Csak napi 10 percet szánjon erre a hat gyakorlatra, és egy hónap múlva látnia kell az eredményeket!
1. Alkar támogatás. Térdeljen és menjen a könyök támaszához, a tenyér a föld felé néz, a könyök pedig merőleges a vállakra, a fej a tetejére húzódik, és hosszú nyakra próbálunk. Most lassan húzza le a medencét és a törzset a szőnyegről, és egyenesítse ki a gerincet természetes ívre. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a vállát! Koncentrálja az erőt a test közepére, és koncentráljon hosszú, lassú kilégzésekre és lélegzetvételekre.
30 másodpercig maradjon a helyzetben.
2. Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábaidat térdre, és helyezd fel őket úgy, hogy a combok elülső része merőleges legyen a hasaddal. Képzelje el, hogy van egy kis habgömbje a keresztcsont alatt (a medence területén), és be akarja nyomni a párnába. Gyengéd nyomást gyakorol ezen a területen a föld felé, miközben a csípője könnyen lehámlik a földről, ami ebben az esetben egyáltalán nem számít, de ez a cél. Most próbálja meg behúzni a végbelet. Ha helyesen végzi a helyzetet, éreznie kell az alsó hasát. Fontos lélegezni - ne tartsa vissza a lélegzetét!
30 másodpercig maradjon a helyzetben.
3. Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábaidat térdre, és helyezd fel őket úgy, hogy a combok elülső része merőleges legyen a hasaddal. Most nyújtsa ki a karját, és támassza tenyerét a térdén. Ebben a szakaszban gyakran hajlamosak vagyunk a térdeket a mellkasig húzni, légy óvatos! A térd csípő szinten marad, nem magasabb! Húzza magát a feje tetejébe, kezdjen el mélyet lélegezni, és még többet és még hosszabb ideig lélegezzen ki az orrán keresztül - mélyítse el a lélegzetét, és kezdje a térdeit a térdébe, a térdeit pedig a tenyerébe nyomni. A nyomás egyenletes és állandó. Érezni fogja az egész hasat, és ha megfelelően lélegzik, a gyakorlat nagyon intenzívvé válik.
30 másodpercig maradjon a helyzetben.
4. Csillag - hajlítsa meg a hátán térdelve lábait, és tegye szét őket, helyezze karjait a fejéhez, ujjaival érintse meg a füle környékét, hogy felülről nézve csillagnak tűnjön. A kilégzéssel óvatosan nyomja a csípőjét a szőnyeghez, és térdeit és könyökeit maga felé húzza. Lélegzetvétel után lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Anya melle és lapos hasa Krásna Slovenka egy hónappal a szülés után kitette testét!
- Melyik szülő nem akarna nyugodt estét a gyerekkel Még napi öt perc közös olvasás is csodát tesz
- Petra Faltýnová modell Egy gyerek elég nekem - Anya
- Vedd át a vezetést a cukorral szemben! Cukorbetegség esetén csak azt kell tudnia, hogy a nap melyik részében kényeztesse magát
- Gyermekének tanulási és alvási problémái vannak. Lehet, hogy a kullancs által okozott encephalitis a hibás! Anya