Egészségügyi és orvosi videó: South Lake Tahoe Spring Break Vlog (2021. február)

leigh
Név: Leigh Anne MacDonald Costa

Kor: 43

A hely: Ontario, Kanada

Előtt: 310 font.

Után: 165 font.

Mi volt az a "fordulópont", amely a fogyáshoz vezetett?

2011 júliusában a családommal nyaraltam a virginiai Williamsburgban, és a fiam, aki akkor 3 éves volt, azt akarta, hogy elmegyek vele a Busch Gardensbe. Nem tudtam, mert túl nagy voltam. És túl fiatal volt ahhoz, hogy megértse. Nagyon fájt, mert tudom, hogy elutasítottnak érezte magát. Ez volt a legalacsonyabb pontom, mert csak azt hittem, hogy ez nem sikerült. Nem volt igazságos velem szemben, hogy olyan túlsúlyos voltam, hogy nem lehettem része az életének. Megígértem, hogy abban a pillanatban formába lendülök, mert már nem akartam hiányozni a gyerekkorát, és megérdemelte, hogy legyen egy anyja, aki részt vesz, nem pedig csak a széléről nézve. Én is példának akartam lenni. Féltem, hogy ugyanolyan súlyos problémákkal küzd, mint én, mert elfogadja az étkezési szokásaimat.

Mikor kezdtél el fogyni?

Amikor visszatértem nyaralásomról, megbeszéltem, hogy találkozom a háziorvosommal. Nagyon kockázatos voltam nagyon súlyos egészségügyi problémák miatt. Két vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedtem már, és a családomban voltak. 2011 augusztusában jártam nála, és százszor beszélgettünk a lehetőségemről. Úgy döntöttünk, hogy megnézzük a bariatrikus műtéteket, a gyógyszereket (Xenical), valamint a beutalót egy klinikára Nagy-Toronto körzetében (Dr. Poon Metabolikus Diéta Klinika www.poondiet.com). Kezdtem a gyógyszeres kezeléssel, és vártam az ajánlásokat Dr. Poona és bariatrikus műtét. A klinikára kerültem Dr. 2011. szeptember 17. Azon a napon, amikor elkezdtem Dr. Poon diétáját. Poona, abbahagytam a Xenical szedését.

Hogyan kezdted?

Dr. A Poon diéta magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú, alacsony cukortartalmú és alacsony nátriumtartalmú. Nagyon féltem, hogy feladtam az összes kedvenc ételemet, de úgy döntöttem, hogy nincs mit veszítenem. Úgy döntöttem, hogy két hétig szigorú étrendet követek el, majd meglátom, mi történt. Az első két hét után több mint 11 kilót fogytam. Ez elég motiváló volt. Kéthetente elmentem mérlegelni, így az első két hét után újabb kéthetes célt tűztem ki, aztán még egyet, aztán még egyet. Mielőtt tudtam volna, eltelt 14 hónap, és 125 kilóval csökkentem.

Paradox módon a műtétről szóló információs találkozómra 2011. december elején került sor, és soha nem mentem el. Már leadtam 35 kilót, és úgy döntöttem, hogy a műtétet már nem én választom. Nagyon örülök, hogy kipróbáltam Dr. Dr. Poona. Megváltoztattam az életemet, és most már értem, mit kell tennem egész életemben, amikor az étellel való egészséges kapcsolatról van szó.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

