Eljutunk arra, ami érdekel.

lehetséges

A könnyű testgyakorlásnak számos alapvető problémája van.

Ez a legnépszerűbb. Még az is nagy valószínűséggel találkozott üléssel, aki életében soha nem volt edzőteremben, vagy csak akkor érdekli a sport, amikor televízióban van. Ezért a nagyközönség körében elterjedt, mint a hasi izmok gyakorlása. És azzal, hogy a legelterjedtebb, többé-kevésbé a legjobb státuszt szerzi meg.

Rosszul teljesítik. A legtöbb embernek gyenge a gyomra. Logikailag meg akarják erősíteni, és úgy döntenek, hogy leülnek. És itt jön a legnagyobb probléma. Mivel a has gyenge, ülve nem tudják aktiválni, és az ágyékhajlítókkal hajthatják végre a mozgást, amelyek ezt követően túlterhelődnek.

Nem csak az, hogy nem aktiválja a hasizmait. Néhányan közületek tudják, hogy ha az alsó hátfájással ("keresztekkel") van problémája, akkor erősítenie kell a hasát. Jobb. Ha azonban a hasat erősíti az ágyéki flexorok aktiválásával, amelyek később túlterhelődnek, akkor rontja állapotát.

Egyszerűen fogalmazva: gyenge has -> derékfájás -> helytelen hasi erősítés -> ágyéki flexorok érintettsége -> későbbi rövidülésük, ami még nagyobb alsó hátfájáshoz vezet -> nagyobb hangsúlyt kapnak a helytelen technikával végzett hasi gyakorlatok -> romlás.

A megoldás az ülések, az ágyéki flexorok (különösen a sartorius és az iliopsoas) nyújtása és a testmozgás kiküszöbölése, amelyben csak a hasizmok aktiválódnak.

Túlterheli a nyaki gerincet - a klasszikus technika a fej mögötti kezekkel oda vezet, hogy állunkat a mellkas felé toljuk (lásd a bevezető képet), és ezáltal hatalmas nyomás nehezedik a nyaki gerincre (lásd még cikk a nyaki gerinc túlterhelésének következményeiről), ami logikusan fájdalomhoz vezet. Ismét semmi, amit bármilyen gyakorlat hozhat.

A rectus abdominis izom túlzott aktiválásához vezet - csak egy rövid megjegyzés ehhez a ponthoz (külön foglalkozom a mélystabilizációs rendszerrel). Ha a hasi gyakorlatok során csak a rectus abdominist aktiváljuk, miközben a keresztirányú has nem aktív, akkor nemcsak az egész has esztétikája romlik, hanem különösen a teljesítmény (nemcsak a sportolók számára érdekes) és a fájdalommal járó egészségügyi problémák.

Ezen tényezők kombinálásával a hasizmok stimulálása minimális helyet kap. Még ha meg is kapja (nagyon kis részét), akkor ez csak egy közvetlen hasizom, amely esztétikai, de egészségügyi hátrányokat is okoz.

Hagyok egy keveset engedéllyel.

Ez akkor történik, amikor a hasát normál tempóban edzi.

Most képzelje el, hogy ilyen rossz technikával és a hasi izmok helytelen aktiválásával maximálisan meg kell ismételnie az idejét. A tempója automatikusan felgyorsul, a technika romlik, a nyaki gerinc túlterhelése és a combcsont hajlítóinak részvétele nő. Rövidebb idő alatt még nagyobb kárt okozhat a testében.

Nagyszerű fizikai erőnlét teszt, mit csinálsz?

És tudod, mi valószínűleg még rosszabb ötlet néhány közületek? Hogy gyermekei képesített tanárok irányításával tegyék meg az iskolában.

Először is, ha valaki téglát akar, akkor érdeklődnie kell az izom bevonása iránt.

Másodszor, ha valaki téglát szeretne, és hasi gyakorlatokat hajt végre (nem csak ülve) a fenti hibákkal, akkor soha nem lesz. A hasi gyakorlatoknak megvan a sajátosságuk (néha erről a következő alkalommal), és én személy szerint láttam, hogy az emberek 50% -át nem gyakorolják megfelelően a fitneszközpontokban.

Milyen tanulságokat tanulhat ebből?

Ne higgyen a fizikai erőnlét elavult módszertanának, és hagyja el a gyakorlatot, amely túlterheli azokat a részeket, amelyeket nem szeretne gyakorolni. Próbáljon olyan gyakorlatokat beiktatni az edzésbe, amelyek valóban megterhelik a gyomrot.

Melyek? Már Hamarosan lépésről lépésre áttekintem a gyakorlatokat a legalapvetőbb szinttől a legnehezebbig.

Addig, ha keres valamit, ami segít eltávolítani a bűnöket a múltból, nyúljon utána Egyensúly edzésprogram, amely révén kiküszöböli az elmúlt években felépített egyensúlytalanságokat.

Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és előre is köszönöm, hogy megosztotta a cikket szeretteivel. Sokkal több információ lesz.

Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.