Az L-karnitin a karnitin nevű anyag két izomerje, egy aminosav, amelyet elsősorban zsírégetésre, súlycsökkenésre és a sportban való fizikai teljesítmény elősegítésére szolgáló készítményekben használnak. Ezek a legfontosabb hatásai és hatásai.
Maga az aminosav bevehető a napi étrendből, bár a szervezet egyedül képes korlátozott mennyiségben előállítani. Ha azonban a lehető legtöbbet akarja kihozni pozitív hatásaiból, akkor az ételek mellett arra kell összpontosítania, hogy speciális táplálék-kiegészítőkkel egészítse ki azt. Tudjon meg többet alább.
Mi az L-karnitin, mi eredete és hogyan nyilvánul meg a hiánya?
A karnitin egy nem esszenciális aminosav, amely tulajdonságaiban nagyon hasonlít a B csoportba tartozó vitaminokhoz. Ennek az aminosavnak két formája van, a D-karnitin és az L-karnitin, utóbbiak jobban ismertek és előnyösebbek a szervezet számára. Ez egy természetes izomer, amely megköti a zsírsavakat, fokozza a zsír átalakulását és fontos a fizikai teljesítőképesség szempontjából is.
Az L-karnitin napi szükségletének hozzávetőlegesen 25% -a előállítható az emberi testben a esszenciális lizin és metionin aminosavakból. A többinek, azaz 75% -nak a külső környezetből kell bejutnia a testbe. Az anyagnak önmagában nagyon széles hatása van a szervezetben.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
AMINO BCAA MEGA STRONG
- aminosavak L-leucin, L-izoleucin, L-valin
- az izomregenerációhoz
SCITEC NUTRITION Amino 5600
AMINO BCAA forte comp
- hogy energiát termeljen és csökkentse a kimerülést
- felgyorsítja az izomregenerációt és a fehérjetermelést
- lebontják a tejsavat
Azokat a területeket tekintve, ahol az L-karnitin-hiány látható leginkább, ezek a következők:
Hatás az izmokra és a teljesítményre: Ennek az anyagnak a legkifejezettebb alacsony szintje az izomműködés károsodásában, az alacsonyabb fizikai teljesítőképességben és az edzés utáni nagyobb fáradtságban nyilvánul meg.
A szív és az erek működése: Az aminosav fontos a szív- és érrendszerre gyakorolt számos hatás szempontjából, legyen szó akár szív egészségéről, vérkeringésről vagy érrendszeri állapotról.
Az anyagcsere romlása: Az utolsó harmadik jelentős terület az anyagcsere, mivel az L-karnitin befolyásolja hatékonyságát, valamint a zsírégetést is.
Az említett területeken kívül az L-karnitin kiegészítés különösen alkalmas:
- olyan sportolók, akiknek nagyobb teljesítményre van szükségük az edzések és tevékenységek során
- férfiak és nők egyaránt, akik fokozott fáradtságot, kimerültséget és alacsony energiát tapasztalnak
- aki hatékonyabban akar zsírégetni és fogyni
- olyan emberek, akik meg akarják akadályozni a szív- és érrendszer egészségét
MELLÉKLETEK ÉS MELLÉKHATÁSOK
Ami az aminosav-kiegészítéssel járó lehetséges kockázatokat illeti, ezek minimálisak és csak megnövekedett dózisok esetén fordulnak elő. Az ilyen típusú problémák közé tartozik az émelygés, szédülés, hasmenés, fokozott étvágy, hányinger, kiütés vagy testszag.
Források, az ajánlott napi adag és az L-karnitin alkalmazása
Az L-karnitin általában többféle ételben megtalálható, de táplálék-kiegészítők formájában is. Átlagosan 20-25 grammot tartalmaz az emberi testben, a maximális napi dózis 6000 mg külső forrásokból származik, legyen az étel vagy készítmény.
Az ételeket illetően az aminosavat elsősorban a következő típusokban találhatja meg:
Hús: A legjobb aminosavforrás a vörös hús, különösen a marhahús vagy a sertéshús. Valamivel kevesebb baromfihúst tartalmaz, de halat is, különösen tőkehalat.
