Lucia Okolichany: A nordic walking segít a testnek és erőt ad neki

Akár műtét után, súlyos sérülés után jár, alattomos rákból gyógyul, vagy éppen nincs fittsége, próbálja ki a nordic walkingot, amely jelentősen segíti a test rehabilitációját, az erő és az energia megszerzésében.

nordic

Lucia Okoliichny a szlovák Nordic Walking Szövetség elnöke. Megkapta a világ legmagasabb szintű nordic walking oktatói képesítését - nemzeti edzőt, amelyet a Nordic Walking International Federation adott ki. Megkérdeztük Lucie-t, mi teszi a nordic walkingot annyira egyedivé és miért segíthet például Parkinson-kórban vagy szklerózisban.

Mi a nordic walking?

A nordic walking, a nordic walking széles körben használt egészségügyi és sporttevékenység. Lucia Okolichany elmagyarázza, hogy a nordic walkingnak három szintjét ismerjük. Az első szint a wellness. Tehát gyógyfürdő, rehabilitáció vagy fizioterápia. A második szint a fitnesz. Bevezetik a rendszeres nordic walking órákat és sétákat. Az utolsó szint a sport, vagyis a verseny. A nordic walking nagy előnye az időjárástól való függetlenség. Egész évben lehet edzeni, télen is a hóban. A nordic walkingot kortól, teljesítménytől és egészségi állapottól függetlenül bárki gyakorolhatja.

Miért ilyen hatékony a nordic walking?

Speciális nordic walking botokra van szükség, amelyek különböznek a túrabotoktól, különösen a sarka, a kéz és a cipő (alsó gumihegy rögzítés) tekintetében. Megfelelő skandináv járási technikával a test izmainak akár 90% -át is lekötjük, ami több mint 650 izom. A test felső felével dolgozunk, amely megfelelő technikával elforgatja és bekapcsolja a gerinc körüli belső izmokat. Ezeket az edzőteremben nem tudjuk megerősíteni. Ha erős belső izmaink vannak, akkor sokkal valószínűbb, hogy elkerüljük az ízületi sérüléseket.

Melyek a kezdők legnagyobb hibái?

"A kéz mozgása a helyes nordic walking technikával a vállról származik - a könyök nem zsugorodik, ez a kezdők legnagyobb hibája. Amikor botok nélkül járunk, a könyöknél sem fogunk kezet, de szépen járnak a testünk mellett. A nordic walkingban a kéz mozgásának nagyobb tartományát használjuk a test mögött, majd a test felső fele elfordul. Túrabotokkal sajnálom, az emberek a test előtt járnak, a kezeik hajlítottak, és akkor nincsenek megfelelő helyzetben, mert az ujjak nem nyílnak a test mögött, és ezért nem részesülhetnek egészségügyi előnyökben, "Lucia rámutat a fő hibákra.

Lucia hozzáteszi: "A megfelelő technika megtanulása nem könnyű, és ez már nem lehetséges az interneten keresztül. Legalább 6 órára van szükségünk oktatóval. A megfelelő technológiával és az egészség minden előnyével járó járókával az ember csak körülbelül másfél évvel később válik emberré. "

Amit nem szabad elfelejtenünk e tevékenység során?

A nordic walkingban a helyes és egészséges hozzáállás is nagyon fontos. Pontosan meg van határozva a láb, térd, medence, has, váll és fej elhelyezkedése. A botok dőlésszöge, pontos elhelyezése és földbe tolása szintén elengedhetetlen a megfelelő technikához. És ami még rosszabb, a kezünk ujjaival is dolgozunk, amelyeket elöl becsukunk és a test mögött kinyitunk. Mindezek a "kis dolgok" nagyon fontosak a különböző betegségek megelőzésében.

Ki tud segíteni a nordic walkingban?

"Megfelelő skandináv gyalogtechnikával számos egészségügyi előnyhöz juthatunk, például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez, valamint a mozgásszervi betegségek megelőzéséhez. A skandináv gyaloglás alkalmas a mozgásszervi rendszer posztoperatív állapotainak rehabilitációjára, az emlőrákos műtét utáni lábadozásra, neurológiai betegségek (Parkinson-kór, sclerosis multiplex, Alzheimer-kór) kezelésére is, a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, az osteoporosis és az osteoporosis megelőzésében koleszterinszint, alacsony immunitás, asztma, allergia és depresszió kezelésében, valamint a gyermekek tanulási zavarainak megszüntetésében. "Ezek mind a kutatás által bizonyított egészségügyi előnyök, és még mindig több kutatás folyik, mivel a megfelelő egészségügyi stílus működtetése sokkal nagyobb pozitív hatással van az ember egészségére" - magyarázza a Nordic Walking Association igazgatója.

Segítség a meggyógyult leukémia és az emlőrák után

Lucia konkrét példákat említ, amelyeket több éves gyakorlata során tapasztalt: „Például egy vérképző őssejt-transzplantáció után egy betegklubbal dolgozunk. Ezek olyan betegek, akik meggyógyultak a leukémiából, és akik a gyógyulás után fizikai oldalról nem könnyen térnek vissza a normális élethez. A kezelés nehéz, nagyon gyorsan lélegeznek, állapotuk alacsony. A botokra támaszkodhatnak, így sokkal hosszabb szakaszon mennek keresztül. Egészséges szívverésben járunk, így nem áll fenn a légszomj veszélye. Nem is beszélve az egyszerű helyszíni gyakorlatokról, amelyek felpumpálják az egész kardio rendszert. Képzett pozsonyi oktatónk együttműködik a Rákellenes Ligával, és rendszeresen nordic walking órákat szervez a betegekkel az emlőrák műtétje után. "

Segítség az agyi műtét után

"Gyakran egy beteg koponyaműveletet követően kerül a központba, legyen az alsó vagy felső végtag. Ezek elsősorban a térdek, a carpalis alagút, a vállak és a hát. A botok ismét a végtagok enyhítésére szolgálnak, segítik az egyensúlyt és a nordic walking hevedert - egy kesztyű, amely rögzíti az egész tenyeret. Különleges botokkal ellátott gyakorlataink vannak az egyes posztoperatív állapotokhoz is. Gyakran előfordult velünk, hogy a beteg nordic walking botokkal hagyta el az órát, és már nem volt szüksége francia hordóra "- emlékezik vissza Lucia.

