A légzés olyan funkció, amelyre szüksége van a figyelmére. Csak azért, mert a megfelelő oxigénellátás megnyitja az utat a jobb sportteljesítmény felé, tudat alatt vezetsz, de mégis megérdemli.

légzési

Ha megkérdezi egy csúcsfutót, hány lépést szív be futás közben, és hányat tesz ki a kilégzéskor, akkor rövid habozás után először azt mondja, hogy soha nem gondolt rá.

Valószínűleg nyugodtan és pontosan olyan testápolóval lélegzik, amilyenre a testének szüksége van az aktuális terheléshez képest. Ez azt jelenti, hogy a mély és nyugodt légzésnek köszönhetően elegendő oxigén van benne, amelynek felhasználásával az izmok gazdag energiaellátását is generálja.

Attól félsz, hogy nem vagy ilyen szerencsés és rosszul lélegzel? Ez mindenképpen kár lenne, mert elégtelen vagy görcsös légzés esetén a test nem működik gazdaságosan. A jogorvoslat első lépéseként próbáljon meg ugyanannyi lépést tenni belégzéskor, mint kilégzéskor, egy íratlan szabálynak megfelelően. Lassú edzés közben kb. 4: 4 ritmusban (4 lépés a kilégzésen, 4 lépés a lélegzeten), közepes, majd 3: 3 terhelésnél, nagyobb terhelésnél 2: 2 és a célban 1: 1 arányú.

De ez nem vasi szabály, és az ideális ritmusod teljesen más lehet, akár aszimmetrikus is. De a problémának nem feltétlenül csak a ritmusnak kell lennie. Különösen a kezdők gyakran "laposan" lélegeznek, mert az egész törzsük feszült, a vállak felfelé nyúlnak ki, és az oldalba szúrás félelme is a félelmetes fájdalmas választ ébreszti. Ilyen hibák esetén a kényelmes futás elérhetetlennek tűnik. Ha hasonló problémái vannak, inspirálódjon szakértők tanácsaiból, hogyan lehet élvezetesebbé tenni a futást.

A legtöbb szakértő szerint jól fogja tenni a lélegzetét. Fókuszáljon elsősorban a következetes kilégzésre és a teljes lélegzetvételre a tüdő alsó részén mélyen. Ezzel a koncentrált légzéssel késleltetheti a fáradtságot és növeli a létfontosságú kapacitását (a VO2 max érték jelzi - kifejezve a maximális teljesítményen feldolgozható oxigénmennyiséget).

Fojtogató téveszmék

A lapos, többnyire mellkasi légzéssel, amelyet hiperventilációnak is neveznek, megakadályozza a tüdő teljes légcseréjét. Az ilyen légzés következménye csak a tüdő felső felében a tüdő alsó lebenyének szénmonoxiddal való elöntése, amely nyilvánvaló ok nélkül gyakori fejfájással is megnyilvánul. De nem csoda, hogy testét csak a mellkasi és a hasi (rekeszizom) légzés kombinációjával tud oxigénnel ellátni.

Ideális esetben önállóan lélegezzen rendesen. Önön múlik, hogy támaszkodik-e rá, vagy felügyeli a tüdeje munkáját. Mindenesetre hozhat egy kis ellenőrzést az egyébként automatikus működésükre, ha legalább a sima és következetes kilégzésre összpontosít. Míg a belégzés légzőizmok nélkül nem lehetséges, a kilégzés passzív. De ezen változtathat, ha úgy dönt, hogy szinte maradék nélkül kiüríti az elfogyasztott levegőt a tüdejéből. Minél erősebben fújja ki, annál mélyebben lélegez be.

Ha valaha is kapja a fent említett szúrást, ne aggódjon miatta. "Ismersz valakit, aki belehalt az oldalszúrásba? Ha nem, akkor hagyja figyelmen kívül és folytassa, az magától elmúlik "- írja a jól ismert maratoni futó és sportújságíró, James Fixx A futás teljes könyve című futókönyvében. Ezt a kellemetlenséget elkerülheti azáltal, hogy nyugodtan és egyenletesen lélegzik, és nem fut a nadrágjában, amely megfojtja a hasát, nem beszélve a következetes bemelegítés fontosságáról az edzés fő része előtt.

Belégzés és kilégzés nagyító alatt

Belégzéskor a rekeszizomnak vissza kell húzódnia. Az egyik fő légzőizom, a rekeszizom, elválasztva a mellkasi és a hasüreget, sok munkát végez. Az izmok összehúzásával megemeli és kinyújtja a mellkasot és ezzel együtt a tüdőt, miközben a hasfalnak ki kell dudorodnia. A tüdő kitágulása szívóhatással jár - a levegő az orrán vagy a száján és a hörgőkön át mindkét szárnyba áramlik. Itt tüdősejtek milliói cserélik a vér szén-dioxidját az imént belélegzett levegő oxigénjére. Az oxigén a véráramon keresztül az izmokba kerül, ahol részt vesz a szénhidrátok és zsírok elégetésében. Ennek az égésnek a mellékterméke a szén-dioxid, amely az ellenkező irányba halad, és te kilégzel. Ezt befolyásolja a rekeszizom mozgása, amely kiegyenesedik eredeti alakjába és kiszorítja az elfogyasztott levegőt a tüdőből. Töltse le a bordákat a folyamat támogatásához.

Légzés - hatékony eszköz

A légzés, az élet kísérő jele, praktikusabb, mint a szuper-praktikus eszközök egész sora, ha helyesen használják. Könnyen megtanulja, hogyan és mire használja, a fő oxidáló funkciója mellett, és így kéznél van egy segítõ. A találkozó során megnyugodhat a légzés lazításával is, az éles kilégzések sora határozottságot és magabiztosságot ad vizsga vagy interjú előtt, a mély légzés elmélyíti a nemi érintkezés tapasztalatait. Fókuszáljon mások lélegzésére, és leskelődjön rájuk, a levegő után kapkodva idegesség vagy pánik merül fel. A lélegzeted segítségével megbirkózol a haraggal és más negatív érzelmekkel, amelyeket "kilélegezhetsz". De biztosan emlékszik más jól ismert légzési társulásokra. Lehetőségeit és jelentőségét a "rejtett", a "kiütött" vagy a "kifulladt levegő" vagy az utolsó kilégzés szoros összehasonlítása is bizonyítja. Amíg el nem éri, az jobban él, aki rendesen lélegzik. Csapatorvosaik szerint a világ több sportsztárjának, például a futballsztároknak is nehézséget okoz a megfelelő légzés. A rossz légzés magyarázhatja gyakori sérüléseiket és fájdalmaikat, amelyek megnehezítik teljesítményüket. .