mint

Lucie története: 50 fontot fogyott kevesebb mint egy év alatt. 120 kilójával félt megmutatni magát az emberek között. "Soha ne add fel álmodat csak azért, mert időbe telik, mire eléred" - hangzott Lucia fogyásának napi mottója.

Mint egy szürke egér

A kassai Lucia (23) azt mondja magáról, hogy egész élete kerek volt, méghozzá jobban, mint kellene. 21 évesen, 160 centiméterrel hihetetlenül 120 kilót nyomott. "Alsóbbrendűnek éreztem magam, szégyelltem magam, nem volt önbizalmam. Szürke egér voltam, aki szégyellte megjelenni az embereket, mert féltem, hogy az egyetlen dolog, amit látni fogok, a megjelenésem gúnyolódása lesz. "

Néhányszor megpróbált lefogyni néhány kilót, ahogy mondja, "gyengéd" súlyából, de nem tudta. "Kipróbáltam az osztott diétát, amely után 3 kiló visszahízást, 10 perces gyakorlatokat hoztam, amelyek" garantálják a karcsú vonalat, mindenféle áttörési gyakorlatokat, kórházat, hasat, a régi ismerősök nem esznek 18 óra után - semmi segített nekem. Amikor 3-4 hónap alatt 1-2 kg-ot fogytam, boldog voltam ".

Elég!

Lucia áttörése 2014 januárjában történt. "Mindannyian tudjuk, hogy az ünnepek, jó ételek, desszertek, italok után ideje hízni, amikor a számom majdnem kitörte a szemem. Feltámadt a megbánás, és amikor kezembe vettem egy üveg Coca-Cola-t, MEGINT mondtam magamnak! Több kalória? NEM! Letettem az üveget, elővettem a csészét és elvettem a csapvizet. Ez volt az első lépésem egy új én felé. Pontosan emlékszem arra a napra, 2014. január 6-án volt. " Karácsonyra hihetetlen 48 kilót fogyott, és megkezdődött a karbantartási szakasz, ami további két fontot hozott magával a fogyáshoz. A következő évben a helyes és kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően mozgás nélkül tudta tartani a súlyát. Jelenleg ismét hízik. Azonban nem ételtől, hanem terhességtől.

Ahol hit van, ott akarat is van

Hogyan csinálta? Erős akarat, szabályok és gyakorlat. "Betartottam azokat a szabályokat, amelyeket magam szabtam meg, és a teljes fogyásom alatt valóban nem szegtem meg őket. Néhány alapvető szabályom a következő volt:

  • Rendszeresen ettem, 3 óránként, napi négy meghatározott ételt (9:00, 12:00, 15:00, 18:00)
  • Napi 4 meghatározott étkezés között nem ettem semmit, még egy hónap mandarint sem
  • A fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cseréltem
  • Csökkentettem az adagokat, ebédet ettem desszerttányérból és 2 étkezésre osztottam - 12.00-kor leves, 15.00-kor a második étkezés, reggelire és vacsorára csak egy teljes kiőrlésű kiflit ettem, pl. sonkával, sajttal, zöldségekkel

  • Tiszta csapvizet ittam, buborékokat, ízesített vagy friss vizet, szörpöket nem
  • édes helyett inkább süteményt sütöttem, és a nap egyik étkezéseként ettem, pl. vacsorára
  • Naponta gyakoroltam Jillian Michaels-szel
  • Minden reggel lemértem magam, hogy kordában tartsam a súlyomat
  • azt hittem.

"A fogyás teljes időszaka alatt nem ettem morzsát sem a megvásárolt édességből, sem kekszet, csokoládét, cukorkát. A diétától kezdve tényleg mindent ettem. Sokan nem hiszik el nekem, hogy nekem is volt például sült sajt, hasábburgonya és tartármártás. Elvettem, de desszerttányérról " - teszi hozzá Lucia. Ilyen szigorú rendszerben működött januártól augusztusig. Az egész nyolc hónap. "Ebben az időszakban pontosan 44 kilót sikerült lefogynom. Augusztusban abbahagytam a testmozgást, de nem mondtam le étkezési szokásaimról, karácsonyig fokozatosan újabb négy kilót fogytam és később a súlyom 70 és 72 font között mozgott. Összesen 50 kilót fogytam. " Luciának megtérült, és ez a legfontosabb.

Ajánlott gyakorlatok

Mivel Lucia egész életében számos olyan gyakorlatot kipróbált, amelyek semmilyen módon nem segítették őt, tiszta lelkiismerettel elmondhatja, hogy Jillian Michaels nagy W-os nő, aki megérti, mit csinál, vagyis gyakorlatokat állít össze. "Az ő szettjei (Shred and Ripped) jót tettek nekem, elindították az anyagcserét és segítettek megváltoztatni az életemet. Napi csak fél óra, de ez rengeteg munkát igényel a test számára. Minden edzés után a verejték szó szerint folyt belőlem. Gyakorlatai három sorozatból állnak. Minden sorozat három részből áll. 321 - 3 perc kar és láb, 2 perc kardió és 1 perc a hasra koncentrálom. "

A karbantartási szakasz nagyon fontos

"Amikor az ember belép egy olyan szakaszába az életében, amikor megelégszik önmagával, akkor főleg a súly megtartására, figyelésére és nem engedésére kell összpontosítania." Lucia elmagyarázza és hozzáteszi: "Legalább hetente egyszer álljon a mérlegre, és nézze meg, hogyan viselkednek a számai, vagy sem. Ha igen, akkor azonnal tegyen lépéseket, és ne engedje, hogy visszatérjen oda, ahonnan elkezdte. " Lucia azt állítja, hogy figyelni kell, mennyit eszünk, és semmit sem tagadni a testétől.

"Véleményem és tapasztalataim szerint nincs semmi rosszabb a test számára, mint diétát követni. Első ránézésre a diéta szépnek tűnik, az ember fogy, de az anyagcsere elalszik. Ha elhagyja a zsírokat vagy a cukrokat, a test elfelejti azokat idővel feldolgozni, laikus kifejezéssel élve, és amikor visszatér a normális étrendhez, akkor ez a testen jojó-effektus formájában tükröződik. Ezért ettem mindent, sült sajtot is. "

A motiváció mindenekelőtt

A család támogatása nagyon fontos. Elmondható, hogy Luciának szerencséje volt. "A családom támogatott a legjobban - anyám és nővérem. Ők voltak a fő színészek, akik folyamatosan hallgatták, mennyit sikerült ledobnom. Úgy gondolom, hogy az idegeimre mennek, de mindig mellettem álltak, ujjaikat keresztbe tették, és itt-ott gyakoroltak velem. " Többek között Luciát az motiválta, hogy látta, ahogy a súly egyre lejjebb esett. Körülbelül havonta öt kilót fogyott, és mint mondja, ez elég motiváció volt ahhoz, hogy ne adja fel.

Lucia üzenete mindazoknak, akik mindennap küzdenek a túlsúlyukkal

"Csak azt akarom mondani a nőknek, anyukáknak és lányoknak, hogy ne adják fel, ne pazarolják erőfeszítéseiket. Én is abban a fázisban voltam, amikor azt mondtam magamban, hogy nem tudok uralkodni, de mégis olvastam a mottót, amely erőt adott: „Soha ne add fel álmodat, csak azért, mert időbe telik, mire elérheted. Ez az idő úgyis elmúlik. Lucia Matisová