Segíts neurológiai betegségek és súlyos sérülések esetén

A Nordic Walking Association nagy tapasztalattal rendelkezik neurológiai betegségekben szenvedő betegekről is: „Van olyan betegünk, aki olyan betegségekben szenved, mint a Parkinson-kór és a sclerosis multiplex. A botok tökéletes egyensúlyt teremtenek a fogyatékkal élők számára, és megkönnyítik számára. Nem remeg, mint más sportok. Különleges gyakorlataink vannak a test egyik oldalára is, amelyet általában jobban érintenek a neurológiai betegségek.

Segítünk azoknak a betegeknek is, akiknek súlyos sérülések után "szakítani" kell. Ezek egyikét végeztük az elmúlt szezonban. 50 nordic walking órát vittem vele. Egy ütővel kezdtük, koordináció nélkül, és fokozatosan javult az állapot. Végül a faház versenyekre megy nekünk, és tökéletes technikával rendelkezik.

Agyi bénulásban szenvedő gyermekek segítése

Lucia megemlít egy másik esetet, amikor a nordic walkingot megmutatták a szülőknek és a lányuknak, aki súlyos agyi bénulásban szenved, és kerekesszéktől függött: "Eleinte csak a test felső felével dolgoztunk. A denevéreket a kezében tartotta, mi pedig a szekérre toltuk. A lecke végén a mi segítségünkkel a botokra támaszkodott, felállt és felegyenesedett. Irreális volt. A külföldi gyalogos versenyeken általában Down-szindrómás csoportok, kerekesszéket használók és más betegek vesznek részt. "

Lucia hozzáteszi, hogy még nem találkoztak olyan betegséggel, ahol a nordic walking egyenesen helytelen lenne. Megjegyzi, hogy a nordic walking által nyújtott pszichológiai előnyök is nagyon fontosak. A mindennapi életbe való beilleszkedés, a természetben maradás, a séta vagy a hasonló gondolkodású emberek csoportjában való versenyzés nagyon pihentető. "Nem akarom azonban, hogy az északi gyaloglás kizárólag a betegek tevékenysége legyen. Nagyszámú embercsoportunk van, akik egészségesek és ezt a tevékenységet a mozgás és a sport örömére végzik "- mondja Lucia.

Mit szólnál egy nordic walking versenyhez?

"Egyesületünk évek óta szervezi a szlovák bajnokságot, legutóbb pedig az Európa-bajnokságot, mivel a nordic walking is sporttevékenység. A sportversenyeken a sebesség a tét, és a marsallok ellenőrzik a helyes technika betartását. Ez a magasabb szintű sport mindenki számára megfelelő, aki érdeklődik a versenyzés iránt és versenyszellemű. Versenyeink legfiatalabb résztvevői a juniorok, a legidősebbek pedig a 70-es évek után idősebbek is ”- magyarázza Lucia a nordic walking sportágban.

Szerezzen egy nordic walking oktatói bizonyítványt

A Nordic Walking Association minden évben részt vesz a Nordic Walking Világkongresszuson. Emellett a világ számos skandináv gyalogos egyesületével is együttműködik. A Szlovák Szövetség akkreditációt kapott a Szlovák Köztársaság Oktatási, Tudományos, Kutatási és Sportminisztériuma által a nordic walking oktatók képzésére. "A klasszikus órákon, a csapatépítésen és a különféle típusú tanfolyamokon kívül akkreditált oktatókat is képezünk, akik ezután Szlovákia egész területén megnyitják nordic walking központjaikat" - teszi hozzá Lucia.

"Egyesületünk számos nordic walking versenyt is szervez, és a vezetőség számos szakmai kongresszuson, szemináriumon és workshopon vesz részt. Továbbra is terjesztjük ezt a nagyszerű gyógyító-sport tevékenységet az emberek között. A sétálók száma az elmúlt években gyorsan növekedett. Eleinte az emberek nem tudták, mi a nordic walking, most célzottan keresnek minket. Nem merem kitalálni, hogy hányan vagyunk Szlovákiában, de egyre többször találkozunk nordic walkerekkel a megfelelő klubokkal és felszereléssel. Ha összehasonlítani akarjuk magunkat a világgal, akkor nagyon magas szinten vagyunk, mind a tanfolyamok, mind a sportos nordic walking tevékenységek tekintetében. A legutóbbi világméretű kongresszuson képviselőinket még a legjobb skandináv gyalogos technikával rendelkező járóként értékelték.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A nordic walking nyáron népszerű sportággá válik.

Segít a fogyásban és kíméli a kebeket.

Volt klasszikus futásod? Vegyen részt a skandináv futásban!

Az északi futás az EAIA nyerteseinek bemutatásaként a klasszikus futás, a sífutás és a nordic walking kombinációja.

Nem futsz? Próbálj meg gyorsan égni

Abban az esetben, ha nem szereted a futást, nagyon jó alternatíva lehet a gyors séta.