Még a legtermészetesebb tevékenység is, amit naponta végezünk, problémákat okozhat az emberek számára. A helytelen légzés hatással van az emésztésre vagy a hátfájásra. Ön rendesen lélegzik?

Ne hanyagolja el a rekeszizmát

"A rekeszizom a fő légzőizom. Elválasztja a mellüreget a hastól. A bordák alatt ívben helyezkedik el.

hibák

Belégzéskor néhány centiméterrel lefelé mozog, miközben mindkét oldalon, felfelé és lefelé mélyedés keletkezik.

Dugattyúként működik a testünkben, és ezáltal intraabdominális nyomást hoz létre, és masszírozza a belső szerveket "- magyarázza Lenka Augustínová gyógytornász.

Ilyen megfelelő légzéssel a rekeszizom is hozzájárulhat az emésztés javításához, ill. perisztaltika. Ha problémái vannak az emésztéssel, gondoljon a megfelelő légzésre.

Hasonlóképpen, a teherbe esni kívánó nőknek figyelniük kell a légzésükre. Javítja a vérkeringést és a véráramlást a kis medencében.

Fontosak a medencefenék izmai is, amelyek fenntartják a rekeszizom nyomását a test belsejében, és népi értelemben megakadályozzák a szervek "kiesését" a testből. Ezek az izmok és a rekeszizom egymás ellen működnek.

"A hozzám fordulók számára a leggyakoribb probléma az, hogy belélegzéskor feleslegesen emelik fel a vállukat. Azonnal egyértelmű, hogy problémájuk van a derékfájással. Amikor megkérdezem őket, az esetek 90% -ában megerősítik.

A vállak ne mozogjanak belégzéskor, és a szegycsont csak előre vagy hátra mozoghat. Amint a tüdő megtelik levegővel, a mellkas minden irányba kitágul, és ez rendben van.

A szegycsont ne mozogjon felfelé belégzéskor "- írja le a gyakori hibát a gyógytornász. Amikor megpróbálja, ne erőszakkal tegye. A leheletnek könnyűnek és megerősítetlennek kell lennie, egyszerűen természetesnek.

"Az emberek akkor is lélegeznek kiegészítő légzőizmokat, amikor nem muszáj. Ezek a mell, a nyak és a nyak izmai.

Csak extrém helyzetekben szabad őket használni, amikor gyors légzésünk van, és intenzívebben kell lélegeznünk. Például nagy fizikai megterhelés alatt. Akkor rendben van.

Egy rendes nap folyamán azonban egyáltalán nincs szükségünk rájuk "- írja le Lenka Augustínová.

Sok nőnek nincs hasizma a természetes helyzetében, de automatikusan összehúzza őket.

"Ebben az esetben a rekeszizomnak nincs helye tágulni, és megszilárdul. Csak kissé mozog, ami bonyolíthatja az egészségi állapotot.

Azok a nők, akiknél ez a jelenség kialakul, gyakran nehezen emészthetők. A leheletnek teljesen át kell haladnia a hasban, hogy kissé megduzzadjon.

Annak érdekében, hogy hasonló legyen a csecsemő hasához "- magyarázza a szakember. Ha ez megakadályozza abban, hogy a gyomrod kerekebb legyen, mint valaha, felejtsd el ezt a mellékhatást, és gondold át a helyes légzés előnyeit.

"Ezt a rossz légzéstípust paradox légzésnek is nevezik. A légzésben a bordáknak minden irányba el kell terjedniük "- figyelmeztet a gyógytornász.

Tehát hogyan kell helyesen lélegezni:

Lélegezzen be úgy, hogy az alsó bordái minden irányba táguljanak, a levegő áthaladjon a hasán, és a leheletet csak a hátán és az ágyékán érezze.

Lefekvés előtt, vagy csak este szabadidőben próbáljon ki légzési gyakorlatokat. Az ilyen gyakorlat helyes helyzete a hátadon fekszik, hajlított lábakkal. Helyezze a kezét a mellkasára vagy az alsó hasra, és érezze, ahogyan a magasba lélegezve emelkednek.

A rendszeres testmozgás során kialakul a hibátlan légzés szokása azáltal, hogy csak hat hét elteltével sportol, és az emésztésén is érezni fogja.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.