Fotóforrás: Shutterstock.com
Készítsen tervet és tűzzen ki egy célt
Gyakorlat valami cselekvést igényel. Ki kell adnia egyet energia, hogy egyáltalán megvalósuljon. Ebben a folyamatban részt kell vennie aktív akarat komponens (passzív komponense segít ellenállni a kísértésnek - általában nem igényel cselekvést). Akkor rajta a sor motiváció. Ez az egyén értékrendje és prioritásai. Ezzel befolyásolhatja mindezeket a viselkedési összetevőket előkészíti a lehető legjobb feltételeket a testmozgáshoz és a sportoláshoz - készítsen tervet.
A motiváció elősegíti viselkedésünket. Képzelje el motivációként az elérni kívánt cél. Készítsen elképzelést ideális testéről, arról, hogyan néz ki néhány hónap alatt csodálatosan a tükörbe, vagy hogyan viszi büszkén magát a parton. Emlékezzen erre az ötletre, amikor csak kedve van feladni. Ne motiváljon a régi fotói, ahol nem vagy alkalmas - ennek oka volt. Próbáld ki gondolkodj pozitívan és inkább kellemes fantáziákkal motiválja.
Olvassa el még:
Fontolja meg a lehetőségeit
Optimális feltételeket teremt a testmozgáshoz, ha elgondolkodik jelenlegi életében rejlő lehetőségein. Ha messze laksz a parktól, nem valószínű, hogy oda fogsz menekülni. Ha van edzőterem a város másik oldalán, akkor valószínűleg nem akar majd oda menni. Ha nem szereti a hideg vizet, ne kényszerítse magát úszásra. Térképezze a lehetőségeket közvetlen közelében vagy a munkahelyükön. Tudja meg a környékén lévő sporthelyek nyitvatartási idejét, és kérdezze meg barátait, csatlakoznának-e hozzád. Minden jobban megy párban, és támogathatjátok egymást.
Tervezze meg és vegye elkötelezettségnek
A naplóban egy héttel előre terv a sportórák alkalmával részt vesz és megállapodik valakivel, aki veled megy. Nem csak önmagadtól, hanem a barátnődtől is függő lesz, és akkor a tevékenység lemondása nem lesz olyan egyszerű.
Csomagoljon sportruhákat, cipőket és menjen edzeni közvetlenül munka vagy iskola után. A legnagyobb hiba az, amikor hazajössz és leülsz. Kényszeríteni magad, hogy újra kelj fel és sportolj, emberfeletti teljesítmény.
Ha a nap folyamán azon gondolkodik, elmegy-e edzeni vagy sem, vagy lemondja a találkozót egy barátjával, és inkább ágyat és könyvet szeretne, álljon meg! Azonnal hagyja abba a szabotázs gondolatait, és próbálja a gyakorlást kötelességnek tekinteni. Idővel a testmozgás rutinszerű kérdéssé válik, és ha elmulasztja, garantáltan hiányzik a mozgás.
Személyi edző is segít
Ha valóban küzd a lustasággal, és nem tudja motiválni magát, keressen egy edzőt, aki rád vár. A zárt sportórák is alternatívát jelentenek. Az emberek ismerik egymást, és sokkal nehezebb kihagyni az edzéseket. Egyeseknek előre fizetett fitnesz klubi tagságuk is lehet.
A különbség a fáradtság és a lustaság között
Figyelem! Különbséget tesz a lustaság és a fáradtság között. Ha aktív vagy és rendszeresen sportolsz, nem számít, ha néha kihagyod az edzést.
Ne számíts arra, hogy csoda történik, és hirtelen ellenállhatatlan vágy támad a mozgásra. Csomagolja össze a nadrágját és a pólóját a táskájában, merjen kipróbálni valami újat, legyőzni és cselekedni. Sajnálhatja a kanapén heverés óráit, de soha nem fogja megbánni azokat az órákat, amikor valami hasznosat tesz az egészsége és a fitnesz szempontjából.
További részletek a karcsú alakokról és a videotár gyakorlásáról Sport és testmozgás egy na www.fithall.sk.
Olvassa el ezt a cikket is: