A fogyás vagy a vonal fenntartása érdekében gyakran fogyasztunk alacsony kalóriatartalmú ételeket, de hűti a testünket is. Ez gyakran kéz- és lábhűléssel, valamint az általános fáradtság miatti vitamin- és ásványianyag-hiányban nyilvánul meg. A kihűlt test nem képes zsírégetésre, ezért újra el kell kezdeni. Hogyan? "Bemelegítő" ételek fogyasztása és szabadtéri sportok. Az edzett test sokkal több kalóriát fogyaszt, még nyugalmi állapotban is. Amikor teste tele van erős izmokkal, nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem valamivel nagyobb adagokban is megengedheti magának. IDEÁLIS MOZGÁS A gyors gyaloglás őszi mozgalommá válik hazánkban is. Bárhol és bármilyen életkorban megteheti, és nagyobb súlyú vagy rosszabb állapotú emberek számára is alkalmas. Először próbálkozzon szerszámok nélkül, később botokkal (nordic walking) vagy súlyokkal (weight walking).

kalóriát éget

Lassítja az öregedési folyamatot
Erősíti a láb, a kar és a hát izmait
Zsírokat éget, így csökken a testtömeg
Javítja a belső szervek oxigénellátását
Növeli a szív kapacitását
Könnyíti az ízületeket, növeli a szalagok táplálkozását
Lazítja a stressz és a helytelen testtartás által megmerevedett izmokat
Erősíti az immunrendszert
Növeli az erőnlétet
Normalizálja a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét
Megszünteti a stresszt és az agressziót Milyen gyors gyaloglás = fogyás (7000 kalóriát kell elégetni 1 kg súlycsökkenéshez)
- a síkságon járva 1 órán belül 330 - 420 kalóriát éget el
- felfelé menet 660 - 900 kalóriát éget el 1 óra alatt
- 1 kg fogyáshoz 16-21 órán át laposan kell járni
- 1 kg fogyáshoz felfelé kell haladni 7 - 10 órára Meleg étel meleg zöldségleves
gabonafélék: rizs és hajdina
hús: csirke, marhahús és bárány
tejtermékek: kék-, kecske- és juhsajtok
diófélék: dió, mák, napraforgómag
gyümölcsök: őszibarack, cseresznye, málna és datolya
zöldségek: fokhagyma, hagyma, póréhagyma, torma, spárga vagy paprika
fűszerek: fahéj, gyömbér, csillagánizs, bazsalikom, szegfűszeg, édeskömény, fekete bors és rasca