A nagyon alacsony szénhidrátkészítés eleinte nehéz volt. Az alacsony szénhidráttartalom azt jelentette, hogy csak sovány húst, zöld leveleket (pl. Saláta, spenót, káposzta, kelkáposzta) és 4 csésze zöldséget ettem, amelyek a föld felett nőnek (azaz gomba, cukkini, padlizsán, brokkoli, karfiol, spárga). A fehérjék és a leveles zöldek mennyisége korlátlan volt. Hat hónapig csináltam. Fel kellett adnom mindent, amit szerettem. A tészta, a kenyér és a rizs alapvető élelmiszerek voltak számomra. Nekem is rossz édességem volt, és bármit szerettem. Amikor először elkezdtem a diétát, kellemetlen adag cukrot és cukrot éltem át. A hét folyamán minden ízem eltűnt ezekről az ételekről.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Büszkén mondhatom, hogy soha nem csaltam meg és nem ettem tervet, miközben aktívan lefogytam. Én sem profitáltam soha 14 hónap alatt, amikor az evés 1. és 2. szakaszában voltam. Nagyon motivált voltam, hogy egyszer és mindenkorra kordában tartsam az egészségemet, és nem voltam hajlandó visszamenni. Yo-yo elvesztettem az egész életemet, és épp eléggé fel voltam töltve ahhoz, hogy újra és újra elveszítsem ugyanazt a 30 kilót. A fiamnak tett ígéretemhez sem térhettem vissza. Megígértem neki, hogy a következő nyáron vele utazom (amit tettem).

A felelősségvállalás másik módja az volt, hogy blogot alapítottam. Hetente 3-4 alkalommal blogolással vettem fel a fogyásig. A blogom neve Poonapalooza, és az orvosnak nevezték el, akinek az étrendjét követtem. A kezdetektől olvashat utazásáról.

Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból?

Hat hónapot fizetek az útért. Már leadtam 60 kilót, de be kellett építenem a testmozgást a rendbe. Mindig is tetszett a futás ötlete, így 230 kilónál csatlakoztam egy helyi klubhoz, és megtanultam elindítani a klímát. Az első héten, amikor találkoztunk, 2 percet kellett gyalogolnunk, majd 1 percet futni és 7-szer megismételni. Alig tudtam futni egy percig, mert annyira rossz volt a szívem. Nehéz volt, de megígértem magamnak, hogy tíz héten át ellátogatok minden rendelőbe (hetente egyszer) és minden edzésbe (hetente kétszer), és ha akkor nem igazán szeretek futni, akkor mást próbálok ki.,

Minden héten hozzátennénk egy perc futást. A második hét 1 perc séta, 1 perc futás, majd 1 perc séta, 2 perc futás volt, amíg 1 percet sétáltunk és 10 percet futottunk. A klinikai gyakorlat során sokszor el akartam menni, de azt tapasztaltam, hogy miután eljutottam odáig, hogy a légzésemet szabályozták, könnyebbé vált. Hozzátettem egy újabb edzésnapot, és az első 5K verseny alatt hat hétre a klinikára mentem. Hat perc futást, 1 perc sétaintervallumot hajtottam végre, és lassan futottam, de büszke voltam a tényre, hogy megtettem. Mire a 10 hetes klinikám elérte a csúcspontját, a futáshoz kötöttem. Az első polarizált maratont tavaly március 3-án futottam le, egy héttel félve az egyéves futó évfordulómtól!

Mi a szokásos edzésed?

Most elég szenvedélyes futó vagyok. Hetente ötször futok. A második maratonomat edzem, amelyre június 2-án kerül sor az ontariói Niagara Falls-ban. Az első teltre ősszel kerül sor. Edzési ütemezésemtől függően heti 40-50 kilométer (25-31 mérföld) között mozogok. Pilates és jóga formájában alapvető erőgyakorlatokat is végzek, amikor találok rá időt. Játszom azzal, hogy elvégzek egy kis keresztedzést, és tavasszal elkezdhetem a biciklizést. A 10K klinikát a helyi klubomon keresztül is megépítettem.

Mi a napi étrend?

Most nagyon szigorú sovány, alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmú étrendet követek a testedzéshez szükséges súlygyarapodáshoz. Amint befejezem ezt a diétát a következő hetekben, visszatérek a szokásos étrend-tervemhez. Én általában rossz fehérjét (csirke, marhahús, sertés, hal, tenger gyümölcsei), minden zöldséget (a fehér krumpli kivételével), friss gyümölcsöt, diót (mandula, pisztácia) és néhány pohár vörösbort ettem hetente! Igyon vizet és reggeli kávét. Még mindig nem eszem feldolgozott szénhidrátokat, cukrot, tejtermékeket vagy bármi túl magas zsírtartalmat. Leginkább egész ételt vásárolok, és reggelire szeretem a vacsorát.

