Sz. Probléma 1 - oldalba szúr

Bár különösen a kezdők találkoznak vele, néha még a tapasztaltabbakat is meglepheti. Kimondottan, intenzív fájdalom a hasban, a jobb alsó borda alatt. Felidézi rekeszizom görcs. Számos belső szerv kapcsolódik hozzá - máj, lép, gyomor, vékonybél és vastagbél, súlya több kilogramm. Futás közben lefelé húzzák a rekeszizmát, miközben a nő felfelé nyomja magát, hogy levegőt toljon ki a tüdejéből. Ez a mozgás fájdalmas lehet, ha helytelenül lélegzik, vagy alábecsülte az ételt.

futás

Hogyan segítsek?

Először is, ne felejtsen el minden menet előtt felmelegedni. Nos nemcsak nyújtás és a különféle "hordágyak" hasznosak lehetnek az Ön számára. Ezenkívül rendszeresen vegyen részt a képzésben stb. erősítése - a hasi izmokra és a magra is összpontosítson. A második dolog, amit figyelembe kell vennie: "tempóval játszani". Figyeljen a testére, és kövesse, amit megenged. Ami a légzést illeti, nem annyira egyértelmű. Még mindig csak az orron keresztül és a szájon keresztül történő belégzés bizonyos körülmények között szinte lehetetlen, és valljuk be, még kontraproduktív is. A legfontosabb, hogy te mélyet lélegeztek, és nemcsak a tüdő mellkasát, hanem az alsó részét is érintették. Ne felejtse el megfelelően kilélegezni. Koncentráljon a lélegzetére, és figyelje a pulzusát, például a gombbal sporttesztelő. Az oldalsó szúrást a helytelen étrend vagy az ételek rossz időzítése is okozhatja. Ezért futás előtt egyél jó előre, és kerüld a nehéz ételeket is.

Sz. Probléma 2 - "Megégethetem a tüdőmet és az izmaimat"

Főleg a téli szezonhoz és a hidegebb időhöz társul. A probléma abban rejlik az erek összehúzódása esetén a vérkeringés lassulása és az izmok elégtelen véráramlása. Úgy érzed, mintha a légutad szűkülne, és nem kapnál oxigént. Gyakran előfordul a szorongás és a belégzési nehézség érzése, amikor a hőmérséklet egy bizonyos érték alá csökken, és az edzés magasabb intenzitást ér el. A keringési rendszered, ami télen kissé jobban működik, mindenben hibás.

Hogyan segítsek?

Ennek alapja az, hogy segítsen testének alkalmazkodni a nehéz téli körülményekhez - fagy, hideg, szél. A véred belsejében folyhat, ahol megengedheted magad dinamikus bemelegítés. Ez segít a meleg és a hideg zuhany váltakozásában is. Ezenkívül tegye bele az étrendbe vasban gazdag ételek - támogassa a vérképzést és omega-3 zsírsavak - növeli az izom hatékonyságát és a sejtek oxigénellátását. Ők is segítenek intervallum edzés vagy felfelé fut, ami növeli a VO2 max. (az oxigénfogyasztás maximális sebessége). Végül, de nem utolsósorban győződjön meg arról, hogy elegendő folyadék van-e ahhoz, hogy a vére ne legyen túl sűrű.

Sz. Probléma 3 - Nagyon gyorsan lélegzem

Ötszáz méternél kevesebbet fut, és úgy fúj, mint egy gőzmozdony? Valószínűleg csak gyorsan futott, és a teste még nem szokott hozzá ilyen körülményekhez. Sok kezdő és szabadidős futó "teljes gőzzel" megy előre, meggondolatlanul és tönkreteszi önmagát, mielőtt célba érne. Csak a leggyorsabbak akarnak lenni, de ez nem helyes. Technikát akar, és fokozatosan megtanítja a testet alkalmazkodni.

Hogyan segítsek?

Talán probléma sekély légzésben, rossz állapotban vagy nem megfelelő súlyban. A légzést más tevékenységekkel lehet edzeni, figyelemmel kísérni és javítani. A rossz állapot javítható például napi néhány kilométeres gyaloglással, rendszeres fitneszközpontba vagy uszodába járással. Az alap a rendszeresség, nem pedig a hirtelen pusztulás! Adjon testének időt az indulásra, akár 1-2 kilométert is, a futni kívánt távolságtól függően. Add hozzá fokozatosan, majd próbáld tartani a tempót. Tartsa sprintjeit az utolsó szakaszig, ami mindenképpen jobb alternatíva a fejlesztéshez. Légzési problémáját javíthatja lépcsőn, dombokon vagy túrázás közben is. És ideális testsúlyát csak kiegyensúlyozott étrenddel tudja fenntartani.

Pic2go.com | Forrás: magánarchívum

Próbáljon meg betartani az "arany középutat", mert hosszú távon még a túlságosan elgyengült sem fog jól futni. Másrészt a túlzott izomtömeg vagy a "ugráló kilók" szintén nem jelentenek előnyt a kardió edzés során.

Olvassa el ezt a cikket is: