Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Ma aludjon jól. Nézd meg miért
Életünk harmadáig alszunk. Noha ez produktív időnek tűnhet, az ellenkezője igaz. Az alvás sokkal fontosabb számunkra, mint gondolnánk.
Az amerikai Betegségmegfigyelési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint minden harmadik ember nem alszik eleget.
Egyetemi hallgatók esetében 10-ből legfeljebb 7 nem alszik eleget. Az alvás ugyanakkor rendkívül fontos testünk számára - csakúgy, mint a rendszeres testmozgás vagy az egészséges táplálkozás. Hatással van a hangulatunkra, mennyi energiánk van és mennyire vagyunk produktívak a munkában.
Testünknek és elménknek elegendő pihenésre van szüksége, és alvás közben kapja a legjobb pihenést. Ez idő alatt a test helyreállítja a sérült szöveteket, gondoskodik a sejtcseréről és helyreállítja az energiát.
Az alváshiány sokféle nehézséghez vezethet, a rossz hangulattól kezdve a depresszión és az elhízáson át a szívbetegségek kockázatáig.
Miért kellene többet aludnod?
- Jobb lesz, ha koncentrálsz, és emlékezel a dolgokra.
- Termelékenyebb leszel a munkában.
- Kreativitása javulni fog.
- Kevesebbet eszel napközben (és könnyebben fogysz).
- Jobb sportteljesítményt nyújt.
- Jobb immunrendszere lesz, és könnyebb lesz legyőzni a betegségeket.
- Az alvás megelőzésként működik a depresszió és a szívbetegségek ellen is.
- Jobb lesz a szociális és érzelmi intelligenciád.
- A nap folyamán jobb hangulatban lesz.
Meddig kell aludni?
Minden test más és ezért van szükségünk minden más alvásra. Van, akinek kevesebb, mint napi nyolc óra kell, másnak kilenc. A CDC szerint egy felnőttnek naponta legalább 7 órát kell aludnia. A tinédzsereknek 8-10 órára, a 6 év feletti iskolásoknak 9-12 órára van szükségük.
Kivéve - nagyon fáj, és az alvásra is vonatkozik. Ahogy testünknek sem jó az alváshiány, nem jó, ha túl sok van belőle. A legtöbb felnőtt nem alhat 9 óránál tovább.
Magának kellene megtudnia, mennyi ideig érzi magát a legjobban az ágyban, és valójában hány órányi alvásra van szüksége.
Azonban az alvás hossza önmagában nem az egyetlen fontos tényező. Figyelnie kell a minőségére is. Ha hosszú alvás után is egész nap fáradtnak érzi magát, vagy éjszaka felébred, valószínűleg nincs elegendő minőségű alvása.