A sok előny mellett az aktív életmód is kockázatot jelent. Fokozott terhelés, fáradtság, helytelen technika vagy alkalmatlan cipő, ez csak a töredéke azoknak a tényezőknek, amelyek sérülésekhez vezethetnek.

Kétségtelenül a legfontosabb a fájdalom és a sérülés megelőzésében megelőzés. De mit tegyünk, ha már késő - és a térde fáj és fáj?

A cikkben megtudhatja:

    a térdízület anatómiájának és funkciójának egy része a fájdalom leggyakoribb oka a térdsportban, amelyek kockázatosak a térdben abban a tekintetben, hogy miként segíthet a kinesioteping, hogyan lehet megérinteni az ugró és futó térdet és mit kell tenni

A legjobb szalagok a ragasztáshoz

Egy kis anatómia

Annak ellenére, hogy a térdízület első ránézésre egyszerűnek tűnik, ez nem egészen így van. Valójában közé tartozik a legösszetettebb ízületek az emberi testben.

Legfeljebb négy csontból áll. Ezek a combcsont, a sípcsont, az alma és a tű (bár a tű nem zavarja közvetlenül az ízületet, néha annak részeként említik).

Ezt a funkciót nagyrészt a porc tölti be, amely speciálisan a C betű alakú. Úgy ismerjük meniszkusz.

Mindegyik térdünkben két meniszkánk van - oldalsó (a külső oldalon) és a mediális (a belső oldalon).

A sokkelnyelés mellett a teljes ízület stabilitását is segítik. A meniszket leszámítva elsősorban ők biztosítják térdszalagok. Az oldalakon oldalsó szalagok vannak, a fő stabilizátorok áthaladnak az ízület közepén - az első és a hátsó keresztszalag.

Funkció

Első pillantásra úgy tűnhet neked, hogy csak a térdét ismerjük hajlítás (hajlítás) a lő ki (kiterjesztés) . Ez azonban nem egészen így van. A térdízületben is megtehetjük forgás, sőt még külső és belső.

Ezek azok a mozgások, amelyek során az egyes szerkezetek leggyakrabban károsodnak.

Nem csak "a régi térdén"

A térdfájdalom leggyakoribb oka az sérülés. Valószínűleg mindannyian tapasztaltunk már csúsztatást, zuhanást vagy ficamodást. Azonban nem mindenkinek volt szerencséje, hogy térdízületével egyértelműen sikerült.

A leggyakoribb sérülések közé tartozik az elülső vagy a hátsó keresztszalag szakadása vagy elszakadása.

Erről a témáról bővebben a cikkben olvashat futás a jumper térd.

Az életkor növekedésével a térd is veszélybe kerülhet porckopás, amely egyfajta védőfalat képez az egymással közvetlenül dörzsölődő csontok ellen. A genetikai hajlam is szerepet játszik.

kell

Melyik sportág kockázatos?

A térdsérülések szempontjából a legveszélyesebb sportok azok, amelyeknél a térd mozgása vagy forgása élesen megváltozik.

Az ellenféllel való találkozás, a nagy sebesség vagy a csúszós felület szintén nem járul hozzá a biztonsághoz.

Képzelhetjük például focista cikkcakkolás más játékosok között vagy hoki játékos, aki korcsolyázott, miután találkozott ellenfelével.

Kockázatosnak nevezhetjük foci, jégkorong, floorball, kosárlabda, röplabda, kézilabda, műkorcsolya, tenisz, squash és sok hasonló sportág.

Azoknak a sportolóknak azonban, akik nem szenvedtek sérülést, térdproblémáik vannak. Gyakran krónikus fájdalomról van szó.

Ismert például az ún. ugró térd, ami sokakat zavar röplabda játékos vagy például futó térd, ami viszont (váratlanul) sok futót korlátoz.

A fájdalom nem olyan, mint a fájdalom

A térd fájdalma valójában kettős lehet:

    vagy közvetlenül maga az ízület szerkezeteinek károsodásán alapul (menisci, porc), akkor intraartikuláris fájdalom, vagy a szomszédos struktúrák (szalagok, izmok, inak) közvetítik, vagyis extraartikuláris fájdalom

Annak érdekében, hogy pontosan meg lehessen különböztetni, mi fáj a térdünknek, kétségtelenül orvosi vizsgálatra lesz szükségünk. A térdeid halálra visznek (talán) stb érdemes semmit sem lebecsülni.

A tapintás, a mágneses rezonancia képalkotás vagy a röntgenvizsgálat ma már elterjedt feladat, amelyet bármely jó klinikán elvégez.

Hogyan segíthet a kineziotapolás?

A kineziterápia az egyik kedvelt terápiás forma a rekreációs és csúcs atléták számára.

Számos fiziológiai hatást ismerünk fel, mint például az izomműködés korrekciója, a fájdalomérzékelés csökkentése vagy az ízületek jobb stabilitása.

Sok ember azonban igen csodaszerként tévesen használt szalagokat használjon, amely nemcsak enyhíti őket a fájdalomtól, hanem megszünteti annak okát és megoldást kínál a problémára. De valóban az?

Számos tudományos tanulmány értékeli a kineziotapetta térdfájdalomban való alkalmazását. Mivel a térdfájdalom okai különbözőek, meg kell különböztetni, milyen típusú ragasztás egy adott problémához mi választunk.

