Egészséges táplálkozással legyőzhetjük a szezonális őszi depressziót.

Emésztés és psziché

Az emésztés hatással van a pszichénkre: Ha az emésztőrendszerünknek nincsenek problémái az étel bevitelével és a toxinok kiválasztásával, akkor a test általában létfontosságúbb, és nemcsak a testen, hanem a léleken is jobban érezzük magunkat.

jobb

És éppen ellenkezőleg, ha a gyomor vagy az epehólyagunk nehezebb étel elfogyasztása után fáj, vagy krónikus székrekedésben szenvedünk, ez nemcsak fizikai, hanem mentális állapotunkra is negatív hatással lesz.

A legjobb megelőzés ez ellen az, ha könnyen emészthető ételeket fogyasztunk rendszeres időközönként, és elegendő rostot kapunk.

Alkalmas zöldségből és gyümölcsből enni.

Ha problémái vannak a széklet ürítésével, és úgy gondolja, hogy hashajtókat vásárolna egy gyógyszertárban, először próbáljon ki egy kíméletesebb módszert a belek tisztítására - a psyllium rostot, amely többször növeli a belekben lévő térfogatát és finoman megtisztítja őket.

Keverheted például fehér joghurttal, megkóstolhatod fahéjjal és egy teáskanál mézzel.

Az egészséges bél mikroflóra fenntartása érdekében célszerű probiotikumokat szedni.

Megtalálhatja őket például erjesztett zöldségekben, például savanyú káposztában vagy erjesztett uborkában, és erjesztett tejtermékekben, például joghurtokban, friss túróban vagy bryndzában.

Fontos vitaminok

B12-vitamin - idegsejteknek szükségszerűen szükségük van rá, hogy védő mielinréteget képezzenek. Pozitív hatása a depresszió és a neurózis kezelésére ismert.

Megtalálható májban, baromfiban, húsban, tojásban és tejtermékekben (kivéve a vajat), szardínia, osztriga, makréla és lazac, savanyú káposzta, erjesztett uborka és sör.

A kalciumbevitel fontos a B12-vitamin felszívódásához a belekben, például jó, ha van egy darab kemény sajt.

Ennek a vitaminnak a megnövekedett bevitelét különösen az időseknek, a terhes nőknek és a menopauzás nőknek kell figyelembe venniük.

D-vitamin - Bizonyított, hogy az alacsony vitamintartalmú emberek 11-szer hajlamosabbak a depresszióra. Ezért a rendszeres napsütés megelőzésnek bizonyult a depressziós hangulatok ellen.

A D-vitamin legjobb táplálékforrása a zsíros hal - lazac, tonhal, makréla és pisztráng.

C vitamin - a B6-vitaminnal együtt fontos szerepet játszik az úgynevezett boldogsághormonok termelésében, részt vesz a fenilalanin norepinefrinné és a triptofán szerotoninná történő átalakításában.

Forrásai olyan gyümölcsfajok, mint a kivi, citrusfélék, málna, eper, egres, csipkebogyó, homoktövis, de olyan zöldségek is, mint a zöldpaprika, karalábé, kelbimbó, zöldborsó, brokkoli és metélőhagyma.

A jó hangulat fenntartása érdekében jó, ha naponta többször kisebb adagokban fogyasztunk C-vitaminban gazdag ételeket.

Megfelelő mennyiséget akkor is biztosíthat, ha a citromlevet kinyomja a vízbe, vagy salátaöntet részeként használja.

Forrás: Katarína Horáková: Hogyan lehet egészséges agy bármilyen életkorban

Nyugodj meg magnéziummal

A magnézium fontos eleme a mentális egyensúly fenntartásának. Hiánya a különböző szorongásoknak, mentális labilitásnak és ingerlékenységnek tulajdonítható.

Ennek a létfontosságú ásványi anyagnak a szervezetben való hiányára utaló tünetek lehetnek különböző görcsök és szabálytalan szívverés.

