Sona KOLCUNOVA szerint melyik versenyzőt kell észrevenned a szlovák fitnesz színtéren? Egyértelműen Írországban élő szlovák - Lucia BALDWIN.

bikini cm-ig

A harmincnyolc éves Lucia Baldwin néhány éve Írországban él, de gyökerei a kis méretű szlovák Pozsonyban vannak. 2011 óta edz, és több versenyen is részt vett, ahol sikeresen képviselte először Írországot, később pedig hazáját - Szlovákiát. Melyek az eredmények a számlán a SAKFST címszó alatt?

  • 10. hely. 2013 Mozolani Classic (bikini nők 165 cm-ig)
  • 6. hely. 2014 Mozolani Classic (bikini nők 163 cm-ig)
  • 10. hely. 2014. évi Európa-bajnokság (bikini nők 163 cm-ig)
  • 12. hely. 2015. évi SAKFST szlovák női bajnokság (bikini nők 163 cm-ig)
  • 6. hely. 2015 Nathalia Melo Classsic (a bikinifitness mestere)
  • 5. hely. 2015. évi mesterek világbajnoksága (35 év feletti masters bikini)
  • 2. hely. 2016. évi SAKFST szlovák női bajnokság (masters bikini nyitva)
  • 6. hely. 2016. évi SAKFST szlovák női bajnokság (bikini 163 cm-ig)
  • 13. hely. 2016. évi Európa-bajnokság (mastres bikinifitness)

Lucia BALDWIN - mi volt az útja a fitnesz felé?

Lucia BALDWIN- szlovák vagy ír?

Hogyan készül Lucia BALDWIN a versenyekre?

Mi a verseny Lucie BALDWIN szerint?

Hogyan edz Lucia BALDWIN?

Lucia, akit a Perfect Body Nutrition (a sporttáplálék-kiegészítők értékesítésével foglalkozó cég) szponzorál, személyi edzőként dolgozik, de az ügyfelek képzése mellett a szezonon kívül sem hanyagolja el saját edzését. Kedvenc részei a gyakorláshoz a lábai. A láb edzés általában három részre oszlik. Az egyik edzés a combokra összpontosít, a második a fenékre, a harmadik pedig a comb hátsó részére (combizmok).
De a kedvence valószínűleg a szamár edzés. Hogy néz ki?

  • -szumó guggolással kezdődik (6 sorozat 10 ismétlés után)
  • -folytatja a medence felemelésével egy nagy súlyzóval (csípő tolás)
  • - 5x 10-12 ismétlés - Bolgár guggolás következik (4x 10 ismétlés)
  • -az alsó tárcsával a padon is temetkezik (4x 10 ismétlés)
  • -egy másik gyakorlat a gépen történő reprodukció (4x 15 ismétlés)
  • -4x15 ismétlést gyakorló multipresszissel hátralendül a lépcsőn
  • -az edzés békaugrásokat is tartalmaz (3x12 ismétlés)
  • -a végén rangsorban egy 15-20 perces lépő

És hogyan gyakorolja a hátát?

  • -az első gyakorlat segített hajlítás (4 sorozat 12 ismétlés)
  • -majd a szíjtárcsa meghúzásával széles fogással a fején (4x12 ismétlés)
  • -keskeny fogással húzza meg a szíjtárcsát a fej előtt (szintén 4x12 ismétlés)
  • -emellett kinyújtott kézzel is gyakorolja a szíjtárcsát álló helyzetben (3x 12 ismétlés)
  • -nagy súlyzó húzások követik az előrehajlást (szintén 4x12 ismétlés)
  • -hiperhosszabbítás (3x 15 ismétlés)
  • -a hátsó edzés utolsó gyakorlata holtemelés (4x 10 ismétlés)

Lucia BALDWIN- minták, célok, köszönet