futás

Lehetséges-e fogyni közben, és ha igen, meddig kell futnia a fogyáshoz? Ezeket, valamint a fogyásról és a futásról szóló sok más kérdést sokan teszik fel. A futás olyan tevékenység, amelyet otthon, a futópadon és a szabadban egyaránt végezhetünk, ezért nagyon rugalmas.

Ha úgy dönt, hogy menet közben lefogy, tudja, hogy ez egy nehéz és hosszú távú folyamat. A maximális siker érdekében harmonizálni kell más típusú cselekvésekkel, például a mozgás és a testmozgás egyéb módjaival, és különösen az életmóddal és az életmóddal kapcsolatos átfogó intézkedésekkel. A fogyás eredménye ekkor pozitívan meglephet.

Hogyan befolyásolja a fogyás a futást, és milyen egyéb hatásai vannak

Ha fogyással akarja használni a futást, akkor már az elején tudnia kell, hogy az eredmények nem nap mint nap jönnek. A futás azonban az a fajta tevékenység, amely nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz, különösen akkor, ha problémái vannak az anyagcserével és a kalóriaégetéssel.

Kezdőknek, főleg kezdőknek, jobb, ha gyorsabban kezdünk, és főleg a napi járás. Később ilyen módon hozzá lehet adni a futáshoz és a fitneszhez. Ha elegendő szinten megvan, nemcsak az állóképességet, hanem az intenzívebb futást is felhasználhatja a fogyás támogatásához futás közben.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Az ilyen típusú fizikai és sporttevékenységnek azonban sokkal több pozitívuma van:

  • a fogyás mellett általában támogatja és elindíthatja a lassú anyagcserét, valamint javíthatja az emésztőrendszer folyamatait
  • a futás kiváló megelőző eszköz a szív- és érrendszer számára, javítja a vérkeringést, az erek állapotát és megelőzi a szívrohamot
  • emellett nem szabad megfeledkeznünk a mozgásszervi testmozgásról, megfelelő környezetben nemcsak az izmok és azok teljesítménye, hanem a csontok is segítenek a futásban
  • További pozitív hatások a jobb hangulat a jobb endorfin felszabadulás, az idegrendszer támogatása és a széklet kiválasztása miatt

Természetesen az összes említett egészségügyi előny csak akkor érvényes, ha rendszeresen fut, technikailag korrekt, egészséges intenzitását és hosszát becsüli, és ugyanakkor támogatja a futást az életmód és az egészséges életmód általános javulásával.

ALTERNÁTUS FUTÁSTÍPUSOK ÉS PÁLYÁK

A kreativitás ugyanolyan fontos a futásban, mint bármely más tevékenységben. A sztereotípia demotiválja és negatív hatással van a futás hatékonyságára. Ezért időnként változtassa meg az intenzitást, az útvonalat, a távolságot, vagy azt, hogy csak a síkságon megy-e vagy néha felfelé.

Hogyan kell futni a fogyás során

Ha igazán hatékony futással akar fogyni, akkor követnie kell néhány irányelvet. Nekik köszönhetően elérheti a legjobb hatékonyságot, legyen szó akár kalóriaégetésről, fizikai állapotról vagy a szív- és érrendszer állapotának javításáról, vagy az anyagcsere felgyorsításáról.

Itt van a három legfontosabb szabály és irányelv a fogyáshoz:

Megfelelő impulzus frekvencia: A karbantartás során történő hatékony fogyás alfája és omegája a fizikai aktivitás ütemének megfelelő pulzusszám mellett történő fenntartása. Mérheted egy speciális vizsgálattal, laikus kifejezéssel, hogy futás közben is irányítsd és beszélj.

Futási intenzitás váltakozása: A lehető leghatékonyabb fogyás érdekében váltakozni kell a futás intenzitását, azaz az állóképességet és a robbanékonyat. Ily módon mind az anyagcsere, mind a zsírraktárakban tárolt zsírok elégetése maximálisan elősegíti.

Óvakodjon a műszaki hibáktól és a gondatlanságtól: Ami a fogyáshoz szükséges futás hatékonyságát illeti, nem szabad megfeledkeznünk a megfelelő cipőről, a nyújtásról mindig a futás megkezdése előtt, a hossz és az intenzitás fokozatos növeléséről, különös tekintettel a futás szabályosságával kapcsolatos fegyelemre.