A természetes magnéziumforrások a következő ételeket tartalmazzák:

Zöldségek - zöld leveles zöldségek, spenót, hokaido tök, burgonya, hagyma

Gyümölcs - banán, eper, málna

Diófélék és magvak - kesudió, napraforgómag, kendermag és kakaó

Gabonafélék - kukorica, zabpehely, teljes kiőrlésű termékek, quinoa

Állati termékek - Ementáli sajt, marhahús

Mozgás és alvás

Önmagában enni, még akkor is, ha ez volt a legegészségesebb a világon, nem elegendő a jó hangulat fenntartásához a borongós ősz és tél idején.

Rendszeres testmozgással támogatni kell az úgynevezett boldogsághormonok felszabadulását. Számos olyan tanulmány létezik, amelyek szerint a fizikailag aktív emberek, különösen azok, akik rendszeres aerobik tevékenységet folytatnak, általában jobban ellenállnak a stressznek.

Ha nincs kedved futni, segíts magadon, gyorsan és gyorsan haladva. A napi fél óra, amely alatt legalább enyhén izzad, segít az egész éven át tartó mentális egyensúly fenntartásában, évszaktól függetlenül.

Egy másik fontos tényező a minőségi alvás. Ennek alátámasztása érdekében célszerű elkerülni a késő esti ingerlő ingereket, például a tévézést vagy a számítógép mellett végzett munkát, és könnyen emészthető vacsorákat enni jóval lefekvés előtt.

4 kérdés szakértőnek

Válaszolja Eva Smíšková háziorvos

Szerinted a nappali fény hiánya hogyan befolyásolja az emésztést és az idegrendszerünket?

A napfény hiánya negatív hatással van az egész testünkre és a központi idegrendszerünkre. Hiányzik az úgynevezett boldogsághormon - a szerotonin és a melatonin, és ezzel csökken a pajzsmirigy aktivitása. Ez jelentősen lelassítja emésztésünket és anyagcserét is. Szomorúnak, lassúnak és gyakran depressziósnak érezzük magunkat.

Mit ajánlana enni az embereknek, amikor fáradtnak és teljesen visszafogottnak érzik magukat?

Sokan úgy gondolják, hogy a cukorban gazdag ételek, például az édesség, fel fogják emelni a kedvünket. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Az édességek után a cukor és így az inzulin szintje ingadozik, ami növeli a központi idegrendszer ingerlékenységét, és ezáltal elmélyíti a szomorú és szorongó hangulatokat. Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, más néven "jó hold étel!". Ez egy jobb hangulatú étrend, és ez ősszel többször érvényes. Ezért célszerű minimum szénhidrátot, sok szezonális zöldséget, minőségi fehérjét és zsírt enni, így tehetünk valamit a pszichénkért.

Mely ételeket kell enni, ha ingerültnek és zavarónak érezzük magunkat, gyengén koncentrálunk, idegesek vagyunk, mintha belső rezgés lenne?

Ebben az állapotban forró italok, zsályát tartalmazó gyógyteák, orbáncfű, levendula, forró zöldséglevesek gyökérzöldségekből és káposzta alkalmasak. A lemezen a következő színek fontosak - sárga, narancssárga és piros. Ezért tanácsos tököt, sárgarépát, céklát, kapribogyót enni. Ezek a zöldségek kellemesek a szemnek és az emésztésnek, és kedveznek a hangulatnak. Én személy szerint nem engedélyezek sült almát fahéjjal, kevés mézzel vagy stevia-val.

Mit gondolsz, mit érdemes enni vagy inni a jó alvás elősegítése érdekében?

A jó éjszakai alváshoz csak egy könnyű zöldség-fehérje vacsorát ajánlok ősszel és télen, mert ebben az időszakban kevesebbet mozogunk és az alapanyagcsere lelassul. A nehéz ételeket szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinációjával nagyon nehezen emészthetjük meg, megterhelik az emésztést, ami szintén befolyásolja az alvás minőségét. Fontos az is, hogy a szolid étrendet utoljára körülbelül két-három órával lefekvés előtt fogyasszuk el.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.