenőidőt.
Sz. Képzés 3: Kitartó sportoló
Dobja ki a zsírt, takarítson meg időt és javítsa a teljesítményt
Az állóképességi sportolóknál fontos az intervallum edzés. Ha a kitartás a célod, de mégis szeretnél masszív izmokat, akkor a sprintek a válasz. Ezenkívül értékes időt spórol meg, amelyet más izgalmas tevékenységekre fordíthat.
Egy nemrégiben készült tanulmányban a mind a negyvenes éveiben járó állóképességi futók négy hónapos programon vettek részt, amelyben heti négy alkalommal edzettek. Az edzésmodellek különbözőek voltak: az 1. és a 3. napon tíz 30 másodperces sprintet hajtottak végre teljes sebességgel, 90 másodperces aktív pihenéssel; a 2. napon hat 2 perces sprintet futottak maximális sebességgel 90 másodperces aktív pihenéssel; a 4. napon 30 percig futottak a tejsav kiválasztásának sebességével