A fogyást otthon más módon kezelje

A futás mellett természetesen más módon is támogatható a fogyás és a fogyás. Ez elsősorban a pozitív rezsim intézkedéseinek, a negatív hatások csökkentésének, valamint a kész eszközök és készítmények használatának kombinációja.

Ebben a tekintetben a következő lehetőségek és módok közül választhat:

Egy másik típusú mozgás

A futás mellett az általános fizikai és fizikai aktivitás is fontos a fogyás szempontjából. Ebben az esetben érdemes kombinálni a futást a gyaloglással, az úszással és a kerékpározással, vagy hetente egyszer vagy kétszer, hogy az ütemtervben szerepeljen az edzőteremben végzett kardió.

Egészséges ivási rendszer

Az egészséges ivási rendszer elengedhetetlen az anyagcsere és a zsírégetés stimulálásához és elindításához. Főként vizet, citrommal vagy más gyümölcsökkel vagy zöldségekkel ellátott vizet kell tartalmaznia, amelyet például óránként 2 dcl után meg kell inni.

Az étkezési mód megváltoztatása

Nemcsak az, hogy egészséges vagy egészségtelen ételeket fogyaszt, hanem az is, hogy hogyan eszel, nagyban meghatározhatja a fogyás sikerét. Ennek alapja az, hogy kisebb adagokat és gyakrabban fogyasszunk, ideális esetben napi 5 étkezést, de különösen rendszeresen.

A rossz szokások megszüntetése és az életmód javítása

Túlságosan nem szükséges hangsúlyozni azt a tényt, hogy az alkohol nem tartozik az ivási rendszerbe, és negatívan befolyásolja a fogyást. A stressz megszüntetése érdekében azonban próbáljon korlátozni a dohányzást és a nap folyamán többet lazítson. Ne feledkezzen meg a minőségről és az elég hosszú alvásról.

Táplálék-kiegészítők

Ha javítani akarja emésztését és anyagcseréjét a súly hatékonyabb optimalizálása érdekében, több étrend-kiegészítőhöz is eljuthat. Ezek főleg vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges omega zsírsavakat vagy bizonyos típusú aminosavakat tartalmaznak.

Zsírégetők

Ha fogyni akar, a zsírégetés elengedhetetlen része ennek a folyamatnak a sikerében. Támogathatja speciális zsírégetők segítségével, amelyek leggyakrabban italok formájában fordulnak elő, és kifejezetten az edzés előtti használók számára készültek.

Összetett készítmények a fogyáshoz

Az utolsó lehetőség a túlsúly és az elhízás csökkentésének hatékonyabbá tételére a súlycsökkenést támogató átfogó termékek. Ezek leggyakrabban orális alkalmazásra szánt tabletták vagy kapszulák, amelyek kombinált összetételűek, és hosszabb ideig kell őket szedni.

AZ EREDMÉNYEK MOST NEM BESZÉLHETŐEK

Lehet, hogy ismeri az ismert mottót, miszerint a türelem rózsákat hoz, és ez még fogyás esetén is igaz. Mind a futás során, mind az étrend vagy egyéb rendszabályok megváltoztatása során mindenütt emlékeztetni kell arra, hogy tevékenységüknek hosszabb távúnak és elsősorban szabályosnak kell lennie.

Táplálék-kiegészítők és fogyókúrás készítmények

Ha késztermékekkel szeretné támogatni fogyását és fogyását, akkor a termékcsalád különféle típusú, típusú és márkájú tablettákat, porokat, olajokat, oldatokat, italokat és más orális formákat tartalmaz. Mindegyik vény nélkül kapható.

A fókusztól függően a következő típusú termékek közül választhat:

A választék elsősorban az éhség csökkentésére vagy a jobb zsírégetésre szolgáló készítményeket, vagy általános táplálék-kiegészítőket tartalmaz a komplex fogyás érdekében.

Jó hír, hogy a formától függetlenül a termékek a következő előnyöket kínálják:

  • összetételét tekintve a hatóanyagok természetes és természetes természetűek
  • nem is kell aggódnia a mellékhatások komolyabb kockázata miatt
  • a használat nyugodt vagy elhúzódó lehet, akár több hónapig is

E termékek összetétele főleg a termék fókuszától függ. A zsírégetőkben elsősorban L-karnitin típusú aminosavakat használnak hatóanyagként, az étvágy csökkentésére pedig gyógynövénykivonatokat, például zöld teából származó tablettákat alkalmaznak tablettákban. A bonyolultabb termékek aztán összetételükben tükrözik hatásukat.