Egyéb állati termékek: A hús mellett a tejtermékekhez is nyúlhat, főleg a joghurtokhoz, maga a tejhez, vagy akár néhány sajthoz is.
Növényi alapanyagokAmi a növényi alapanyagokat illeti, az avokádó, a búza, a spárga, a földimogyoró, a szójabab és a tempeh is valamennyire aminosav.
Jégkrém: Érdekes, hogy az L-karnitin fagylaltban is megtalálható, főleg magasabb tejtartalommal. Ezért ideálisak a krémes és a túrós fagyasztott finomságok.
Ami a kiegészítőket és készítményeket illeti, a következő formák állnak rendelkezésre:
- italokat, szirupokat vagy szárított port elsősorban sportolóknak szánnak
- általános kiegészítésként kapszulák vannak táplálék-kiegészítőként
- speciális fogyókúrás termékei is vannak tabletták formájában
- gazdagabb összetételű pezsgőtablettákhoz is nyúlhat
Hatások és mit segít az L-karnitin
A jó hír az, hogy amellett, hogy az L-karnitint sportolóknak használják, ez az aminosav sokkal egyetemesebb és összetettebb pozitív hatásokkal bír. Ezeket nem csak a férfiak vagy azok, akik rendszeresen sportolnak és intenzívebb edzéssel rendelkeznek, hanem gyakorlatilag mind.
A leginkább látható aminosav-hatású területek a következők:
A fizikai teljesítmény javítása
Az L-karnitin a legelterjedtebb a fizikai teljesítmény növelésére, akár sportolók, akár általában. Segít az izomtömeg növelésében, javítja az izmok oxigénellátását és ezáltal teljesítményét, növeli az izom teljesítményének és intenzitásának kitartását.
A fáradtság és a kimerültség csökkentése
A második fontos hatás a fáradtság vagy kimerültség segítése, különösen a testi tünetek és tünetek tekintetében. Az aminosav javítja az izomregenerációt, oxigénellátását és a vérkeringését, így hosszú megterhelés után a test hamarabb regenerálódhat.
A szív- és érrendszer támogatása
A harmadik fontos terület a szívre és az erekre gyakorolt hatás. Az L-karnitin csökkenti a vér trigliceridszintjét, növeli a szívizom oxigénellátását és megvédi a károsodástól, javítja a vérkeringést és megelőzően támogatja az erek állapotát, valamint a szívműködést.
Hatékonyabb zsírégetés
Az aminosav jelentős hatása a jobb zsírégetés. Ezt úgy lehet elérni, hogy elősegítik a zsírsavak hatékonyabb átjutását a test égési pontjáig. Ennek eredményeként az L-karnitint többek között fogyáshoz használják.
A szervezet általános megerősítése
Ha problémái vannak a külső stressztényezők befolyásolásával, a test túlzott fizikai és szellemi túlterhelésével, vagy kiegyensúlyozatlan étrend van, és hiányzik néhány tápanyag, akkor az L-karnitin segítségével átfogóan erősítheti a test vitalitását.
A szervezet és a sejtek védelme
Az aminosav utolsó jelentős hatása a test védekezésének támogatása lehet. Egyrészt az aminosav immunstimuláló hatású, azaz növeli az immunválaszt, ugyanakkor a C-vitaminnal kombinálva támogatja az antioxidáns hatást is.
NÉHÁNY EGYÉB EGYEDI ÉS EGYÉNI HATÁSOK
A helyzettől függően ennek az aminosavnak a rendszeres és tartós pótlása a parciális típusú egyéb pozitív hatásokkal is járhat, például az idegek védelme ellen a mérgező anyagokkal, a Q10 koenzim termelésének támogatása a glükózfelvétel elősegítése érdekében.