Kinezioterápia és térdfájdalom - ha igen?

A miatti térdfájdalom vizsgálatában osteoarthritis 28 betegnek kineziotapettát adott, a kontroll csoportot 26 beteg képezte. A monitorozott paraméterek a mozgástartomány, a fájdalom, az erő és a funkcionalitás voltak.

Három hetes beavatkozás után a kutatók arra a következtetésre jutottak az első kineziotapetta alkalmazása után a betegek jobb mozgástartományt értek el.

Szubjektíven értékelték is a fájdalom alacsonyabb érzékelése. Ugyanakkor a kutatók hozzáteszik, hogy a konzervatív kezeléshez képest a szalagozás nem hozott további előnyöket (Aydoğdu, 2017).

További kutatások az osteoarthritisre is összpontosítottak. Ezúttal a kineziotaping hatását hasonlította össze a placebo hatásával (a betegeket is tapasztalták, de ennek nem volt hatása).

A megfigyelt paraméterek, mint az előző vizsgálatban, a mozgás tartományát, a fájdalmat, az izomerőt és a járást adták hozzá. Kineziotapírozáson átesett betegek csoportja, rövid távú javulást mutatott a járásban és a mozgástartományban, és a fájdalom észlelése csökkent (Mutlu, 2017).

Ha megnézzük azokat a tanulmányokat, amelyek értékelték a kineziotapéták alkalmazását az alma területén jelentkező fájdalomra (leggyakrabban az úgynevezett ugró térdre), számos megerősítést találunk arra vonatkozóan, hogy a szalagok a fájdalom csökkenéséhez vezettek.

Sajnos a 2017-es nagy áttekintés nem fogja kedvezni a kineziotapolás, mint mindenható gyógyszer meggyőződéses híveit. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kineziotapolás nagy segítség a konzervatív kezeléshez, de önmagában nem oldja meg a problémát (Logan et al., 2017).

Az elülső keresztszalag sérülése esetén kineziopszisok alkalmazása enyhítette a fájdalom és duzzanat észlelését, növelte a térdhajlítók mozgástartományát és erejét (combizmok) (Balki, 2016).

A leggyakoribb térdproblémák és azok megoldása

Ha úgy döntött, hogy ad egy esélyt ennek, és kipróbálja őket, ne feledje, hogy legalább némi tapasztalattal kell rendelkeznie az alkalmazásukkal kapcsolatban.

Használatuk előtt mindig tanácsos orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni.

Figyelem! A tapolás nem pótolja az ortopéd látogatását, ill. gyógytornász és nem alkalmazható a konzervatív kezelés helyettesítőjeként.

Hogyan lehet megérinteni egy futó térdet?

  1. Hajlítsa a térdét 90 ° -os szögbe. Vegyen egy hosszabb szalagcsíkot, és az egyik végén távolítsa el a védőfóliát. Ragassza ezt a végét elöl az alma alá úgy, hogy a többi szalagok a térd külsejére mutat (és meghaladja).
  2. Próbálja meg a szalagot a lehető legnagyobb mértékben (100%) kinyújtani, majd lazítsa meg újra. Most nyújtsa ki a szalagot (kb. 10-25%), és ragassza az iliotibialis traktus mentén ilyen feszültség alatt (lásd a képet). Ragaszkodjon a szalag végéhez feszültség nélkül.
  3. Vegyük a második szalagot. Vágja félbe, és a végeit kerítse ollóval (ezek nem ragadnak meg a ruhákon, és az alkalmazás tovább fog tartani). Két rövidebb, lekerekített szalagja van.
  4. Mindig tartsa a térdét 90 ° -os szögben, és vegye be az első rövid szalagot. Óvatosan távolítsa el a fóliát a közepétől, ne érintse meg a ragasztó részt. Húzza ki a szalagot kb. 75% -kal, és ragassza középen - valamivel kevesebb, mint merőleges az előző szalagra (lásd a videót).
  5. Cikkszám. 4 ismételje meg az utolsó szalagdarabbal, de ezúttal a szalagra merőlegesen ragassza a szalagot a 2. ponttól. 4.
  6. Ügyeljen arra, hogy a szalagok szorosan illeszkedjenek és ne tapadjanak. A ragasztót hő és súrlódás segíti.

Oktató videó:

Hogyan lehet térdet ugrani?

A térdfájdalom nem mindig jelenik meg csak kívülről.

Gyakran fordul elő tompa és égő fájdalom is a térd elején az alma előtt és alatt.

Patellofemorális szindrómának is nevezik, és a sportolók körében ugró térdként ismerik. Erről a problémáról a cikkünkben olvashat bővebben cikk.

Hogyan keletkezik?

A comb quadriceps izomát - a legerősebb izom a láb elülső részén - a sípcsonthoz rögzítik az ún. alma szalag.

Az alma előtt halad el, és közvetlenül a síp alatt ér véget.

Az ugrások és visszapattanások, az egyik lábra történő ütközések, valamint a gyakori irányváltás és a fékezés kockázatos. Mindezek a mozgások végül hozzájárulhatnak a mikrokárosodás felhalmozódásához, ami fájdalomhoz vezet.

A cél a térdízület stabilizálása és az alma és az alma szalagjának könnyítése a fájdalomcsillapítás érdekében.