A 2019-es Swimsuit Challenge ismeri abszolút győztesét. Ő a 30 éves Lucka, akinek sikerült átdolgoznia az L ruhamérettől a gyönyörű S-koig. Az interjúban elmondja, hogyan teljesített a kihívás során, hogyan változtatta meg az étrendjét, de azt is, hogy mik például a többi célja.

Lucka, hogyan reagáltál, amikor megtudtad, hogy megnyerted a 2019-es fürdőruhás kihívásunkat?

Őszintén? Nem számítottam rá:-). De az én véleményem az mindnyájan nyertesek vagyunk. Mindannyian, akik részt vettünk a kihívásban. Új étkezési szokásokat, új önbizalmat és új testet nyertünk el.

állapot

Lucka, hogyan értesült a Fitshakerről és miért döntött úgy, hogy részt vesz a fürdőruha kihívásban?

Régóta ismerem a Fitshakert, de nem emlékszem, hogy először fedeztem fel egy könyvet vagy egy weboldalt;-). Abban az időben az edzőteremben tornáztam, és inspirációt kerestem az étkezéshez. Ha belegondolok, valószínűleg a könyv volt az első. Tetszett több recept, és szívesen olvastam az oktatók tanácsát.

Tudom, hogy számos egészséges receptet találhat az interneten, de nekem tetszik a könyv. Az új különlegességek pedig a gyűrűs kötésben teljesen csúcsminőségűek. A Swimsuit Call sikeres teljesítésének ajándékaként a Special 3 legújabb számát adományoztam. A múltban mindenféle kihívásban részt vettem, de soha nem értem el a végét.

A tél folyamán munkahelyváltással, költözéssel foglalkoztam, és nem volt rendszeres rendszerem, a csomagok pedig csomagolva voltak. Alaktalannak, rugalmatlannak, állapot nélkülinek éreztem magam. Körülbelül egy hónappal a hívás kezdete előtt a helyzet kissé megnyugodott, minden szükséges felszerelés már fel volt szerelve, ezért az edzőteremből a konyhába ismét bekukkantottam a könyvekbe, és elkezdtem megváltoztatni az étrendemet. Az időjárás jobb volt, ezért hosszú sétákat tettek hozzá a kutyával. És akkor megjelent a Fürdőruhahívás, és azt mondtam, miért ne.

Mint szándékosan, akkor is autó nélkül maradtam, ami elég időigényes volt. Éppen ellenkezőleg, buszos sétákkal egészítették ki, mivel nekem egy buszmegálló van körülbelül 20 perces sétára a háztól. Fokozatosan beállítottam az étrendemet, mert a fogyás korábbi próbálkozásaiból már jól tudom, mire reagál a testem. Leginkább fehérje étrendre van szükségem. Ideje volt tehát az alacsony szénhidrátfogyasztásnak. BAN BENRendeltem cukrot, süteményeket, köreteket, és több egészséges zsírt adtam hozzá, mint avokádót és diót, chia magot.

Alacsony szénhidráttartalom mellett az energiamennyiség is csökken, ezért a tevékenységem a reggeli és délutáni gyaloglásra, valamint a napi testmozgásra korlátozódott Fitshaker szerint. Az első hónapban napi 2 videót sikerült gyakorolnom. Szabadnapomon is legalább Pilates-t csináltam. A második hónapban szinte internet nélkül voltam, ezért úgy döntöttem, hogy minden nap felveszek egy futást. Nekem már volt autóm, így több idő volt. Nekem a legjobban működik reggel, miután éhgyomorra ébredtem ... Havino is elégedett volt;-). Délután csak fejből gyakoroltam, amire a videókból emlékeztem.

Mi volt a motiváció, a mozgatóerő? Mire gondolt, amikor úgy érezte, hogy feladja? Voltak egyáltalán ilyen helyzetek? Ha igen, mi segített túljutni rajtuk?

Motiváció? Különösen én magam. Lassan nem illeszkedtem egyik otthon sem viselt ruhámba, a téli dolgaim már szorosak voltak, és ez volt az utolsó csepp a pohárban. Megnéztem a régebbi fotót, ahol kövérebb, de szegényebb is voltam, a fejemben rendeztem a gondolataimat, és elkezdtem.

Nem fordultak elő olyan helyzetek, amikor kifejezetten szeretnék feladni ... Inkább olyan válság következett be, amelyet nem akartam, vagy megkóstoltam az édességet ... Aztán hallgattam a testem és nem bántam Egy nap, amikor kihagyom az edzést vagy egy "egészségtelen" étkezést, az nem fogja tönkretenni mindazt az erőfeszítést és munkát, ami már mögöttem volt.. Csak egyenesen kell tartania a fejében. Kb. 1-2 hétvégém is volt, amikor távol voltam otthonról, akkor egyáltalán nem foglalkoztam étellel. Csak abban, hogy pl. az étteremben már azon gondolkodtam, hogy mit szeretnék, nehogy nekem nehéz legyen stb. És amikor visszatértem, folytattam a rezsimemet. Jelenleg 10 napos vakáció után járok, és kicsit nehezebb visszafutni, de szerintem megint rendben lesz.