Futás előtt megeszek néhány kemény tojást és természetes mogyoró- vagy mandulavajot (reggel fél 5-kor ébredek, hogy futhassak), aztán maradékuk van helyreállítási étkezésként. A maradék többnyire előző éjszaka. Általában grillezett ételeket és zöldségeket vagy salátákat fogyasztok szinte minden étkezésemhez.

Mi a kedvenc egészséges snacked?

Kedvenc ételem az extra sovány marhahús, dühös egy serpenyőben, szeletelt gombával és egy szelet káposztával. Köményt, fokhagymát és néhány más fűszert használok ízlésükre, és 30-45 percig főzök. Nagy beteljesedés, és valamiért soha nem fog elfogyni belőle. Kedvenc rágcsálnivalóm a mandula és a sárgarépa a hummusszal. A legnagyobb problémám az, hogy túl sok jót eszek. Nagyon korlátoznom kell a frissítőket. Íme néhány recept, amelyeket meglehetősen rendszeresen készítek a blogom recept oldalán.

Konkrét javaslataid vannak a kísértés elkerülésére?

Láthatatlan. Ez nehéz lehet 5 éves korodban, akinek étrendjét nem lehet ugyanúgy korlátozni, mint az enyémet. Némi akaraterőre van szükség, de elhatároztam, hogy soha sem fogom visszanyerni a lefogyott súlyomat. Soha nem jutalmazom magam étellel. Az, hogy rendkívül hosszú ideje vagyok, nem ad engedélyt arra, hogy olyan ételeket élvezzek, amelyeket "korlátozottnak" tartok. Sosem fogok tudni édességeket és feldolgozott szénhidrátokat elkényeztetni. Ezek olyan ételek, amelyek miatt először kórosan elhízok. Mivel ilyen sokáig (18 vagy több hónapig) kimaradtak az életemből, már nem követelem őket, és nem is hiányolom őket. Biztos vagyok benne, hogy csak egyszer kellene belesimulnom, és nem egyem meg a múltamból származó ételeket, mielőtt egyre többet akarnék. Nem vagyok hajlandó újra ellenőrizni az ételt! Az étel csak az üzemanyag, amelyre a testemnek szüksége van.

Milyen az életed a fogyás után?

A fogyás utáni élet irreális. Ha két évvel ezelőtt azt mondtad volna, hogy 165 fontot nyomok, futó leszek és nyugodt pulzusom 50, akkorát nevettem volna, hogy elosztottam volna a nadrágméretemet 24W-mal! Az élet most olyan, mint egy álom. Mielőtt lefogytam volna, visszatérő álmom volt, hogy vékony vagyok, és annyira valóságosnak tűnik, hogy 290 fontra ébredek, meggyőződve arról, hogy tényleg vékony vagyok. Ma pontosan úgy érzem magam, mint 2 évvel ezelőtt álmaimban. Szinte olyan volt, mint az előrelátás.

Egy új testben lenni sokat megszokja. A legjobb formában vagyok, amit valaha jártam. Bár jól érzem magam, és mindenki azt mondja nekem, hogy remekül nézek ki, mégis sok az önszeretet és az önelfogadás. Még mindig megvan a "belső kövér lányom", aki nagyon gyakran kinyújtja csúnya fejét. Nagyobb méretben látom magam, mint valójában, és sok helyzetben tisztában vagyok azzal, hogy a méretem kérdése lehet. Például soha nem ülnék két ember között egy padon, mert azt hinném, hogy nem vagyok jól. Még mindig hajlamos vagyok mozgássérült fürdőszoba állványt használni, mert nagyobb. Van néhány régi szokás, amelyet nehéz átadni.

