testmozgással izomzatot szerez, így ha hízik, ha van extra kilója, a bennük lévő zsír lassan átalakítja az izmokat
egyértelműen, hogy a gyakorlat alakot képez. amikor izomtömeget kapsz, a feneked is. többet kell tennie a kalóriahiány hordozása érdekében, és minden nap sok fehérje van.
Nagyobb súlyokkal és kevesebb ismétléssel kell tornáznia. Ebben az esetben hízik és nem fogy
Például guggolás
1 sorozat - 15kil 12-szer
2 sorozat - 20 kiló 10-szer
3 sorozat - 25 kiló 8-szor
Kis súly és ugyanannyi ismétlés esetén az izom gyakorol, de nem növekszik
Az edző azt mondta nekem, hogy természetesen az edzőteremben gyakorolják a szamarat, de aki nem jár edzőterembe, annak elég a lépcső 🙂)
@ lusy22222, ezért hetente kétszer tologatnak az edzőteremben, de észrevettem, hogy néhány csecsemő megpróbálja a fenekét gyakorolni, és valahogy nem nő. Nagyon különböző típusú karakterek léteznek, néhány nőnek nagy a keble és a feneke, lapos és kicsi, mint 9 éves, és a szám aránytalannak tűnik. Mások egyenesek, mások szép formájúak, mások nagyok. A helyedben mindenképpen kipróbálnám, de a karakter tipológiáját is figyelembe kell venni. Nem mindent lehet a kívánt méretre formálni, de érdemes kipróbálni.
@ lusy22222 vegyen egy olyan fehérjét, amely segít Önnek, és legalább gyakorolja a guggolást
@ 0silvia0 teljesen egyetért veled. A karakter típusától függ.
@ tiper24 már diknek gondoltam
@ lusy22222 lehetséges. Van még x gyakorlat a szamár formálására a hálón, valamint megfelelő étrend.
@ 0silvia0 az egyes karakterek bizonyos mértékben alakíthatók. Igaz, hogy egy keskeny csípőjű nőnek soha nem lesz homokóra alakja, de a feneke izom, és mint ilyen feszesebb és nagyobb testtömegű lehet. Nem lesz kerekebb a csípője, de ha valami lekerekíthető, az a feneke.
@ tiper24 megkérdezheti, hogy milyen fehérjék.
@alaguema igen, de azokból a nőkből ítélem meg, akiket taposókon és guggoláson látok, hidd el, nem mindenki feneke formált, egyesek számára úgy tűnik, hogy az izom nem viseli a terhelést. Nem tudom, hogy rossz technika van-e, de sokan edzőkkel gyakorolnak. A fenekem viszont túl sokat nő edzés közben. Van egy kollégám, aki pontosan az a típus, akinek nincs szamara, és megpróbálja, szoktunk együtt edzeni és semmi, a feneke nem válaszol, elégedetlen volt emiatt, de már nem oldja meg.
pontosan olyan, mint a pise @mell_j. Plusz sok fehérje. De hát a fenekemet a jóga + még több papat formálta: D Mindig nagy volt a melleim és a többi alak sportolt, de görbék nélkül . most már nőiesen néz ki 🙂
@ 0silvia0 mosolyogtam, hogy pontosan én vagyok a nagy mell és nincs segg. Nem szeretnék bőröndöt, de a mellek kisebbek lehetnek 😁😁😁
@ 6mia6 legalább ezért elkapja 😀
@ tiper24 három gyermek után ez nem nagy dicsőség 😂😂😂
@ 6mia6 szeretnék tőled elvinni, ismét hiányzom odafent, és valahogy hízott a fenekemen 🙂
@mell_j veszek egy kis kezembe és gyakorolni fogok vele 😉
@ 0silvia0 hány kilóval guggolod azokat a babákat? Ismerem azt a reménytelen esetet, hogy lapos szamár van, pedig 60 kg-mal guggol. de legalább megjavította. még mindig jobb, mint a felületek és a mlandravy ass.
ha meg akarja növelni ezt az izmot, meg kell mérnie. nem elég 5 kilóval guggolni. természetesen fokozatosan. kezdje a saját súlyával, majd egy üres rúddal (20kg), és fokozatosan dolgozzon valami 50-60kg-ot, de ez már a haladóknak szól. és nyugodtan még magasabbra. kis számú ismétlés max. 6 ismétlés
A fehérjebevitel hosszú távú feleslege nélkül nem növekszik izomtömegként.
@pasikavamacka ez igaz, inkább lapos és határozott, mint lapos és morcos🙂
@ 0silvia0 talán nagyon rossz technika, alacsony súly plusz rossz diéta. Bár nem oldom meg ezt a "problémát", a seggem annyira normális, nem erősítek az edzőteremben, és csak jógát és steppert gyakorolok, de tudom, hogyan alakult ez a testmozgással. A lépcsőn azonban a hátsó izmokra koncentrálok, egy kis guggolással. Ugyanakkor térdeket takarít meg.
@alaguema szerencsére nekem sem kell ezzel foglalkoznom, jó szamár van. De én is aránytalan vagyok 🙂
"A zsír izommá alakul." Haver, merre mész? 😨
@ lusy22222 Összpontosítania kell a fenék és a csípő gyakorlatainak megerősítésére, például a megfelelően végrehajtott lábra és guggolásra. Nézzen videókat a neten.
Ezenkívül teljes értékű étrend (napi 5-6 alkalommal, az izmoknak valamiből ki kell nőniük, az étrendből nem hiányozhat például a zabpehely, a rizs, a banán.) És a minőségi fehérje (fehér hús, sovány vörös, túró), fehér joghurt, kemény sajt, hal), tojás stb. A megnövekedett fehérjebevitel mellett elengedhetetlen a megfelelő ivási rendszer.
Nincs egy mindenki számára megfelelő recept, a karakter típusától és természetesen életstílusától függően. Minden komoly edző ezt megmondja neked. valaki nagy súllyal és ismétléssel formálja a szamarat, valaki fordítva. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a fenék nem elszigetelt része, hanem számos más környező izom és szerkezet is részt vesz annak aktiválásában. Ezért azt javaslom, hogy keressen egy képes edzőt, aki ideális fizikussal is rendelkezik, vagy van tapasztalata a versenyeken, egy konzultáció nem fog sokra fordulni, és sok időt takarít meg próbával/hibával. Akárhogy is, a gyaloglás a legfontosabb, és csodálkoznánk azon, hogy hány ember rosszul jár, és nem fenekét fenekeli, hanem krízisek stb. Ülnek rosszul, az apát tétlenül hagyva. az edzőteremben való lakoma semmi a többi órához képest, amikor ezeknek a helytelenül végzett normál tevékenységeknek köszönhetően kikapcsolja a fenekét és jól őröl.