Változott az étrend otthon a hívás alatt? Hogy nézett ki a diéta?

Az étrend megváltozott, miközben alacsony szénhidráttartalmú étrendre írtam. Az első 2 hét igényesebb volt, amíg a fáradtság megszűnt és a szervezet megbirkózott a cukorvesztéssel. De aztán éppen ellenkezőleg, az energia nőtt. Naponta 3 fő fehérje étkezésem volt, és közöttük fehérje italok voltak. Összesen napi 5 étkezés körülbelül 3 óra elteltével. Leginkább omlett, fehérjés palacsinta, hús, fehérjetartalmú kenyér, fehér joghurt chiával, plusz zöldségfélék, különösen uborka, paprika és brokkoli. És egy nap egy fél avokádó és egy marék dió. Az ételt vajban készítettem, kevés minőségi olajjal.

Milyen sportokat szeretsz azon kívül, hogy velünk sportolsz? Szerette például a futást, az úszást vagy valami mást?

A kihívás alatt szerettem futni, részt vettem az első hivatalos futamon Innsbruckban is, úgynevezett Frauenlauf, csak 5 km, de a kezdéshez kihívásként elég;-). A körülbelül 3000 résztvevő közül körülbelül 930 voltam, ha jól emlékszem. Aztán délután elkezdtem dolgozni forog hetente egyszer, amelyet a munkáltató biztosít számunkra. Szabadidőmben szeretek játszani strandröplabda, ha a játék találkozik.

De mégis Szeretek túrázni. Mivel Tirolban élek, ha az időjárás engedi, szeretek mászni valami "dombra". Kihívás és nyaralás után szeretnék újra elkezdeni aktívan gyakorolni az erőnlétet. Ha még jobban beállíthatnám a súlyomat és az alakomat, akkor szeretnék részt venni egy amatőr versenyen tavasszal. Régóta játszottam ezzel az ötlettel, de csak most válik reálissá, mivel a kihívásnak köszönhetően 11 kilót sikerült lefogynom, és a karakter sokkal jobban néz ki.

Mondja el, mennyire volt sikeres a fürdőruha kihívásban, ossza meg velünk ezt a gyönyörű számot a skálán.

A tél folyamán kb. 83/84 kg súlyig dolgoztam. 80 fontnál kezdtem a kihívást. Ez alatt további 11 kiló fogyott és a kihívás végén a súly 69 fontnál állt meg. Most az ünnepek után még nem mérlegeltem, nem oldom meg, nem stresszelek;-). Amint elindítom, a mérés és a mérés, valamint a további előrelépés következik.

Ami a ruhákat illeti, úgy az L mérettől az S méretig, de mivel körtefigurám van, alul még mindig van mit tenni. Két teljes hónapon keresztül csak hetente egyszer mérlegeltem magam, csak egy hónap múlva mértem, de nem készítettem fényképet, így számomra a kapott hatás meglehetősen sokkolt. Amikor megláttam a két fényképet egymás mellett, nem akartam elhinni. Abban a pillanatban rendkívül büszke voltam magamra;-).

Változtál az elmúlt hónapokban? Hogy érzed magad egy új testben?

Megváltozott? Nem hiszem. Talán az vagyok egy kicsit magabiztosabb, Jobban érzem magam, és engedem magamnak többet öltözni, mint korábban. És látva, hogy ez lehetséges, magasabb célokat tűztem ki.

Még egyszer belemennél? Ajánlana egy ilyen kihívást másnak?

Határozottan újra megjárnám. Azt hiszem, bele is vetem magam a téli kihívásba. De addig látom, amíg folytatom a szándékomat, hogy részt vegyek a versenyen. Azt tervezem, hogy ezzel kapcsolatban tanácsot kérek néhány szakembertől, és befejezem az edzői tanfolyamomat is. Meglátjuk, hogy lesz ennek vége.

Mindenkinek ajánlom a kihívást, aki elégedetlen önmagával, kinek van egy kis káosa abban, hogy mit kell enni, hogyan kell enni és hogyan kell gyakorolni. Egyébként mindenki más, mindenkinek másra van szüksége. De ez a kihívás lehetőséget ad arra, hogy teszteljük, hogyan reagál a test, és ennek megfelelően haladjunk a sikeres eredmények felé.

Köszönjük Lucke-nak az interjút, és várjuk a következő felhívásban. Sok sikert kívánunk más célok megvalósításához is.;-)

Te is szeretnél változást? Csatlakozzon az új Fürdőruha-kihívás 2020-hoz, és köszöntse egészségesebb önmagát. Csináld magadnak!

Vessen egy pillantást azokra a csodálatos átalakulásokra, amelyekben a nőknek nemcsak a kihívásnak köszönhetően sikerült:

Gabika meg akarta adni 40. születésnapi ajándékát - 30 font leadott

Veronika otthon edzett az online tornateremben végzett gyakorlatok szerint, és ez az ő átalakulása

Petka hajnali 5 előtt kel fel a munkába, de még mindig talál időt a főzésre és a testedzésre

  • Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
  • Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
  • Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19

A cikk 2019.08.27-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Átalakulások Szerző: Veronika Kašická