Peak életmód stratégiai és edző

adja

Nem titok, hogy a lapos has a konyhában kezdődik. A nem kívánt súly hordozása a has körül gyakran kellemetlen, egészségtelen és kényelmetlen. Bármi legyen is az oka annak, hogy hosszú távon szexi lapos hasat szerezzen, ez az egyetlen megoldás a fogyásra. Tehát az, amit fel akar tenni a villájára, segíthet vagy akadályozhatja azt a célt, hogy lapos hasat kapjon. Tehát, ha lapos gyomrot szeretne rögzíteni, ismerjen meg 13 ételt, amelyekre azt a lapos gyomrot és vékony hasizomra vágyik, hogy, Extra szűz olívaolaj, en, EVOO, hmn, Minden zsír nem egyenlő, hu, Az extra szűz olívaolaj segít a vékony hasban, mert egészséges, en, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, en, amelyek bekapcsolhatják a zsírégetéshez és -tároláshoz kapcsolódó géneket, en, az egyszeresen telítetlen zsírok is segítenek, hu, szintek, en, amelyek kulcsszerepet játszanak az éhség kordában tartásában és a has körüli zsírraktározás csökkentésében, en, Az étrendi zsír is, en, növeli a jóllakottság érzetét, en, ami segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt, hu Mielőtt az olívaolajat az egész étkezéshez öntené a karcsúbb derék reményében, en, ne feledje, hogy az olívaolaj adagmérete egy evőkanál, en, amelynek, hu, nyers mandula, en, egyéb dió, en, ép héjú, en, és a vajdió, mandula, en, tele, en, a hasát ütögető erő, en, szintén segít, hu.

  1. Extra szűz olívaolaj (EVOO)

Az összes zsír nem egyenlő. Az extra szűz olívaolaj segít karcsúsítani a hasát, mert egészséges tartalmaz egyszeresen telítetlen zsír amelyek potenciálisan bekapcsolhatják a zsírégetéssel és -tárolással kapcsolatos géneket. Az egyszeresen telítetlen zsírok is segítenek szabályozza a vércukorszintet szintek, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak az éhség visszatartásában és a középfelület körüli zsírfelhalmozódás csökkentésében. Diétás zsír is növeli a jóllakottságot, ami segíthet csökkenteni a teljes kalóriabevitelt.

Mielőtt azonban olívaolajat öntene az egész ételre a karcsúbb derék reményében, ne feledje, hogy az adag olívaolaj egy evőkanál, amely 120 kalóriát tartalmaz.

  1. Nyers mandula, egyéb dió (ép bőrrel) és vaj

Mandula tele vannak hasi mellszobor. Ők is segítenek izomépítés, en, csökkentse a vágyakat, és készítsen egy legkényelmesebb snacket. Kerülje a sózott mandulát, és ehessen inkább nyers mandulát, amelynek még mindig a bőre van.

Dió tetemes mennyiségű Omega-3 zsírsavak amelyek segítenek a test zsírégetésében. Ismét kerüljük a sózott diót, és ehessük meg mindet természetes módon.

A mandula és a dió egyaránt hozzájárul az izomépítéshez és csökkenti a sóvárgást, leküzdi az elhízást, a szívbetegségeket, az izomvesztést, a ráncokat, a rákot és a magas vérnyomást.

Dióvajak nagy forrása egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek segítenek a tartós hasi zsírhullásban. Kenje meg kedvenc dióvaján, és érezze jól magát egy finom csemegével, de ne vigye túlzásba, mivel kb. ¼ csésze megfelelő adag.

  1. Bab, hüvelyesek és szójabab

Bab segítsen a zsír lecsapásában, fejleszteni az izmokat és szabályozza az emésztést. A bab segít abban, hogy jóllakjon, így kevésbé valószínű, hogy túl fog enni.

Szójabab szuper hasi kövér harcosok, en; segítenek megakadályozza a zsírok felhalmozódását és a zsírokat energiává változtatni. A szójabab könnyen emészthető, ezért segít a hasi zsír öblítésében.

A bab, a hüvelyesek és a szójabab hozzájárul az izmok felépítéséhez, a zsírégetéshez és az emésztés szabályozásához, valamint küzd az elhízás, a vastagbélrák, a szívbetegségek és a magas vérnyomás ellen.

