Az L karnitin a szervezetben szintetizálódik aminosavak lizin és metionin. Nem számít, milyen fitnesz céljaid vannak, akár zsírvesztés, akár izomtömeg növelése, az esélye a sikerre jelentősen növelhető az l-karnitin alkalmazásával. [1]
Az l-karnitin fő szerepe a testben az mitokondriális funkciók és energiatermelés biztosítása. A sejtekben elősegíti a zsírsavak szállítását a mitokondriumba, ahol aztán energiává alakulnak. [2] Körülbelül A testben található karnitin 98% -a az izmokban található, de jelentős része megtalálható a vérben és a májban is. [3]
A karnitin típusai
Az L-karnitin az a karnitin standard biológiai formája, amely természetesen megtalálható az emberi testben, az élelmiszerekben és a kiegészítőkben.
A karnitin több típusát ismerjük:
- D-karnitin: a karnitin ezen inaktív formája a karnitin egyéb, hasznos formáinak felszívódásával okozhatja hiányát az emberi testben [4]
- Acetil-L-karnitin (gyakran aj ALCAR): a karnitin ezen formája valószínűleg a karnitin leghatékonyabb formája az agytevékenység szempontjából. Ideggyógyászati betegségek, például Alzhaimer kezelésére is alkalmazzák. [5]
- Propionil-L-karnitin: a karnitin ezen formája alkalmas a vérkeringéssel kapcsolatos problémákra, például az ún. perifériás érbetegség vagy magas vérnyomás. Jótékony hatása a nitrogén-oxid (NO) képződése, amely javítja a vérkeringést. [6]
- L-karnitin L-tartarát: a karnitin leggyakoribb formája, különösen a táplálék-kiegészítőkben, mivel gyorsan felszívódik. Segít felgyorsítani a regenerációt és kiküszöböli az izomfáradtságot. [7]
Az l-karnitin működésére összpontosító tanulmányok már 1937-ben. Nézzük tehát az előnyök egy része, hogy az L-karnitin adhat:
1. L-karnitin és fogyás
Az egyik legérdekesebb és naprakész kutatás arról szólt, hogyan tud Az l-karnitin javítja az atlétikai teljesítményt. A Nottingham-i Orvostudományi Egyetem által végzett kutatás során a sportolók egy csoportját toborozták 2 gramm l-karnitin 80 gramm szénhidráttal együtt reggel magas glikémiás indexgel, majd 4 órával később, 24 héten keresztül. A sportolók második csoportja csak szénhidrátot kapott. [8]
Megállapították, hogy a lassú intenzitású kerékpározás során a sportolók, akik l-karnitint szedtek, 55% -kal kevesebb izomglikogént égettek el, 55% -kal növelve zsírégető képességüket. Nagy intenzitású kerékpározás során azoknak a sportolóknak, akik l-karnitint szedtek, alacsonyabb volt a tejsavszint, ami izomkárosodást okoz. A kreatin-foszfát szintje, amely az ATP egyik alapvető építőköve, szintén emelkedett. [8]
2. Izomtömeg növelése
Tanulmányok kimutatták, hogy a kiegészítés Az l-karnitin elősegíti az úgynevezett növekedési faktor-1 hatását, amelyet arra használnak fokozza az izomnövekedést az egyik növekedési faktorhoz kötődő fehérje szintjének növelésével. [9], [10] A nagy hír az beveheti a szénhidrátot anélkül, hogy felesleges zsírt szerezne.
Az Egyesült Királyság kutatói azt találták, hogy azok a sportolók, akik étrendjük során l-karnitint szedtek és 640 kalóriát vettek fel a gyorsan emészthető szénhidrátokból, nem nyertek felesleges zsírt. Éppen ellenkezőleg, azok a sportolók, akik nem használtak l-karnitint, több mint 2 kg testzsírhoz jutottak. [11]
3. Enyhítse az izomfájdalmat és gyorsabban regenerálódjon
Számos humán vizsgálatban napi 1-2 gramm l-karnitin adagot mutattak ki az izomkárosodás jelentős csökkenése, különösen megerőltető edzés után, ami azt jelenti, hogy az izomszövet gyorsabban regenerálódott. [12], [13], [14], [15]
Kimutatták, hogy l-karnitin is enyhíti az izomfájdalmat, és a legjobb az egészben, hogy ezt a kutatást egészséges, aktív nőkön végezték, nem egereken. [12]
4. Szívbetegség
Egy tanulmány azonban, amelyet csak egy kis mintán végeztek (összesen 10 embert), megállapította, hogy az l-karnitin-kiegészítés növelheti az érelmeszesedés kockázatát. [16] A tanulmány lefolytatásának és elkészítésének módját azonban számos vezető tudós széles körben kritizálta. A tudományos szakértők rámutattak más, több résztvevőt tartalmazó tanulmányra, amelyek ezt megmutatták Az l-karnitin-kiegészítés csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. [17], [18]
5. A vérkeringés javítása
Az l-karnitin fizikai teljesítményt befolyásoló előnyei nem csak a képességekkel függenek össze javítja a zsírégetést és csökkenti a glikogén felhasználását, hanem azzal is a vérkeringés javításával, és ezáltal jobb véráramlás az izmokban. A vérebéd javítása azt jelenti szükséges tápanyagok és hormonok a testmozgás során éppen oda kerülnek, ahol a testüknek szüksége van rájuk. [19]
Tehát hogyan működik? L-karnitin csökkenti a szervezet nitrogén-oxid károsodását (NEM). Emellett növeli a testünkben a nitrogén-oxidban található egyik legfontosabb enzim aktivitását. A megnövekedett nitrogén-oxid szint a véráramban nemcsak az edzés során növeli az energiát, hanem az is segít felgyorsítani az izomregenerációt. [20]
6. Férfi meddőség
A Connecticuti Egyetem megállapította, hogy az l-karnitin képes növeli a tesztoszteron receptor szintjét, amelyek androgén receptorokként is ismertek, és megtalálhatók az izomsejtekben. [21] Ez a tényező pozitív befolyásolja a sperma mennyiségét és minőségét. [22] Ezenkívül minél több ilyen receptor található az izomsejtjeiben, annál több tesztoszteron kötődhet hozzájuk, ami serkenti az izomtömeg növekedését is és a teljesítmény.
