A testkultusz megmozgatja a világot, és a fogyás témája, még óráinkon is, gyakran bajba kerül. Gyakran, közvetlenül az első óra előtt kapunk kérdéseket a kezdőktől, hogy a flyfit lefogy-e, ill. hogy a flyfit megfelelő mozgástípus a fogyáshoz. A válasz kissé ambivalens: igen és nem. Miért? Ezt részletesebben ebben a cikkben magyarázzuk el.
A súlycsökkenés egy összetett folyamat, amely több tényezőt is magában foglal: a kalóriabevitel, az étrend összetétele, az ivási rendszer, a testmozgás és a testmozgás típusa, életkor, anyagcsere és egészség, a zsír/izom tömeg aránya, az alvás, a munka típusa és még sok más. Ez azt jelenti, hogy a súlycsökkentés során nem elég ezen tényezők egyikére koncentrálni és változtatni rajta, hanem átfogóan és teljesen meg kell változtatnia szokásait. Ha elindulsz a fogyás útján, akkor korántsem diétázásról van szó egy ideig, kardiózol, és meghatározott idő elteltével újra elmész és visszatérsz oda, ahol abbahagytad. Nincs súlycsökkenés fürdőruhákban, karácsonyi parti ruhákban és hasonlókban. Nem, a fogyás és a súlycsökkentés hosszú távon fut, és be kell látnia, hogy az út a cél.
A fogyás mindenek felett áll (egyes források 80% -ot jelentenek) diéta kérdése. Tehát minden nap bármit gyakorolhatok, beleértve a flyfit-et is, de ha nem módosítom az étrendemet, akkor a kilók nem csökkennek. Az étrend beállításával fogyhat is, de testmozgással hatékonyabb lesz.
Nem beszélve arról, hogy a sportnak számos más előnye is van: felszabadulnak az endorfinok, javul a hangulat, erősödik az önbizalom. Ezért minden mozgás, beleértve a flyfitünket is, a legjobban kiegészíti a súlycsökkentést - a mozgás hatékonyabban égeti el a kalóriákat és a bőr alatti zsírokat, felépíti az izomrendszert, amely a legnagyobb energiafogyasztó.
Fontos, hogy az izomtömeg fokozatosan épüljön, ne terhelje túl, ne becsülje túl a képességeit, fokozatosan haladjon a kezdőtől az emelt szintig, folyamatosan változtassa meg a terhelést és a gyakorlatokat, hogy a test ne szokja meg őket. Nem elég naponta hasat készíteni, hogy a gumiabroncs eltűnjön az öv körül; a legfrissebb felmérések szerint a kardio testmozgás és az erőedzés kombinációja egy hét alatt 3-5 edzésre ideális a nők súlycsökkentésére.
Tehát itt van az első válasz arra a kérdésre, hogy a flyfit lefogy-e: igen, ha ez egy olyan heti edzésterv része, mint az erőnléti edzés. Ezért próbálunk mindig különböző órákat kínálni nektek, változtatni a gyakorlatokat és az izomrészeket, hogy a test különféle módon terhelhető legyen, és minél több izomcsoportot vonjon be. Ezen a ponton azonban meg kell jegyezni, hogy nem kell attól tartani, hogy a flyfit egy vaskos testépítő térfogatában megnöveli izmainkat. Kizárólag saját súlyunkkal edzünk, ahol az izomtömeg növekedése korlátozott, ráadásul a nők férfias megjelenését gyakran különböző legális és illegális támogató anyagok és táplálék-kiegészítők érik el.
Tehát, ha elkezdi a testmozgást, és az első órára azzal a tényrel érkezik hozzánk, hogy éppen elkezdett fogyni, javasoljuk, hogy legalább egy hosszú sétát fokozatosan növelje a heti egy flyfitre, és vegyen fel egy másik gyakorlatot, például a Pilates programot vagy jóga. Ez a belső izmokat is erősíti, és még akkor is, ha a súly eleinte nem csökken, jó ugródeszka a terhelés növelésére futás, úszás, kardio edzés, HIIT vagy saját súlyú erőedzés formájában.
Az étrend a fogyás alfája és omegája; Számos könyvet lehetne leírni a súlyra gyakorolt minden hatásáról. Ebben a cikkben csak az étkezés alapjaira emlékeztetünk, a következő cikkekben pedig konkrét típusokat és tanácsokat adunk Önnek az étkezéshez.
Szándékosan használom az "étel" kifejezést. Fontos felismerni, hogy a fogyás nem egyenlő az étrenddel. A diéta különféle étrendi korlátozásokat jelent, amelyek többnyire orvosi eredetűek, például laktóz-intolerancia, glutén-, hisztamin-intolerancia, ételallergia és hasonlók, amelyek egészségügyi problémákat okoznak címzettjüknek. A fogyás során kontraproduktív és felesleges olyan étrendre váltani, amely nagymértékben korlátozza, ill. tilt bizonyos ételeket, vagy csak bizonyos tápanyagok fogyasztására irányul. Jómagam néhány évig speciális étrendben éltem egészségi állapotom miatt, amelyben szintén nagyon lefogytam, de a betegség javulása után már nem kellett ebben a rezsimben maradni, és megértettem, hogy egyes ételek megtagadása nehezebb, mint beletörődni hozzájuk.
Felesleges diétázni a női weboldalak tanácsa szerint, amelyek pillanatok alatt néhány fontot ígérnek. Ezek a diéták hosszú távon nem fenntarthatóak, és előbb-utóbb visszatérünk a régi szokásokhoz. És ekkor már csak a yo-jo hatás marad számunkra, amikor az éhezett szervezet megnövekedett bevitel mellett tárolja az energiát a tartalékokban, és a fontok egy darabig ismét visszatértek.
Számodra bonyolultnak tűnik? Talán első pillantásra. A mobilalkalmazások mai korszakában azonban óriási segítséget nyújtunk a különféle folyamatok személyre szabásában, ideértve a fogyást is, és több, a kalóriabevitel nyomon követésére alkalmas minőségi alkalmazás is elérhető. Közvetlenül kiszámítják az alapanyagcsere értékét, a szükséges energia-, fehérje-, szénhidrát-, zsír-, rostbevitelt, miközben a számok a napi energiafogyasztáshoz is igazodnak. Személy szerint kalóriatáblázatokat használok. Tehát ne vitatkozz tovább, hanem telepítsd.
Vagy vegye fel velünk a kapcsolatot, mi segítünk Önnek, az osztályunkon kívül és kívül vagyunk. A flyfit tartózkodásainkon is megpróbálunk egészséges étrendet készíteni az Ön számára, és megmutatjuk, hogy az egészséges táplálkozás és a fogyás egyszerű és különösen ízletes lehet.
Fontos, hogy kitartson, és ne csüggedjen az első kudarcnál. Emlékeztetni kell arra, hogy az egész folyamat egy olyan út, amely néha nem kívánt mászásokkal és kanyarokkal jár, és néha olyan akadályok jelennek meg rajta, amelyek leküzdéséhez több energiára van szükség.