  1. Spenót, spárga és más zöldségek

Spenót alacsony kalóriatartalmú, nagyon sokoldalú étel és lapos hasi must-have, mert segít jóllakni. A spenót is a jó kalciumforrás, ami segíti az izmaid összehúzódását.

Míg az összes zöldségfélék alacsony kalóriatartalmú tápanyag-szupersztárok, amelyek elősegítik az egészséges testsúlyt, spárga hármas kötelességet szolgál abban puffadásgátló hatások. A spárga természetes folyékony öblítő, és kínál is A- és C-vitamin amelyek felgyorsítják a zsírégetés folyamatát. Ez a prebiotikumok forrása, amelyek támogatják a Növekedés, jó baktériumok, en az egészséges egyensúly fenntartása az emésztőrendszerben a gázok megelőzése és/vagy csökkentése érdekében. Oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz elősegíti az emésztés általános egészségét.

Zöld zöldségek is semlegesíti a szabad gyököket, amelyek olyan molekulák, amelyek felgyorsítják az öregedési folyamatokat, és leküzdik a rákot, a szívbetegségeket, a stroke-ot, az elhízást és az oszteoporózist.

  1. Ügyvédek

Egy friss avokádóban körülbelül 15 g van rost, ami nagyszerű módja az éhség megőrzésének. Ráadásul élvezzen csak ¼ csésze avokádót, és jutalomban részesül egy teljes adag egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA), amelyek segítik a hasi zsírégetést.

  1. Gyümölcs - grapefruit, alma és bogyók

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fél a grapefruit naponta háromszor fogyott anélkül, hogy megváltoztatta volna étrendjének bármely más részét. Lehetséges, hogy a grapefruit savassága esetleg lassú emésztés, ami segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, en.

Egy alma egy nap távol tartja az orvost! Az alma tele van rost, amitől a hasa telítettnek érzi magát. Ez a ropogós gyümölcs sok rágást igényel, és ezáltal azt gondolja, hogy többet ettél, mint amennyit ettél.

Bogyók szintén tele vannak rost, ami meghosszabbítja az elégedettség érzését, és mivel nem emészthető meg, a rostok kalóriamentesek. A rost tisztítja az emésztőrendszert, és egy csésze málna óriási 8 g rostot kínál.

  1. Tojás

Ha a közepe táján el akar fogyni egy kis zsír, a tojás remek módszer a nap megkezdésére. A tojások tele vannak fehérje energiát, és reggelinél egy nagy adag tápanyag elfogyasztását megelőzheti az éhség, ahogy a nap előrehalad.

A tojás számtalan egyéb tápanyagot is tartalmaz, amelyek segítenek megtartani a pocakját. A tojás tartalmaz B12-vitamin, amely segít a testnek lebontani azokat a rettegett zsírsejteket. Tápanyagellátást biztosítanak, en, D-vitamin, a D-vitamin elégtelen vérszintje esetén az elhízáshoz, beleértve a hasi elhízást is, összefüggésbe hozható. kolin, a tojások egy másik tápanyaga, ismert szerepet játszik a zsíranyagcserében.

Ezeknek a tápanyagoknak a többsége a tojássárgájában található meg, a legtöbb táplálékhoz feltétlenül az egész tojást kell megenni. Ha aggódik a sárgájában található koleszterin miatt, a folyamatban lévő Orvosok Egészségügyi Tanulmányának 2008. évi jelentése alátámasztja azt az elképzelést, hogy a napi tojás fogyasztása általában biztonságos a szív számára. Mint mindig, ha nem biztos abban, mi a legjobb az Ön számára, beszéljen kezelőorvosával.

  1. görög joghurt

A görög joghurt hasi robbantó, mert kétszerese a tölteléknek fehérje mint a súlykontrollhoz szokásos joghurt. Azt is tartalmazza probiotikumok amelyek képesek csökkenteni a belekben található rossz baktériumokat és minimalizálni a hasi puffadást.

Ez is jó forrás, en kalcium, ásványi anyag, amely lelassítja a hasi zsír elősegítő kortizol hormon termelését. Míg a szokásos joghurtnál kevesebb, a görög joghurt napi kalciumigényének még mindig körülbelül 20 százaléka van.

