Egészségügyi és orvosi videó: 10 perc AB edzés | ALEXIS REN (2021. február)

A lapos hasi étrend azt ígéri az olvasóknak, hogy díszíthetik a derekat és elveszíthetik a hasi zsírt, mindezt egyetlen kereszt nélkül. Tudja meg, hogy a lapos hasi étrend valóban eredményes-e.

A megelőző magazin főszerkesztője, Liz Vaccariello és Cynthia Sass, RD megígéri az olvasóknak azokat az eszközöket, amelyekre szükségük van a hasi zsír egyetlen válság nélkül történő elvesztésére, miközben 32 nap alatt 15 fontra esnek.

étrend

A lapos hasú étrend alapja annak bizonyítéka, hogy a szerzők egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) kombinációjáról beszélnek a hasi zsír csökkentésével. Azáltal, hogy minden étkezés során MUFA-t fogyaszt, a Flat Belly Diet azt állítja, hogy kiegyensúlyozhatja a gyomrát és tartósan el tudja veszíteni a hasi zsírt.

Lapos hasi étrend: Hogyan működik?

A lapos hasú étrendnek két része van: egy négy napos ugrási kezdési időszak a rendszer elindítására, majd egy négyhetes étkezési terv. Az indítási szakasz csak 1200 kalóriát tesz lehetővé naponta; a négyhetes szakasz növeli a kalóriabevitelt 1600-ra. Mindegyik szakasz három étkezésre és bevásárlólistára van felosztva, és válogatási menü áll rendelkezésre.

Az ugrás kezdeti szakaszában az olvasókat arra utasítják, hogy kerüljék a sókat, a feldolgozott ételeket, a magas szénhidrogéntartalmú ételeket, például a tésztát és a bagelt, valamint a gáztermelő ételeket, például a káposztát, a hagymát és a hüvelyeseket. Javasoljuk továbbá, hogy kerülje a kávét, a teát, a cukoralkoholt és a szénsavas italokat, és inkább minden nap igyon két liter friss vizet (gyömbérgyökér, uborka, citrom és mentalevél keveréke).

A négyhetes hasi étrend alatt minden étkezésnek MUFA-t kell tartalmaznia, és a fogyókúrázóknak azt mondják, hogy soha nem szabad több mint négy órát enni étkezés nélkül.

Lapos hasi étrend: Minta diéta nap

Reggeli: 1 lendúsított ostya 1/2 csésze szeletelt banánnal, 2 evőkanál pekándió, fahéj és szerecsendió

Ebéd: 1/2 csésze burger húsból és spenótlevélből, 1/4 csésze szeletelt avokádó és salsa egyenletesen elosztva négy kis kukorica tortilla között

Vacsora: 3 uncia grillezett vadlazac és 1,5 csésze zöldbab, 2 evőkanál apróra vágott mandulával feldobva

Étkezés: 1 csomag instant zabpehely, 1 csésze áfonyával és 2 evőkanál mandulával

Lapos hasi étrend: Előnyök

A lapos hasi étrend legnagyobb előnye az egészséges étrend az étkezési tervben. "A lapos hasi étrend szerint enni kell avokádót, olívaolajat, diót, magot és halat, valamint kerülni kell a húst és a telített zsírokat, hasonlóan a mediterrán étrendhez" - mondta Lona Sandon, az American Dietetic Association szóvivője. "Állítólag az egyszeresen telítetlen zsírokat eszik."

Egyéb egészségügyi előnyök kapcsolódnak a mediterrán stílusú étkezéshez. "Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a mediterrán étrend segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és az Alzheimer-kór kockázatát" - mondta Amy Jamieson-Petonic, RD, a Clevelandi Wellness Klinika vezetője és az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője.

A lapos hasi étrend magában foglalja az ételváltási lehetőségeket és a jó étkezési lehetőségeket a gyorséttermekben, amelyek hasznosak a mai elfoglalt fogyókúrázók számára.

Lapos hasi étrend: hátrányok

Az egyik fő probléma ezzel az, hogy túlmutat azon a koncepción, hogy a MUFA-k varázslatosan segítenek a hasi zsír elvesztésében - mondja Sandon. És bár van egy fejezet a testmozgás előnyeiről, a Lapos hasi étrend csak azt hangsúlyozza, hogy a MUFA ételek fogynak, és azt állítja, hogy nincs szükség válságra. "Nincs semmi a stresszkezelésben vagy az életmódban" - mondja Jamieson-Petonic. "Az egyszeresen telítetlen zsír nem ezüst golyó a fogyáshoz."

A lapos hasi étrend másik hátránya az olyan ajánlások alátámasztására irányuló kutatások hiánya, mint például a piszkos víz ivása. "Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a" gyógyító víz "ugrásszerűen kiváltaná az anyagcserét" - mondja Jamieson-Petonic. A hirtelen koffein-fogyasztás abbahagyásának ajánlása pedig nem veszi figyelembe, hogy elvonási tünetekhez, például fejfájáshoz vezethet.

Végül, a lapos hasi étrend nem tudja beállítani a kalóriákat különböző tényezők, például magasság, súly és aktivitási szint függvényében. "Néhány ember számára az 1600 kalória nem biztos, hogy elegendő" - mondja Jamieson-Petonic. - Ha például futó vagy, éhes leszel.

Lapos hasi diéta: Rövid távú és hosszú távú hatások

A hasi étrenden fogyókúrák fogynak, de a legtöbbjüknek lesz a víz súlya. És amikor a mediterrán stílusú étrend egészséges, a hosszú távú étrendnek tartalmaznia kell a testmozgást, az életmód módosítását és esetleg egy táplálkozási szakemberrel való együttműködést, különösen, ha valaki olyan ember, akinek kevesebb, mint 1600 kalóriára van szüksége.