Egészségügyi és orvosi videó: Mi a legjobb étrend csökkenti a ftalát expozíciót? (2021. február)

tudok

Milyen típusú ételeket fogyasszon, vagy kerülje a fogyást a középső szakasz körül?

A létfontosságú szervek körül és a közepén felhalmozódó zsír zsigeri zsír néven ismert. Ez a legveszélyesebb zsírfajta, mert gyulladást okoz, amely a test többi részét érinti, és nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Ezen a területen a csökkentés érdekében fontos folytatni az étrendet, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, rossz fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, valamint csökkenteni kell az adagok méretét és ezáltal a kalóriabevitelt.

Ha hetente egy-két fontot szeretnél leadni, napi 500-1000 kalóriával kell csökkentened a kalóriabevitelt. A zsigeri testzsír mozgásának felgyorsítása érdekében az is fontos, hogy edzünk - aerob módon és súlyosan - heti öt vagy több alkalommal, 30-60 percig. Győződjön meg arról, hogy étrendjében magas a friss gyümölcs és zöldségfélék, a sovány fehérje, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák mennyisége, és hogy a zsírbevitele többnyire telítetlen, az olíva- és repceolajokban található.

Ügyeljen arra, hogy a szív- és érrendszeri testmozgást beépítse az állóképességi edzésbe. Ez segít a gyenge izmok felépítésében és a lehető legtöbb zsírvesztésben. Még azt is fontolgathatja, hogy segítséget kér egy oktatótól.

Jó hír: A legtöbb ember először a hasi területről, majd más területekről veszít zsírból. A hasi gyakorlatok segítenek az izmok tonizálásában, de nem segítenek elsősorban a hasi terület zsírvesztésében.