Az olasz kutatók egy tanulmányából kiderült, hogy az l-karnitin hatékonyabb, mint a tesztoszteron terápia a diszfunkcionális erekció kezelésében. [22] Ennek oka lehet az is, hogy Az L-karnitin növeli az NO-szintet, és ezáltal javítja az említett véráramlást az izmokban.
7. A szülés után fogyni vágyó anyukák
Bizonyított, hogy a nő testében az l-karnitin szintje csökken a terhesség alatt. Azt azonban még nem határozták meg, hogy mit okoz ez a csökkenés. Új tanulmányok azonban azt sugallják, hogy ennek oka a karnitin bioszintézis csökkent szintje, amelyet a női test alacsony vasszintje okozhat. [23]
A tanulmány kimutatta, hogy az l-karnitin előnyös a szülés utáni fogyásban, segíti a szív- és érrendszeri egészséget és növeli a plazma szintjét, ami terhesség alatt csökken. [23]
8. 2-es típusú cukorbetegség
A 2-es típusú cukorbetegségben részesülhetnek a karnitin-kiegészítések. Az l-karnitin szedése segíthet a cukorbetegeknél a glükóz oxidációjának fokozásában, a glükóz tárolása, valamint a glükóz felvétele. Ezen kívül l-karnitin javítja az inzulinérzékenységet, ami sok 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegnél fordul elő. [24]
9. Immunrendszer
Kutatások kimutatták, hogy az összes immunsejt kap egy kis adag l-karnitint, ami szükséges a vírusok vagy betegségek elleni védekezéshez felhasznált energia kiegészítéséhez. Azt is megállapították, hogy az l-karnitin gyorsan megváltoztathatja az immunsejtek aktiválódását, ami javíthatja a szervezet által alkalmazott immunválaszokat. [25]
10. Agyfunkciók
Az L-karnitin segíti az egyes agyi funkciókkal való munkát, és növeli az agy szinaptikus idegátvitelét, amely támogatja a memória javítását és javítja az agy kapacitását. [26]
11. A valproinsav-mérgezés ellenszere
A valproinsav (VPA) olyan kémiai vegyület, amely klinikai alkalmazásra talált görcsoldó és hangulatot stabilizáló gyógyszer, különösen az epilepszia, a bipoláris rendellenesség és néha a depresszió kezelésében. Migrén és skizofrénia kezelésére is alkalmazzák. Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE és Stavzor márkanév alatt értékesítik.
Bár ez nem jelenthet problémát a testépítésben, a valproinsavat évente több ezer alkalommal használják. Mindazonáltal, nem képes önmagának ellenszerként szolgálni, mivel az l-karnitin bevitele segédanyagnak és ellenszernek számít, ha valamilyen oknál fogva ebben a veszélyes mérgezésben szenved. [27]
Az l-karnitin forrásai
Az L-karnitin élelmiszerekben kapható, de különösen a formájában nagy népszerűségnek örvend táplálék-kiegészítők. Az L-karnitin táplálékkiegészítők folyékony, por és tabletta formájában kaphatók.
A bennük rejlő természeti erőforrások a legnagyobb mennyiségű l-karnitin 100 grammonként [28]:
- Marhapecsenye - 56–162 mg
- Darált marhahús, főtt - 87-99 mg
- Tej - 8 mg
- Tőkehal - 4–7 mg
- Csirkemell, főtt - 3-5 mg
- Fagylalt - 3 mg
- Cheddar - 2 mg
- Teljes kiőrlésű kenyér - 0,2 mg
- Spárga, főtt - 0,1 mg
Mi az ajánlott napi adag l-karnitin?
Az l-karnitin ajánlott napi dózisa legyen 500-2000 milligramm. Érdekes módon kombinálhatja a szinefrinnel is, amely szintén elősegíti a zsírégetést. [29]
Amint látod, Az L-karnitin sokkal több előnnyel jár, mint például a fogyás és a zsírégetés. Ez a cikk segített neked? Támogassa megosztással és terjessze az információkat barátaira.