Lehet, hogy könnyebb a gyomorban, mint más tejtermékek. Néhány tejtermék sokak számára okozza a GI problémáit, különösen a gáz és a puffadás. A görög joghurt azonban tartalmaz aktív kultúrákat vagy „jó” baktériumokat, amelyek elősegítik az emésztést, és megakadályozzák a gázt és a puffadást.

A görög joghurt is tartalmaz kevesebb laktóz mint a szokásos joghurt a szűrési folyamat miatt, így azok, akik laktóz-intoleránsak, elkerülhetik a görög joghurt negatív problémáinak egy részét.

  1. Gomba

Valaminek a hiánya D-vitamin magasabb hasi zsírszinttel társult. A gombák varázslatként működnek a hasi zsíron, mert természetes forrása a D-vitamin.

  1. Lazac és más zsíros halak

A lazac szenzációs hascsökkentő; dupla ütést csomagol, amikor a hasi zsírral küzdenek, mivel mindkettőt tartalmazza Omega-3 zsírsavak és kiváló forrása a D-vitamin.

A vadon élő lazac a D-vitamin mennyiségének körülbelül négyszeresét adja, mint tenyésztett lazac. A D-vitamin hiányai, amelyek összefüggenek az elhízással, beleértve a hasi elhízást is. A kutatók nem biztosak abban, hogy ennek oka az, hogy a D-vitamin elakad az elhízott emberek zsírsejtjeiben, vagy ha az elhízott emberek nem fogyasztanak elegendő D-vitamint. Egyébként a megfelelő D-vitamin beszerzése elengedhetetlen a jó egészséghez.

A lazacban és más zsíros halakban található omega-3 zsírsavak szintén hozzájárulhatnak a has egyensúlyához. A kutatók úgy vélik, hogy az omega-3 zsírsavak megváltoztathatják bizonyos gének kifejeződését, a testet a zsírégetésre késztetik, nem pedig tárolják.

  1. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonafélék, beleértve a quinoát, a sült kukoricát, a zabot és a búzát, segíthetnek a gyomor egyensúlyában. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt mutatja, hogy azok, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, több hasi zsírt veszítenek, mint azok, akik nem.

A test elkezdi raktározni a zsírt, amikor az inzulinszint emelkedik. Teljes kiőrlésű gabonák segítenek a zsírégetésben lassan felszabadítva energiájukat, hogy az inzulinszint ne emelkedjen.

A teljes kiőrlésű gabonák pocakot hozó ereje valószínűleg a rost tartalom. A rost segít az alacsony inzulinszint tartásában, ami segíthet a zsírsejtek zsugorodásában.

A teljes kiőrlésű gabonák vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is biztosítanak a jó egészség érdekében. Az USDA azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek napi körülbelül 6 uncia teljes gabonát fogyasztanak, és hogy ezeknek a szemeknek legalább a fele teljes kiőrlésű legyen.

  1. Fokhagyma

A fokhagyma a termogén, ami azt jelenti fokozza az anyagcserét és segít a hasi zsír elégetésében; maximalizálja a zsírégetést energia érdekében.

  1. Étcsokoládé

Végül, de nem utolsósorban: étcsokoládé elfogyasztása segíthet megszabadulni ettől a nem egészen lapos hastól egyszeresen telítetlen zsír. Egy darab forró csokoládé elfogyasztása szintén csökkentheti az édes falatot, en, és vegyük észre, hogy a napi s csésze több mint elegendő, en, próbáljon beilleszteni néhány ilyen ételt az étrendbe, és lapos hasat kap nincs idő, en, gondolatok a ", en, mondja, en, AFTERNOON, en, szeretem a természetes ételeket, en, köszönöm a csodálatos listát, en, válasz, hu, és emlékezzünk arra, hogy a ¼ csésze naponta több, mint rengeteg.

Próbáljon beiktatni néhány ilyen ételt az étrendbe, és pillanatok alatt lapos hasat kap.

Iratkozzon fel az „Életed… az Ön feltételei” oldalra, és kap tippeket és stratégiákat, amelyek segítenek a legmagasabb szinten élni az életedet.