18.6. 2011 Érdekel, hogyan néz ki és hogyan érzi magát? Nemcsak a túlsúly zavarhat minket. Sok nőnek problémája van egy meggyengült alakkal, amelyet meg kell erősíteni.
Archívum
Népszerű az internetről
Randevú egy sorsszerű nővel: Amikor egy férfi ilyen ruhában vesz észre téged, ismét fülig szeret!
Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!
A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád
Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését
Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!
kapcsolódó cikkek
Hatékony! A receptjeinkkel hetente 3 fontot fog fogyni!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Az ilavai diáklánynak, Elenának is problémája van egy legyengült alakkal, aki szeretne "dolgozni hiányosságain és tenni valamit azért, hogy jobban érezze magát". És mit tanult Elena életmódjának és testének alapos elemzése után Bielik Viktor fiziológussal a Sportdiag stúdió szakértőivel?
Foglalkozása: egyetemista
Magasság: 174 cm
Súly: 64 kg
Mennyit akar fogyni: 4 kg
A legproblémásabb játékok: könyveket
A legnagyobb ásványi anyag az élelmiszerekben: sült ételek
Minta a kérdőívből:
Ahol látja hiányosságait? Has és csípő.
Milyen gyakran van édesszájú? Elég gyakran, de főleg ebéd és kávé után.
Mennyit fogyaszt folyadékot naponta? Kb. 1 liter.
Mi jellemzi a legjobban? Főiskolásként legtöbbször ülök, akár a munkahelyen, az iskolában, a buszon. Nincs időm rendesen étkezni, és néhány nap, amikor szabadabb vagyok, megint azt eszem, amit látok.
Amivel a legnagyobb probléma van? Este remekül ízlik a sós vagy édes dolgok, amelyeknek nem tudok ellenállni.
Elena elhatározta, hogy elkötelezi magát szakértőnk összes ajánlásának betartása mellett. "Fel kellett élesztenem az étlapomat, amely sok süteményt és egy kis gyümölcsöt, joghurtot vagy müzlit tartalmaz. Nem tudok ellenállni a csokoládének és a sült sajtnak. És tanácsra is szükségem van egy megfelelő sportág kiválasztásához. Nem hiányzik belőlem az erős akarat, és ha van egy tanácsom egy szakértőtől, nem adom fel. "
A tanács túrákat folytat
Az Ilavčanka egy sportcsaládból származik. Anya kézilabdázott, apa focizott. "Szeretem a csapatsportokat. Floorballozok, röplabdázok, tizennégy éves korom óta minden nyáron korcsolyázok. Van idősebb nővérem, és gyermekként még mindig együtt sportoltunk. Ma azonban nem mozogok rendszeresen, inkább ülök. Szeretek túrázni a hegyekben is "- mondja egy közgazdász hallgató, aki paradicsomnak érzi magát a Tátrában.
Magamnak és egy barátomnak
Szeretne lefogyni négy kilótól, és ami a legfontosabb: megerősíteni a hasát és csökkenteni a csípőjét. "Nem vagyok nagyon elégedett a karakteremmel. Körülbelül négy éve foglalkozom ezzel "- mondja a szimpatikus Elena, aki nemcsak önmagát, hanem barátját is meg akarja szeretni.
A történelem érdekli
A tanulás mellett egy fiatal nőnek sikerül dolgozni is. Segít az adminisztrációban. Élvezi, és iskola után szeretne ezen a területen maradni. Csak egy éve hiányzik. Azt is elárulta, hogy szabadidejében szeret olvasni. Főleg a történelmi irodalom foglalkozik vele.
Bielik Viktor szakértő ajánlásai:
- Az étkezés módja a diákélet klasszikus példáját tükrözi. Ha reggel iskolába rohan, az első energiafelvételt egy automatából, két krokánssal ellátott kávé oldja meg, amelyet a busz felé menet megesznek.
- A szárított gyümölcsöket, egy csomag kekszet, zöldségsalátát vagy gabonapelyheket nem szabad összetéveszteni a teljes értékű ebéddel.
- Kívánatos növelni a tejtermékek bevitelét, amelyek két legyet pusztítanának el egy csapással - növelve a kalciumbevitelt és megfelelő típusú ólmot.
- Az édesség íze, amelyet helyetteseként fogalmaz meg, azt is okozhatja, hogy az iskola és a munka mellett ne találjon időt a vezetésre. Ez arra készteti Önt, hogy este szexeljen a hűtőszekrénnyel.
- Elena naponta négyszer van, és soha nem hagyja ki a reggelit.
- A kari ebédlőben ebédel, ami nagyon fontos.
- Nagyra értékelem, hogy szereti a gyümölcsöt, de meg kell ennie is.
Erősítő gyakorlatok
Csípő, fenék és has
Támaszkodjon az egyik karjára, erősítse az izmokat és tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg ötször az egyik kezét, és ötször a másikat . Kezek Álljon a bővítőre, mindkét végén fogja meg a végeit és kösse össze. Ezután végezzen 10 guggolást. (A kezek kinyújtva vagy a fej közelében is lehetnek).
Has, karok és vállak
A megemelt szőnyegen lévő hajtókar ideális gyakorlat a has, a karok és a váll formálására. Dőljön meg egy megemelt szőnyegen, hajlítsa meg a lábujjait vagy térdeit a padlón, és egymás után 10-szer "kattanjon".