Több kalóriát éget el

Lehet, hogy meg fog lepődni ezen információkon, mert tapasztalatból tudja, hogy tavasszal keményen kell dolgoznia a télen megszerzett plusz kilogrammok leadása érdekében. Ezért azt gondolhatja, hogy az anyagcsere télen lelassul.

ezen

Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Amikor a test alacsony környezeti hőmérsékletnek van kitéve, több energiát kell elköltenie a melegen tartáshoz. Az anyagcsere sebessége így kissé növekedhet. Dr. Ahn azt tanácsolja azonban, hogy ne támaszkodjon erre a tényre, és ne vegye azt egy rossz terv részének.

"Nem elég fontos, hogy észrevegye a különbséget, de hajlamos több kalóriát égetni, amikor megpróbálja melegen tartani a testét" - mondta Dr. Ahn.

Ráadásul a hideg évszakban, amikor rövid napok és hosszú éjszakák vannak, és kevés a napsütés, az emberek többségének nincs sok étvágya a sportolás iránt, és az inaktivitást általában nagyobb mennyiségű, gyakran kalóriatartalmú ételek fogyasztása kíséri. Különösen a karácsonyi ünnepek alatt.

Nem csoda tehát, hogy ahelyett, hogy a gyorsabb anyagcsere miatt télen lefogyna, fogyni fog néhány plusz kilóval.

Ondřej Nývlt orvos, az Egészségügyi Világ Tudományos és Orvosi Tanácsának tanácsa ezért azt tanácsolja, hogy télen tartsák megfelelően az anyagcserét.

"A hideg hónapok egyebek mellett a száraz környezettel függenek össze, ezért fontos odafigyelni a télen a helyes ivási módra, amely nélkül az anyagcsere stagnál. A megfelelő anyagcsere-funkció érdekében célszerű a téli időszakra megfelelő zsírokat is ellátni.

Különösen ajánlott olyan mennyiségű ételeket fogyasztani, amelyek úgynevezett „egészséges” zsírokat tartalmaznak, túlsúlyban vannak az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak. Ezek az ételek tartalmazzák például az olajbogyót, a mandulát, az avokádót, a lazacot, a diót, a len és a chia magokat és még sok mást.

Éppen ellenkezőleg, kerülnünk kell a transz-zsírsavakat tartalmazó zsírokat, amelyek elsősorban feldolgozott élelmiszerekben rejlenek "- tanácsolja Dr. Nývlt, aki hozzátette, hogy az elegendő mennyiségű vas az anyagcsere megfelelő működéséhez és az immunitás erősítéséhez is fontos.

"A vas részt vesz az oxigén sejtbe juttatásában. Az alacsony vasszint miatt a sejtek elegendő oxigénhiányt okozhatnak a munkához, és az anyagcsere stagnálhat.

Ezért rendszeres adagokban érdemes kiegészíteni megfelelő étrenddel, például vörös bogyós gyümölcsök, belsőségek, bab, brokkoli és más zöld ételek formájában.

A jelenlegi C-vitamin-ellátás fontos a vas szervezetben történő felhasználása szempontjából, a gyömbért vagy a chilit tartalmazó anyagok megfelelő mértékben felhasználhatók az anyagcsere és a túlmelegedés támogatására is. A chili kifejezetten kapszaicint tartalmaz "- tette hozzá.

Több kalóriát éget el

Lehet, hogy meg fog lepődni ezen információkon, mert tapasztalatból tudja, hogy tavasszal keményen kell dolgoznia a télen megszerzett plusz kilogrammok leadása érdekében. Ezért azt gondolhatja, hogy az anyagcsere télen lelassul.

Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Amikor a test alacsony környezeti hőmérsékletnek van kitéve, több energiát kell elköltenie a melegen tartáshoz. Az anyagcsere sebessége így kissé növekedhet. Dr. Ahn azt tanácsolja azonban, hogy ne támaszkodjon erre a tényre, és ne vegye azt egy rossz terv részének.

"Nem elég fontos, hogy észrevegye a különbséget, de hajlamos több kalóriát égetni, amikor megpróbálja melegen tartani a testét" - mondta Dr. Ahn.