Az L-karnitinre vonatkozó legfontosabb kérdések
Kíváncsi arra, hogy az L-karnitint nem veszik-e doppingként, vagy fennáll-e a túladagolás veszélye? Nem csak ezeket, hanem sok más gyakorlati kérdést is feltesznek az emberek és a potenciális jövőbeni felhasználók az online fórumokon és beszélgetéseken. Szintén érdeklik az alkalmazás gyakorlati témái, illetve az aminosav-kiegészítés lehetséges kockázatai vagy ellenjavallatai.
A leggyakrabban feltett és legfontosabb kérdések a következők:
Az L-karnitint sportolók szedhetik, ez nem dopping?
Osztályozás szempontjából nem az L-karnitin lehet doppingszer, és ebből a szempontból nem tartozik a tiltott anyagok közé. Az anyag nem szerepel a tiltott vagy veszélyes stimulánsok listáján, éppen ellenkezőleg, nagyon természetes.
Kiegészítésként kiegészítőket kell használni?
A statisztikák szerint a szükséges L-karnitin csak körülbelül 25% -a termelhető a szervezetben, a többit külső forrásokból kell beszerezni. Normális körülmények között az étel elegendő, de ha jobb hatékonyságot szeretne a zsírégetéshez vagy a fizikai teljesítőképességhez, akkor táplálék-kiegészítőkre is szüksége van.
Van néhány akadálya az aminosavak használatának?
Elvileg az L-karnitin problémamentes anyag, de hatásának és hatásának mechanizmusa miatt néhány ellenjavallatot figyelembe kell venni. Egyes antibiotikumok és antiepileptikumok alkalmazása, óvakodva a máj- és vesebetegségekkel való kölcsönhatásoktól.
Az L-karnitin-kiegészítés túladagolásának kockázata is fennáll?
A klasszikus étrend-kiegészítéssel nem áll fenn a túladagolás veszélye, emiatt nem kell aggódni. Azonban a lefekvéskor történő több használat alvászavarokat okozhat, napi 3 gramm feletti adagot csak azok a sportolók vehetnek be, akiknek ezen a napon nagyobb a terhelésük.
L-karnitint tartalmazó étrend-kiegészítők és készítmények
A jó hír az, hogy táplálék-kiegészítők és különféle vény nélkül kapható termékek segítségével nagyon hatékonyan töltheti fel az L-karnitint. Ezekben az anyagot vagy domináns komponensként, vagy szélesebb tartalomban és összetételben használják.
E termékek típusait és fókuszát illetően a kínálat a következőket tartalmazza:
Az ajánlatban általános táplálék-kiegészítőket talál az erő és a vitalitás javítása érdekében, speciális italokat, porokat, kapszulákat és tablettákat a sportolók számára, valamint a fogyás támogatására tervezett tablettákat.
Mindezeknek a készítménytípusoknak és formáknak számos közös előnye van:
- megvásárolhatja őket anélkül, hogy először orvoshoz kellene fordulnia
- az összetétel természetes, ennek köszönhetően hosszabb távú felhasználás lehetséges
- a mellékhatásokhoz és az ellenjavallatokhoz kapcsolódó kockázatok minimálisak
A készítmények plusz formája széles választék, legyen szó klasszikus tablettákról, különféle kész italokról, italok készítésére szolgáló porokról vagy akár pezsgőtablettákról. Az L-karnitint önmagában használják, például táplálék-kiegészítőkben az energiaérzet növelésére, de gyakrabban kombinálják más aminosavakkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel.
A legismertebb a sportolók előkészítésében való felhasználása. Itt olyan termékekben használják, amelyek az edzés előtti és alatti izmok erősítésére, a testgyakorlás során a zsírégetés támogatására, a regeneráció javítására és a kimerültség érzetének csökkentésére szolgálnak.
Az L-karnitin nagyon érdekes felhasználása a fogyás és az anyagcsere támogatására tervezett étrend-kiegészítőkben is. Bennük nagyon gyakran növényi kivonatokkal, például chilivel fogyasztják, amelyek tovább javítják a zsírégetés és emésztés képességét, ami csökkenti a testsúlyt.