Az ilyen típusú készítmények általában népszerűbbek, mivel nemcsak más természetes anyagokat tartalmaznak, különösen az anyagcsere serkentőjeként, például vitaminok, ásványi anyagok és fűszerkivonatok vagy koffein miatt, hanem azért is, mert több területen szélesebb körűen hatnak.

Az eredmény valóban összetett hatás, például a gyorsabb anyagcserére, a jobb emésztésre és a csökkentett zsírraktározásra. Rostot, különféle probiotikus anyagokat vagy zöld algákat tartalmazó készítményekhez is el lehet jutni, amelyek segíthetnek például a belek méregtelenítésében, az emésztőrendszer állapotának javításában vagy az emésztés teljes emésztésében.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

ThermoFit összetétel

  • Az energia és a vitalitás érzésének növelése
  • Zsírégetés

Garsin

  • Hatás a súlykontrollra
  • A zsíranyagcsere támogatása
  • Hatás az étvágyra

Dialevel

Chilliburner

  • Fogyás támogatása és súlykontrollja
  • Segítség az emésztéshez és az ürítéshez
  • Hatás a bél mikroflórájára

Forfemina Slim

  • A víz kiválasztása és eltávolítása
  • Duzzanatmegelőzés
  • Testtömeg-szabályozás

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és fogyókúrás termékeket vásárolni

Nem számít, melyik típusú termék vonzza Önt a legjobban, ezeket a termékeket és étrend-kiegészítőket nemcsak személyesen, hanem online is megvásárolhatja. Legyen szó fitnesz e-üzletekről vagy több ismert online gyógyszertárról nagyobb választékkal, például [lekaren].

Ha kíváncsi arra, miért válasszon online gyógyszertárakat, íme az előnyeik:

  • otthon, kényelmesen oldja meg a vásárlást számítógépen, táblagépen vagy mobiltelefonon keresztül
  • ugyanígy a futárszolgálat a házhoz szállítja a küldeményt közvetlenül az ajtóig
  • a megrendelés néhány perc kérdése, az előkészületek általában közvetlenül raktáron vannak
  • nincs szükség készpénzre, előre is fizethet, és természetesen az interneten keresztül

Az online gyógyszertárakban történő vásárlás nagyon egyszerű, és hasonlít az e-shop rendszeres megrendeléséhez. Az összes érdeklődésre számot tartó terméket felveszi az online kosárba, kitölti személyes adatait, szállítási címét, kiválasztja a kézbesítés módját, a fizetés típusát és elküldi a megrendelést.

Ezután csak megvárja a kiszállítást, amely a legnagyobb és leghíresebb gyógyszertárak esetében nem tarthat tovább 1 vagy 2 napnál. Fizethet utánvéttel, internetbankon, banki átutalással és hitelkártyával is, természetesen online. Több online gyógyszertár különféle pénzügyi előnyökkel is jár, a hagyományos rendezvények mellett ingyenes kiszállítást is kínálhatnak.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

A futás és a testmozgás általában előnyös a fogyás és az egészség szempontjából, de az életmód és az étrend teljes megváltoztatása nélkül valószínűleg nem fog tudni nélkülözni. Ezért tanácsos a megfelelő étrendhez nyúlni, természetesen ennek egyáltalán nem kell drasztikus változásnak lennie.

A Keto diéta, amelynek ez az elve van, egyre népszerűbb:

  • Az étrend alapvető célja a ketózis, amely egy sajátos fiziológiai állapot, amelynek során változás következik be az energia-anyagcserében és a zsírégetésben.
  • a test ezeket szénhidrát helyett elsődleges energiaforrásként kezdi használni, ami a fogyás szempontjából fontos, mivel a raktározott zsírokat elégetik
  • A ketózis kialakulásához szükség van az étrend megváltoztatására, ami a fehérjebevitel növekedését jelenti, de különösen a szénhidrátbevitel csökkenését napi 50 gramm alatt.
  • az említett változás ketózist eredményez, de ezzel együtt csökkenteni kell az egészségtelen zsírok bevitelét, és fordítva meg kell növelni a zöldségek, diófélék és magvak bevitelét

A ketontartalmú étrendnek - ahogy néha nevezik - három szakasza van, és tovább tart, 12–14 hétig, tehát nem túl drasztikus és csökkentő étrend. A súlycsökkenés hosszabb, és az utolsó fázisnak köszönhetően nincs veszély a jo-jo hatásra. Ugyanakkor az emésztés is támogatott.