Ráadásul a hideg évszakban, amikor rövid napok és hosszú éjszakák vannak, és kevés a napsütés, az emberek többségének nincs sok étvágya a sportolás iránt, és az inaktivitást általában nagyobb mennyiségű, gyakran kalóriatartalmú ételek fogyasztása kíséri. Különösen a karácsonyi ünnepek alatt.

Nem csoda tehát, hogy ahelyett, hogy a gyorsabb anyagcsere miatt télen lefogyna, fogyni fog néhány plusz kilóval.

Ondřej Nývlt orvos, az Egészségügyi Világ Tudományos és Orvosi Tanácsának tanácsa ezért azt tanácsolja, hogy télen tartsák megfelelően az anyagcserét.

"A hideg hónapok egyebek mellett a száraz környezettel függenek össze, ezért fontos odafigyelni a télen a helyes ivási módra, amely nélkül az anyagcsere stagnál. A megfelelő anyagcsere-funkció érdekében célszerű a téli időszakra megfelelő zsírokat is ellátni.

Különösen ajánlott megfelelő mennyiségben fogyasztani az úgynevezett „egészséges” zsírokat tartalmazó ételeket, amelyekben túlsúlyban vannak az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak. Ezek az ételek tartalmazzák például az olajbogyót, a mandulát, az avokádót, a lazacot, a diót, a len és a chia magokat és még sok mást.

Éppen ellenkezőleg, kerülnünk kell a transz-zsírsavakat tartalmazó zsírokat, amelyek elsősorban feldolgozott élelmiszerekben rejlenek "- tanácsolja Dr. Nývlt, aki hozzátette, hogy az elegendő mennyiségű vas az anyagcsere megfelelő működéséhez és az immunitás erősítéséhez is fontos.

"A vas részt vesz az oxigén sejtbe juttatásában. Az alacsony vasszint miatt a sejtek elegendő oxigénhiányt okozhatnak a munkához, és az anyagcsere stagnál.

Ezért rendszeres adagokban érdemes kiegészíteni megfelelő étrenddel, például vörös bogyós gyümölcsök, belsőségek, bab, brokkoli és más zöld ételek formájában.

A jelenlegi C-vitamin-ellátás fontos a vas szervezetben történő felhasználása szempontjából, a gyömbért vagy a chilit tartalmazó anyagok megfelelő mértékben felhasználhatók az anyagcsere és a túlmelegedés támogatására is. A chili kifejezetten kapszaicint tartalmaz "- tette hozzá.

Az ujjaid egyre kisebbek

Észrevetted, hogy gyűrűid egy kicsit lazábbak a tél beköszöntével, mintha hirtelen elvékonyodnának az ujjaid? Ez nem csak a képzeleted.

Az ujjaid, mind a kezeden, mind a lábadon, hideg időben valóban könnyedén lehajolhatnak. Dr. Albert Ahn, a New York-i NYU Langone Health munkatársa azzal magyarázta ezt a jelenséget, hogy az ujjak és a lábujjak hajlamosak kissé megduzzadni a meleg éghajlaton, amíg ez télen nem történik meg.

"Hideg időben a test összehúzza az ereket annak érdekében, hogy fenntartsa a test hőjét és az alapvető testhőmérsékletet. Ezáltal kevesebb vér jut a végtagokba, amitől az ujjai rosszabbul érezhetik magukat. ”

Hirdető

Az arcod vörös

Dübörgés az arcodon, miután visszatért egy havas tájon tett sétáról, vagy a lejtőkön töltött nap után teljesen általános jelenség, amely semmiképpen sem fog meglepni. De tudod, miért fordul elő az elpirulás?

Dr. Ahn elmagyarázta, hogy hideg hőmérsékleten a test védőmechanizmusokat indít el, amelyek célja a has és a mellkas fontos szerveinek védelme. Az agyának télen is fokozott védelemre van szüksége.

A szervezet védelme elsősorban az állandó testhőmérséklet fenntartásában áll, ami fagyos időjárás esetén nem olyan egyszerű.

Tehát a test elkezd spórolni ott, ahol tud, és nem pumpál vért olyan helyekre, ahol nincs annyira szüksége rá, mint például a lábak, a kezek, az orr és a fül.

Ezeken a területeken a bőr nagyon sápadt lesz a hidegben, és csak akkor, ha bemelegszik, a vér visszatér a megszokott helyekre, és pirosra vált.

