Bármi is legyen az edzettségi célja, függetlenül attól, hogy lefogy, vagy hízik, az étel a legfontosabb tényező, amely befolyásolja az eredményét. Természetesen nem panaszkodhatunk az elégtelen ételválasztékra. Egyesek olcsóbbak, mások drágábbak, de az ár nem mindig felel meg a minõségnek, gyakran csak marketing lépés. A széles választék ellenére gyakran alacsony minőségű ételeket fogyasztunk, akár magas a cukor-, akár a telített zsírsavtartalom. Ha egészségesebbet akarunk enni, akkor nem szükséges diétázni és megtagadni magadtól minden örömet. Néha elég néhány ételt egészségesebb változatra cserélni. Hogyan lehet helyettesíteni a felesleges cukrokat (édes) vagy zsírokat? Olvass tovább

egészséges

Klasszikus joghurt → görög joghurt/skyr

Egy másik egészségesnek tekintett étel a joghurt. Nos, a joghurt sem olyan, mint a joghurt. Általában jobb sűrűségű joghurtokat tekinthetünk jobb minőségűeknek. Ha odafigyelünk a cukorra és a kalóriákra, akkor a leginkább ízesítetlenek a megfelelőbbek, amelyeket gyümölcsökkel, mézzel vagy müzlivel kóstolhatunk meg magunknak. A legjobb talán a görög joghurt és az ún skyr (izlandi tejtermék), amely sok fehérjét tartalmaz (8-13 g/100 g), ugyanakkor kevés szénhidrátot és zsírt tartalmaz.

Burgonya chips → dió

Turmix → Ízesített tejsavófehérje

A kereskedelmi tejes turmixok gyakran tele vannak felesleges cukorral és táplálkozásilag nem kivételesek. Ha édes tejitalra vágyik, egyszerűen keverje össze az ízesített tejsavófehérjét, amelyet úgy terveztek, hogy ne tartalmazzon felesleges aromákat vagy káros anyagokat. A tejsavófehérjék gyártói tisztában vannak azzal, hogy célcsoportjuk olvassa a termékek összetételét, és ennek megfelelően igazítja a termelést. Ezenkívül egy ilyen fehérjének nem kell sok pénzbe kerülnie, és természetesen gazdaságosabb választás, mint a mekáki turmix.

Édes → étcsokoládé

Egy másik egészségtelen csemege lehet különféle cukrászda - csokoládé, rúd, süti, cukorka stb. Egészségünk számára ideális lenne az ilyen típusú élelmiszerek lehető legkisebbre csökkentése. Általában nagy arányban tartalmaznak cukrot és zsírokat, ráadásul nem telítenek bennünket, tápértékük pedig fagypontban van. Egészségesebb változat lehet sötét (forró) csokoládé, de nem ízesítve, a lehető legmagasabb kakaóbab-tartalommal (50% -tól felfelé). Az ilyen csokoládék kis mennyiségben történő fogyasztása még az egészségre is előnyös.

Gainer → home gainer

Most valami azoknak, akik megpróbálnak minél többet megszerezni. E cél elérése érdekében ezután az ún gyarapítók. Ez a táplálékkiegészítő sokkal több szénhidrátot tartalmaz, mint fehérje, beleértve a gyors cukrokat is. Fehérjéket is tartalmaz, de rosszabb minőségűek, mint a fehérjék. Ha gyorsan be akarjuk vezetni a kalóriákat a szervezetbe (és egyúttal jó minőségű is), akkor azt javaslom, hogy készítsen otthon ilyen erősítőt. Elkészítésének kombinációi különbözőek, de az alapja a kevert pehely, gyümölcs, tej, fehérje és mogyoróvaj. Egy ilyen "sejk" segít abban, hogy 1000 kalóriát kapjon, magas fehérjetartalmú, komplex és gyors szénhidrátokban, valamint egészséges zsírokban.

Vaj → avokádó

Müzli bár → banán

Sokan a müzliszeletet a tized vagy az ólom egészséges formájának tartják. Sokuk azonban sok hozzáadott cukrot tartalmaz. Különösen az olcsóak közel sem olyan előnyösek, mint gondolnánk. Megfelelőbb alternatíva a közönséges banán, amely kevesebb cukrot tartalmaz és kevesebb kalóriát tartalmaz nagyobb súlynál. Ha tornázik, igyon fehérjét, és van egy megfelelő edző snack, de legyen egy teljes tized vagy olovrant is.

Hasábburgonya → édesburgonya

Édesített italok → BCAA

A BCAA-k hatásait vitatják és hatásukat megkérdőjelezik. Az a tény azonban, hogy az oldható BCAA-k minden bizonnyal jobbak, mint az oldható szivacsok, a Coca-Cola vagy más kereskedelmi italok. Ez egy nagyszerű felüdülés a nyár folyamán! A tejsavófehérjével megegyező okból a BCAA-kat olyan emberek számára készítik, akik egészséges életet akarnak élni, ezért a gyártók kerülik a felesleges cukrot, vagy egészséges termelési alternatívákat alkalmaznak. Megkóstolhatja az oldott BCAA-kat mentával, friss gyümölcsökkel vagy bármi egészséggel, és teste örülni fog, hogy nemcsak cukrot és színezéket önt bele.

Következtetés

Sok olyan étel van, amelyet egészségesebbre cserélhetünk. Nem mindig szükséges mindenáron az egészségesebb ételváltozatokat keresni. Néha meg kell engedni magukat az egészségtelennek, és nem csak a kalóriákat és a tápértékeket kell megvizsgálni. Fontos, hogy egyensúlyban legyen az életed, mind az étrendben, mind a testmozgásban.