16.7. 2018 17:00 A gyors séta segít a legutóbbi ebéd kalóriájának elégetésében is. Tudtad, hogy majdnem 2 órán át kell úsznod ahhoz, hogy kalóriás ebédet égess el? Ideális az erdőbe menni egy gyors sétára.
Nem csak arra van esélye, hogy friss levegőt lélegezzen be, és ne terhelje meg ízületeit egy kemény aszfaltfelületen, hanem a fejét is visszaállítja. Ha nincs ilyen lehetősége, akkor legalább a gyermekek számára menjen a táborba vagy az óvodába, menjen vásárolni a lakótelep környékén, vagy csak "sietősen", vagy szálljon le egy megállóval korábban a munkából hazafelé menet és sétáljon a maradék.
Lusta gyakorolni
Ha odafigyel a vonalára, akkor valószínűleg az elfogyasztott ételek kalóriáit számolja. Például a napi bevitelt 1500 kcal-ra (5300 kJ) állítja be. Egészséges reggelit evett (300 kcal = 1260 kJ), és van egy nagyobb ebéded, amely 800 kcal-ra (3360 kJ) emelkedett. Az energiafogyasztás szempontjából ez soknak tűnhet, de ha a nap hátralévő részében vigyázol, teljesen rendben lehet.
A texasi Keresztény Egyetem kutatói arra keresték a választ, hogy hány perc gyors tempós gyaloglás segíti az ebéd energiájának elégetését. 300 diákot teszteltek. Három különböző étel közül választhattak. A menü ugyanazokat az ételeket és italokat tartalmazta, beleértve a hamburgereket, csirkés szendvicseket, sült krumplit, süteményeket, szódát és vizet. Az első menüben csak az ételek megnevezése szerepelt, a második menü az energiaértékeket is tartalmazta.
A harmadik menü arról is tájékoztatást adott, hogy meddig kell gyorsan járniuk ahhoz, hogy kalóriát égessenek el az étkezésből. A kísérlet kimutatta, hogy azok, akik a menüben kalóriát számláltak, annyit ettek, mint azok, akiknek nem volt információjuk a menüben. A hallgatók, akiknek az étlapon információval is rendelkeztek a gyakorlatról, sokkal körültekintõbben választották az ételeket. Energiabevitelük 160 kcal-val (672 kJ) alacsonyabb volt.
Hány perc téglajárást kell égetnie:
30 burgonya chips (200 kcal = 840 kJ) 33 perc
dupla sajtburger szalonnával (1250 kcal = 5250 kJ) 208 perc
2 háromszög szalámi pizza (650 kcal = 2730 kJ) 108 perc
nagy mokkakávé tejszínhabbal (580 kcal = 2436 kJ) 97 perc
nagy áfonyás muffin (500 kcal = 2100 kJ) 84 perc
1 üveg vanília fagylalt (525 kcal = 2205 kJ) 88 perc
3 nagy palacsinta sziruppal (725 kcal = 3045 kJ) 120 perc
cheddar sajt + 8 keksz (150 kcal = 630 kJ) 22 perc
kifli sonkával, tojással, sajttal (475 kcal = 1995 kJ) 80 perc
1 közepes sárgarépa (25 kcal = 105 kJ) 4 perc
1 csésze málna (65 kcal = 273 kJ) 11 perc
4 csésze nyers nyers spenót (30 kcal = 126 kJ) 5 perc
a grapefruit fele (40 kcal = 168 kJ) 7 perc
Megjegyzés: A kalóriaégetést 68 kg-os személyeknél jelzik. Ha többet mér, akkor több kalóriát éget el, ha kevesebbet, kevesebb energiát veszít.
Szerző: mam
Fotó: Shutterstock
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Hány nap egészséges, ha nem eszel semmit, és mit ad a testnek valójában
- Hány gramm üveg joghurt egészséges vásárolni
- Mennyire egészséges egy hónap alatt lefogyni; Kényelmes élet
- Hány font egészséges fogyni egy hónap alatt Michael Achberger ()
- Mennyit fogyhat egy hónap vagy egy hét alatt, mennyi ideig fogy és mennyi egészséges még mindig