ezekkel

Óriási zsírtartalmat növesztett az elmúlt hónapokban vagy években, és a skála keze riasztó számot mutat? Ebben az esetben a legalkalmasabb megoldás egy csökkentési program, szakértő felügyelete mellett. De ha csak körülbelül öt kilót kell leadnia, akkor nem kell aggódnia a drasztikus diéták miatt. Elég megváltoztatni néhány étkezési szokást, és éhezés vagy idegesség nélkül éri el eredeti súlyát a cukor hiánya miatt.

A fogyás nem csak az elhízottaknak szól

Fontos határidők halmozódtak fel a munkahelyen, és a stressz-barométer szédítő magasságba repült? Nem tud aludni, hogy utolérje az éjszakát, vagy nehezen viseli a magánéletét? Bármi is legyen az ok, időről időre egyszerűen megtaláljuk azt a helyzetet, amelyet kissé beburkolunk. Ebben az esetben azonban nem a fejét kell lógatnia, hanem közben kell beavatkozni. Néhány extra font leadása nehezebb lehet, mint egy szigorú csökkentési rendszerbe vetni magát. A szakember azonban azt tanácsolja, hogy ne dobjuk előre a puskát a rozsba. "Azoknak az embereknek, akiknek sokat kell fogyniuk, általában szörnyű étkezési szokások vannak, és világos, mit kell tenniük ahhoz, hogy megváltozzanak. Másrészt, ha általában egészséges vagy, akkor a célsúly eléréséhez szükséges lépések nem feltétlenül olyan nyilvánvalóak. Ugyanakkor 100% -osan lehetséges egy kisebb mennyiségű többlet kilogramm leadása is. " magyarázza Keri Gans, A kis változások étrendje című könyv szerzője.

Használja a saját kezét mérlegként

Unod már, hogy folyamatosan mérlegeld az összes hozzávaló mennyiségét? Könnyítse meg az életét a világ legegyszerűbb mérlegének használatával. "Minden étkezéshez próbáljon meg két marék zöldséget, egy összeszorított ököllel teljes kiőrlésű szénhidrátot, egy sovány fehérjével teli pálmát és egy csipet növényi zsírt." tanácsolja Edwina Clark dietetikus. Ha az adag mérete eltér számos közös szabványtól, akkor egyértelmű, hogy a teljes kalóriabevitel mellett hiányozni fog.

Rögzíts mindent

Úgy hangzik, mint a legnagyobb közhely, de ez a trükk garantáltan beválik. Ha úgy gondolja, hogy napközben takarékosan eszik, írjon le minden apróságot, amit a szájába ad. Az így kapott energiafelvétel meglepetést okozhat, sőt sokkolhat is. Az az igazság, hogy kevesen veszik észre, hogy a főétkezések között feltűnő "harapással" hány felesleges kalóriát dobunk egymásba. - Ez segít kitalálni, hová mehet. hangsúlyozza Edwin Clark szakértő.

Ügyeljen az alkohol mennyiségére

Az alkohol az emberiség seprűje, amely óriási mennyiségű "üres" kalóriát tartalmaz. Ha el sem tudja képzelni egy estét, amelyet szeretteinek körében töltöttek el egy jó ital nélkül, csak egyvel kényeztesse magát. Ideális egy pohár fehérbor, egy világos sör vagy szódás vodka . "Azt is mondom az ügyfeleknek, hogy rendeljenek olyan koktélt, amelyet nem tudnak olyan gyorsan meginni. Végül kevesebbet isznak " ajánlja Keri Gans.

Rendezze át ételeit egy tányérra

Régiónkban továbbra is az ételkiszolgálás szokásos koncepciója van, amelyben a hús domináns jellemzője, mögötte kisebb mennyiségű köret található, és valahol a sarokban találunk néhány darab zöldséget. De ha megpróbál formába lendülni, akkor ki kell javítania a helyzetet. "Még akkor is, ha egészséges ételeket fogyaszt, a zöldségeknek középen kell lenniük. A lemez közepének legfeljebb 50% -át kell elfoglalnia. A hús és a köretek csak társelőadók, mindenkinek csak a hely egynegyedét kell megszereznie " - mutat rá Keri.

Gyümölcs mindig kéznél

Nem hatalmas mennyiségben, hanem az étkezések közötti egészségtelen adagok helyettesítésére. Ez az a szerep, amelyet a gyümölcsnek el kell játszania az étlapján, ha meg akarja erősíteni egészségét és néhány centimétert csökkenteni szeretne a problémás területeken. Koncentráljon az éghajlati viszonyainkban termesztett szezonális gyümölcsökre - alma, szilva, körte, bogyós gyümölcsök és mások. A téli szezonban elérheti a grépfrútot, amelyek fogyókúrás hatásukról ismertek.

Sikerült 5-10 kilogrammot leadnia? Ossza meg receptjét más olvasókkal a cikk alatti beszélgetésben.