lapos

Kapcsolódó témák

A közelgő ünnepek nem fogják visszatartani attól, hogy zsírvesztést okozzon a hasadból? Nagy! A motivációja elég erős ahhoz, hogy adjon. De folytassa azzal a bizonyossággal, hogy nem követi az internetes tanácsokat, amelyek néma "DE" -t hordoznak.

Étel

Biztosan tudja, hogy a diéta főleg alfa és omega, főleg a kemény gyomor számára. Ha az embernek van mentsége a gyakorláshoz, hogy bármit megehessen, akkor búcsút mondhat a rajznak. Amit nem szabad tudni, tudja, nézzük meg, mi működik.

Hiányzik a fehérje?

Ha az éhség szakaszával és az üres kalóriák iránti folyamatos vágyakozással küzd, akkor valami nincs rendben. Győződjön meg róla, hogy a menüben sok minden van, amire testének szüksége van, és ami a legfontosabb, megfelelő arányban. A fehérje az éhség elleni fegyver, amely nem fog ellened fordulni. Ne felejtsen el egészséges zsírokat, komplex szénhidrátokat és rostokat. Minden természetes forrásból.

Támogassa a fogyást egy ivási móddal, feszítse ki magát és köpje ki a rágógumit. Még ez, a szénsavas italokkal együtt is felhalmozhatja a gázokat a belekben. A hasi tabu alkohol és cukortartalmú italok is.

Kiképzés

Kihívás

Elfogadta az interneten is a "kihívást"? Ha mindennap megterheli a hasizmait, akkor edzi őket. Pihenniük kell a növekedéshez. Heti 3-4 alkalommal őszintén végezzék őket. Azonban csak a klasszikus rövidítők Alternatív gyakorlatok és az izmok minden részére összpontosítson - edezze a has egyenes, ferde és legbelső keresztirányú izmait.

Alábecsüled a kardiót

Nézzünk szembe azzal, hogy ha a gyomrot zsírréteg borítja, nincs hasi edzés, amely megszabadulna tőle kardiózással kombinálva. Egy őszinte 40 perc vagy 15-20 perc intervall futás, gyors séta, evezés vagy kerékpározás a hét legalább 3 napján gyorsan megsüti az Ön számára egy szép tepsi.

Fej

A diéta, mint szenvedés

Felfogja így, és reméli, hogy idővel megszokja? Nem tarthat ilyen sokáig.

1. Ne próbáljon szigorú dietetikus lenni, különben utálni fogja a rendszerét. Meg kell szoknia a FIT életmódot, pozitív kapcsolatot kell kiépítenie vele, és nem szabad szomorúan emlékeznie azokra az időkre, amikor a csokoládét a másik után és az esti chipset etted a film előtt. Elég valamit mondtál valamire.

DE. és ezúttal a jó "DE", ne zavartassa magát! Szánjon rá egy napot a héten, amikor süteménnyel vagy pizzával kényezteti magát mosolyogva az ajkán. Így a motivációja tovább tart. Anélkül, hogy rosszul érezné magát, könnyedén megteheti. Így szerdán könnyedén lefordíthatja az ízeket a kiválasztott "cheat day" -re.

3. A legrosszabb, amit tehet, hogy megbukásba esik egy kudarc után. Van valami kalóriatartalmad, aztán a második és a harmadik. Mert nem számít, és holnap újrakezdi. Ne hazudjon magának, és például hosszabbítsa meg edzését 15 perccel.

Elérhetetlen célok

Ha beállítasz valamit, amit 100% -os fegyelem mellett sem tudsz elérni, a kudarc felfalja. Gyorsan beleeshet a régi rossz szokásokba. Ne feledje, hogy lépésről lépésre tovább jut, mint a kimerítő szélsőségeknél. Éppen ellenkezőleg, ha mégis megteszi, húzza tovább a siker határait. Jobban érzi magát, nő a motivációja, és látni fogja, hogy az eredmények gyorsabban fognak jönni.

Tippjeink:

Kapcsolódó témák

Te lehetsz
érdeklődés

A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél

Még több törölköző egyszerre nem véd meg a kovádtól, ha ezt a hibát elköveti

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.