Nagy Tesztek
SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Penelope Cruz
Szeretjük az úszást. Ez egy olyan mozgás, amely kellemes, természetes az ember számára, és amit hazudunk, amikor itt a nyár, nem fogsz izzadni vele, mint egy disznó. Bár buktatói vannak különféle csodálatos egyének, fröccsök, nézők stb. Formájában, lényegében ez egy olyan sport, amelyet szinte bárhol lehet gyakorolni, ahol legalább egy méteres és ésszerű hosszúságú vízterület található. .
Talán a víz rendelkezésre állása miatt sokan úgy gondolják, hogy az egészségre és a szépségre gyakorolt pozitív hatás elérése érdekében elég "belelendülni" a vízbe, és bevenni néhány templomot. Hiba. Megértjük, hogy a haj áztatása sokak számára elképzelhetetlen. hölgyeim és hogy lehetséges az is, hogy fél az esetleges fulladástól, de.
Ha úszol, mint egy labradori kiskutya, akkor lehet, hogy tesz valamit a lelked megtisztításáért, de szinte biztosan nem a testéért. A víz fölötti fejjel történő úszás aránytalanul megterheli a gerincet, különösen a nyakon és a hát alsó részén. Ugyanez a helyzet, ha elmélyed a fejed, de megpróbálsz előre tekinteni. Tehát annak ellenére, hogy azt mondják, hogy az úszás balzsam a fájó hátnak, akkor is, ha nem megfelelően csinálod, akkor többet árthatsz, mint használhatsz.
Ezenkívül, ha úszás közben csak "simítja" a vizet, hogy lassan előrehajoljon, akkor órákat tölthet a vízben, de különösebb hatás nélkül (ha a kívánt hatások egyike a kalóriák elégetése és a test formálása). fél, hogy belehajoljon.A gerinc megfelelő fogása és párhuzamos megtámasztása az alapvető előfeltétele annak, hogy a medencében töltött időt a lehető legjobban kihasználhassa.
1. Erősítse a szív- és érrendszerét
2. Javítani fogja a testtartását
3. A légzése javulni fog
4. Meg fogja erősíteni az összes izomcsoportot
5. Javulni fog a hangulatod
• Az alapvető lépés annak felismerése, hogy egyáltalán hogyan lélegezünk - teljes úszás szükséges az úszáshoz - nemcsak a tüdőben, hanem a rekeszizomban is.
• A második lépésben meg kell tanulnod a megfelelő légzést. A probléma az, hogy sok (nem) úszó annyira összpontosít a belégzés szükségességére, hogy teljesen elfelejti a kilégzést. Ez egy általános és nagyon logikus probléma. A vízi környezetben úgy tűnik számunkra, hogy amikor a felszín felett vagyunk, akkor a lehető legtöbb levegőt kell elvinnünk. Kicsit elhanyagolt tény, hogy nincs hová illesztenünk, ha nem fújjuk ki megfelelően a levegőt. A gyakorlatban ez egyszerűen azt jelenti, hogy egyszerűen "elfogy a lélegzete". Ne feledje, hogy megfelelő légzés esetén a kilégzés hosszának körülbelül háromszor akkorának kell lennie, mint egy lehelet. Ezt bármikor és bárhol edzheti, akár a vízterület.
• Ha a kilégzésre tud koncentrálni, itt az ideje megtanulni a vízbe való kilégzést. Gyakoroljon lassú, folyamatos kilégzést úgy, hogy csak a száját, majd az arcát, majd az egész fejét meríti a víz alá. Ezt az edzést békében megteheti egy tál vízzel vagy a fürdőkádban. Ha idegesítő víz van az orrában, használjon úszógombot.
• Ezután ismételje meg a légzési edzést sekély vízben, amíg teljesen természetes, hogy röviden belélegzi a felszínt, és hosszan kilégez a felszín alatt.