szépség

Karcsú alkat vagy sportos test után üldözünk, és gyakran kipróbálunk egy-egy igényesebb technikát a másik után.

De a közismert mondás, miszerint lassan haladhat tovább, köze van hozzá. Célszerű ezt megfelelő légzéssel is kiegészíteni.

Ma gyorsan és gyorsan. A körülötte bujkáló stressz közvetlenül befolyásolja elveszített életünket, és ez a tempó befolyásolni látszik a dolgok átélését. Kevesen tudják felismerni egy ilyen normális tevékenység fontosságát, mint a légzés - természetesen addig a pillanatig, amíg légzési problémákkal küzdenek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ameddig például hörghurutod nincs, minden olyan, amilyennek lennie kell.

Még egy görbe hát is lehet a lélegzet terméke

"Az emberek sok hibát követnek el légzés közben. Az egyik legnagyobb dolog, ami öntudatlanul történik, a nagyon sekély légzés. Egy másik légzés a hasba" - mondja Jaroslav Pávek jógaoktató. "Azt állítja, hogy a légzés minden tevékenység legfontosabb eleme. valamint a jóga gyakorlása a napi működésünket is meghatározza. "A helytelen légzés nagy hatással lehet a kényelemre, az éberségre és az általános egészségi állapotra" - magyarázza.

Például Pávek szerint az említett hasi légzés hosszú távon hatással lesz belső szerveink vagy mozgásszervi rendszerünk állapotára. "Nem masszírozza a belső szerveket, nem biztosítja számukra a megfelelő véráramlást, hátrányosan befolyásolja a szervek közötti fasciát, az emésztés stagnálását és az ételmaradékok bélben történő tárolását okozhatja. Gerinc, lordosis és sok más káros reakció," Azt mondja azonban, hogy a megfelelő módon elérjük, hogy a test megjutalmazzon minket.

A mozgásnak kompenzálnia kell az ülő életet

Megfelelően végrehajtott lélegzet masszírozza a szerveket, oxigenizálja a test szöveteit, stabilizálja a légző- és a szív- és érrendszert, jelentősen növeli a nyirok mozgását, emellett edzi a hasizmokat és megtanítja a testet a megfelelő tartásra. Jaroslav Pávek szerint fontos, hogy megtanulják a mellkasba és nem a hasba szívni a levegőt. "Az izmok nyújtásával a bordák között felszabadítjuk az ott tárolt félelmet, stresszt, feszültséget, émelygést és hasonló érzelmeket" - mondja a légzésről, amelyet rekeszizomnak is neveznek. "Ezenkívül ez a légzés felhalmozódást okoz energia (úgynevezett prána) a borjakban, ami lelassítja az öregedést, növeli a vitalitást, az éberséget vagy a koncentrációt "- folytatja.

A jóga rajongói a rendszeres edzés során elsajátított technikának köszönhetően elsajátítják azt is. Megtehetik azonban azok is, akik soha nem foglalkoztak indiai meditációval. Még egy székre is az irodában. Az egészséges életmód és mozgás azonban, amelynek kompenzációnak kell lennie működésünk mozgásszegény módjának, Pávek szerint a kulcsa annak együttes átalakításának irányított és megfelelő légzéssé jobb állapotunkba vagy megjelenésünkbe.

Adrenalin? Jobban szeretem a jógát

A fizikai és sporttevékenységről szólva a légzés fontossága nem engedhet meg. "Manapság az emberek sok olyan tevékenységet folytatnak, ahol robbanékonyságról vagy teljesítményről van szó, és ez nem megy lélegzés vagy levegő leállítása nélkül. Hatással lehetnek a teljesítményre, a mozgás egészségére és a nyugalomra. De a legtöbb sportban a az adrenalin, az endorfinok és más hormonok, amelyeket a mozgás hoz létre mely mozgás és helyzetváltás a légzés és a lelkiállapot ellenőrzése alatt zajlik.

"A légzés és az edzésmód filozófiája sok logikát ad, és úttörő eredményeket hoz. De meg kell találnia egyfajta jógát (vagy oktatót), amely az első mozdulattól kezdve a légzésen, annak minőségén és technikáján alapszik. az utolsóig. használja a jóga pozíciókat, de senki sem irányítja és nem hangsúlyozza a légzést, ez nem a helyes út "- mondja Pávek.

Ha a jógát választja, be kell látnia, hogy ez nem ülő meditáció. A gyakorlat fizikai része - a gyakorlási pozíciók meglepetést okozhatnak egyes embereknek erőfeszítéseikkel. "A jóga a fejét használja, és együtt dolgozik a testtel, mozgást és vitalitást hozva hozzá. Így zajlanak le a mentális és fizikai változások. Ha nem tartalmazza az összes elemet, akkor nem fog sok eredményt hozni. Gyakran az emberek a jógát lassúnak képzelik el mozdulatok vagy relaxáció. "Lehet, hogy úgy néz ki, de valójában legalább bizonyos szintű nehézségekkel kell járnia. A meditáció a jóga egyik eredménye, amelyre a gyakorlat felkészít minket testileg és lelkileg" - teszi hozzá a neves oktató.

Hogyan kell gyakorolni a lassú rekeszizom légzést

A legjobb, ha álló vagy függőleges helyzetben próbálkozik (mintha a feje teteje mögé húzna). Megköveteli, hogy gyengéden, de aktívan használjuk a hasizmainkat - különösen a nagy függőleges hasizmot, különösen a köldök alatti részt. Függőleges helyzetben (vagy ülve) úgy képzeljük el, mintha a has puha része stabil hengerré vált volna, amely nem akar duzzadni. Épp ellenkezőleg, a légzés enyhe ellennyomását keltjük. Úgy képzeljük, hogy van egy nagy dugattyúnk a hasüregben, amely lassan belélegzik a medencétől lassan a magasba a mellkasba (a has nincs felfújva), és a kilégzés lassan ereszkedik le a medencéig. Ennek a légzésnek a mellkas minden irányba történő kitágulását és a bordaközi tér növekedését kell előidéznie.

Próbáljon lélegezni az inverteren

Ugyanúgy kell történnie, mint a rekeszizom technikával. Ezúttal azonban orrlyukak váltakoznak, amelyeket hüvelykujjával és kézi gyűrűs ujjával (vagy hüvelykujjával és mutatóujjával) csak az orrgyökér alatti csontnál dug el. A váltakozó légzés közvetlenül kapcsolódik az agy féltekéihez, és egyensúlyi állapotba vezeti az agyat és a tudatot. Gyógyító, pihenésre, nyugtatásra vagy lefekvésre ajánlott. Ha ezt a technikát erőteljesebbé, dinamikusabbá teszi, a végső érzés inkább az éberségre, az izgalomra és a fokozott figyelemre vonatkozik.
Kovesd ezeket a lepeseket:
1. lélegezzen be mindkét orrlyukon keresztül
2. kilégzés bal orrlyuk (eltömíti a jobb - hüvelykujjat)
3. bal légzés lyuk (eltömődött a jobb - hüvelykujj)
4. kilégzés jobb orrlyuk (eldugult bal - gyűrűsujj)
5. jobb érintés (eltömődött bal - gyűrűsujj)
6. kilégzés balra (a jobb és a hüvelykujj eltömődése)
A légzési gyakorlatok egy ciklusát írják le. Többször megismételhető, és az utolsó kilégzés a bal orrlyukon keresztül lehet a második ciklus első kilégzése. A kezdetektől fogva csak 3-5 ciklust kell végrehajtania, és előtte körülbelül 5 szokásos mély lélegzetet kell venni az előző technikától.