A látása szenvedhet

Télen ne felejtsd el megvédeni a szemed. A túl hideg hőmérsékletnek, a hideg szélnek és a vakítóan fehér hónak a szakértők szerint negatív hatással lehet a látása.

A hófúvásokból visszatükröződő napsugarak szintén jelentős kockázatot jelenthetnek a szemre. Ebben az esetben még a szaruhártya sérülésének vagy égési sérülésének veszélye is fennáll. Tehát a nyár távozásával ne tegye a napszemüvegét a fiók aljára.

Különösen, ha szereti a téli sportokat, a minőségi napszemüvegek biztosan nem hiányozhatnak a téli felszerelésből. Télen pedig viseljen napszemüveget a városban és alkalmi viseletre is. Jan Policar optikus hozzátette, hogy a téli szezon nagyobb követelményeket támaszt a szemünkkel szemben.

"Általában kevesebb a fény, ezért a pupilla szélesebb. Ennek eredményeként a képalkotási hibák kifejezettebbek, ezért fontos a helyes és naprakész látáskorrekció. Ugyanakkor jó védeni a látását a hegyekben, ahol nagyobb az UV-sugárzás. Ezért jó, ha minőségi napszemüveg van "- mondta Policar.

Hirdető

A szívroham kockázata nő

Dr. Ahn szerint ez a jelenség gyakoribb az idősebb felnőtteknél, akiknél szintén nagyobb a szívproblémák kockázata. De még ha fiatal vagy is, és nincsenek egészségügyi problémáid, ez nem jelenti azt, hogy alábecsülnöd kell ezt a kockázatot.

Egy japán tanulmány, amely 2000 és 2012 között gyűjtött adatokat, kimutatta, hogy télen a hirtelen szívelégtelenségben az intenzív osztályra (ICU) felvett betegek száma a legmagasabb.

"Ez a megnövekedett kockázat nem csak az erőfeszítés miatt van, mert a hóban gereblyézik" - mondta Dr. Ahn, és kifejtette, hogy az alacsony hőmérséklet önmagában elég nagy kihívást jelent a szív számára.

A szívnek keményebben kell dolgoznia a testfelületen keresztüli hőveszteség megelőzésében, ezáltal növelve a szívre nehezedő nyomást. Ez a vérnyomás enyhe emelkedéséhez is vezethet.

Ezenkívül az alacsony hőmérséklet növeli a légzőszervi megbetegedések kockázatát, ami ismét magasabb követelményeket támaszt a szívvel szemben. Ez aztán kudarcot vallhat, különösen szívbetegeknél.

A D-vitamin-hiány és a téli általános inaktivitás szintén gyengíti az immunrendszert, és ez kétszer sem tesz jót a szívének.

A karácsonyi szezonban annyira jellemző ócska ételek túlfogyasztása a megnövekedett alkoholfogyasztással együtt ugyanolyan megterhelő a szív számára.

Ezért Dr. Ahn azt javasolja, hogy télen is tartsák fenn az egészséges életmódot, és gondosan kövessék nyomon az összes olyan megnyilvánulást, amely figyelmeztethet a közelgő szívrohamra.

Hangulatváltozások és depresszió fordulhat elő

Az őszi és a téli füstgáz valódi. A hidegebb periódussal a napok rövidülnek, és fennáll a D-vitamin-hiány veszélye - figyelmeztetett Dr. Albert Ahn.

Mindenki máshogy kezeli a tél beköszöntét. Egyesek csak rossz hangulatot, bosszúságot és fokozott fáradtságot tapasztalnak; mások télen szezonális affektív rendellenességet tapasztalhatnak - összetett depressziós rendellenességet, amelyet valószínűleg a napfény hiánya okoz.

A szezonális affektív rendellenesség tünetei többek között a depresszió, az energiahiány, a koncentráció hiánya, a szorongás vagy a libidó elvesztése.

Dr. Ahn a téli lép megelőzésére javasolja, hogy a rendszeres testmozgásra koncentráljon, és próbáljon sok időt tölteni a szabadban nappali fényben.

Szerinte ez segíthet a D-vitamin vitamin-kiegészítés formájában történő enyhítésében enyhébb mentális problémák és hangulatváltozások esetén. Ha a hangulata nem javul, és mentálisan rosszabbul érzi magát, akkor habozzon felkeresni egy szakértőt.