Örömteli megjegyzés: van egy labdám a kis férjemmel, és nagyon örülök, hogy sok barátot és (főleg) férjemet inspiráltam az alakra. A férjem körülbelül 20 kilót fogyott (10 másikkal), és futó lett. A maraton első fele a következő ősszel fut!

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

Készítsen mini célokat magának, és tartsa be azokat. Két hétig szigorú diétát nyertem. Két hétig mindent megtehetsz. Egy évet vagy egy életet nem gyakorol, egyszerre csak két hetet. Ez különösen hasznos volt számomra, mert annyi fogyni kellett, és amikor elkezdtem, elsöprőnek tűnt.

Tegye prioritássá magát és egészségét. Hallottam, hogy az emberek még mindig panaszkodnak, hogy nincsenek alakjukban és nincsenek túlsúlyban. Tehetetlennek érzik bármit is, mert az egészséges táplálkozás drága, a munka pedig túl időigényes. Ott voltam és érzem a fájdalmadat. Valószínűleg én voltam a legnagyobb panaszos és sajnálom ott! Az egészséges táplálkozás nem drága. Garantálhatom, hogy mivel az egész étrendet megettem, a kincstáram feleannyi, mint régen. Nincs több kirándulás a sarki boltba ócska ételért, nincs több válogatás vagy rendelés, és már nem megyek kirándulni korábbi ételfüggőségem napi támogatásán keresztül. Ha kidolgozásra kerül a sor, ha elég rosszra vágysz, akkor szánsz rá időt. A hét három napján reggel fél 5-kor ébredek, így futni tudok, mielőtt 1,5 órát megyek dolgozni. Meg kell tennem, mert nincs más választásom. Nos, ez nem teljesen igaz. Választhattam, hogy nem megyek, de ez csak egy lehetőség az egészségem és a közérzetem szempontjából.

Nincsenek "gyors megoldások" a súly csökkentésére. Nem számít, hogy a fogyás melyik útját választja (pl. Étrend, bariatrikus műtét), be kell tartania a tervet. El kell köteleznie magát az egész életen át tartó változásokért, a fogyásig. Amikor visszatér a régi szokásaihoz, visszanyeri súlyát. A súlycsökkenés és a rendbetétel sok nehéz munka. Fájdalmas (érzelmileg és fizikailag), és nem megfelelő. Tervezést, elkötelezettséget és következetességet igényel. De megéri. Végül abbahagytam a túlsúlyos bocsánatot, és úgy döntöttem, hogy csinálok valamit. Átvettem az életem irányítását, és most nem tér vissza. Életemben először érzem úgy, hogy egészséges kapcsolatom van az étellel.

Szellemileg fel kell készülnie a fogyásra is. Azt hittem, hosszú évek óta vagyok, de mindig fele erőfeszítéseket tettem, ami jojó-diétát eredményezett. Azért volt, mert nem voltam kész. Kicsit szomorú vagyok, hogy évekkel ezelőtt nem volt elég szerelmem ehhez. Szerencsére jött a kisfiam, és több szempontból is megváltoztatta az életemet! Motivációt és inspirációt adott, hogy végre megtegyem. Soha nem térhetek vissza másfél évvel ezelőttihez. Nem tehetem ezt senkivel sem magamért, sem magamért. Szeretek aktív része lenni az életének, nem csak valaki figyeli az életét. Semmit, amit valaha meg tudnék enni, nem lenne érdemes elveszíteni gyermekkorának egy részét.

Nem vagyok semmi különös. Csak egy dolgozó nő és anya. Ha megteszem, valaki meg tudja csinálni. Csak egy jó fenntartható étrendre és edzéstervre, valamint motivációra van szükséged, hogy lássd a céljaidat. Valóban könnyebb elmondani, mint megtenni. De ha a megfelelő helyre kapja a fejét, megígérem, hogy megéri. Megérdemled! Ne pazaroljon több időt, ha segít. Csak 41 évbe telt, mire rájöttem, hogy én is megérdemlem.