spišáková

Ön is szenved magas vérnyomástól? Nem szeretek lebecsülni. És tudod, hogy ez korántsem genetikai kérdés? Ezért nincs helye az öröklődéssel kapcsolatos kifogásoknak. Szóval mit csinálsz vele? Használja a józan észt. A következő 8 hatékony lépést javaslom, amelyeknek köszönhetően néhány héten vagy hónapon belül optimalizálhatja ezt a szakmailag magas vérnyomásnak nevezett egészségi állapotot.

Mi a magas vérnyomás ill. magas vérnyomás?

Ez magas vérnyomás az artériák belsejében hat, ami károsodásukhoz vezet. Szűkíti és megkeményíti az ereket. Akkor említik, amikor a szisztolés nyomás (népi felső nyomás) meghaladja a 140 Hgmm-t, és a diasztolés nyomás (a népi alsó nyomás) magasabb, mint 90 Hgmm. És mi a fő oka annak, hogy magas a vérnyomása? Mindenképpen hibás rossz életmód. Pontosan!

Pikošky rögtön az elején:

  • mivel a magas vérnyomás nem fáj, ezért biztosan nem oldja meg a kezdetektől fogva,
  • a vér megnövekedett koleszterinszintje veszélyes lerakódásokat okoz az erekben, azaz zsírplakkok/zsírlemezek,
  • Rendszeres kis mennyiségű "minden este deci vinince" néven ismert alkohol fogyasztása bombasztikusan növeli a vér koleszterinszintjét. Te tudtad ezt?

És hogy tovább tudjon lépni az egészségügy felé, tartsa magát kipróbáltam 8 hatékony lépést. Segíteni fognak Önnek és a magas vérnyomásának garantáltan standard leszel akárcsak az ügyfeleim. Tehát dőljön hátra, és olvassa el a bevált ajánlásokat:

1. lépés: 3 kombinációs BST (fehérjék, szénhidrátok, zsírok)

Ez a lépés okoz egy kis csodát: helyreállítja az érzékenységet az inzulin hormon iránt és beállítja a testzsírt. Egyidejűleg ellát a szükséges tápanyagokat és a magas vérnyomást korrigálni fogják.

  • Fehérjék - Igen növényi, valamint állat játsszák a makrotápanyagok legfontosabb tényezőjét, semmiképpen ne hagyják ki őket az étrendben,
  • Szénhidrátok - Fogyasszon belőlük alacsony glikémiás, egészségért legmegfelelőbb Ezek: rozskenyér, mindig hámozott burgonya (főzve, sütve, párolóban), indiai rizs, 100% rozstészta, friss saláták és zöldségek (elsősorban avokádó), de hőkezelt zöldségek is, csak gyümölcsökhöz és ebéd kényeztesse gyümölcsöt (a legalkalmasabb a bogyók és az alma),
  • Zsírok - formájukban részt kell venniük minden futásodban egészséges telítetlen zsíros zsírok (megtalálhatja őket avokádóban, olajbogyóban, kakaóban, dióban, magban, halban). Ellenkezőleg, ha fogyasztasz telített zsírsavak, meg fog történni rád a koleszterinszint növelésére, és ez szintén növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Tehát zárja ki étrendjéből a gyorsételeket, a félkész termékeket, a sült ételeket, a zsíros húsokat és a felvágottakat.

2. lépés: A víz, mint a BST felépítménye

A folyadékok vannak fontos a megfelelő szívműködéshez és szerepük az egyensúly vérnyomás. Minden létező, az ember számára elfogadható folyadék közül a legfontosabb a víz. Szervezete és sejtjei nem létezhetnek nélküle. Természetesen tud róla, ezerszer hallotta, de kérdés, hogy valóban tiszteli-e? Vagy ezeken a kínos kifogásokon dolgozik, mint például: nem érzem szomjasnak, ill. amikor sok vizet iszom, sokat vizelek. Anya elhalad. Persze hogy az. Gondolom, nem akarna pont az ellenkezőjét tapasztalni? Végül is vizeléssel távolítja el a szervezetében lévő kémiai folyamatok során keletkező felesleges és káros hulladékokat. A vizelet mellett a vizelet oldható sókat és mérgező nitrogénhulladékokat is tartalmaz. Ezt már érted? Mindenek felett a víz hűvösebb egész emberi testedben. A teste, akárcsak az autó motorja, sok felesleges hőt bocsát ki.

A Pikoškynak mindig van jelentése:
Az egyik extrém helyzetekben akár 30 napig is elfogyaszt étkezés nélkül, de legfeljebb 3 napig víz nélkül.
Prof. Olivieri, Párizs: "A legszebb női test is csak egy langyos tengervízzel ellátott akvárium, amelyben sejtek billiói küzdenek a túlélésért."

3. lépés: Növelje az omega 3 zsírok bevitelét

Miért? Minek? Miért? Lebo:

  • csökkenti a test összes gyulladását (rejtett és fedetlen, akut és krónikus),
  • csökkentse a vérben lévő rossz zsírokat, azaz rossz koleszterin (LDL) és rossz trigliceridek (TGL).

Javultak az eredmények a vér zsírtartalmában pozitív hatás magas vérnyomás esetén.

Ha ezt hallotta, nagyon fontos helyes arány az omega 3 és az omega 6 között (1: 2), szóval igaz, de mégis sokkal fontosabb az omega 3 zsírok "elegendő bevitele"!

Ezért azonnal ajánlom, hogy fogyasszon:

  • Heti 2-3 alkalommal közvetlenül a tengerbe fogott tengeri hal (szardínia, lazac, makréla, hering, tőkehal),
  • tőkemájhalolaj, előnye az A- és a D-vitamin tartalma,
  • Krill olaj kapszulák,
    Figyelem! ne vásároljon semmilyen ízzel vagy hozzáadott anyaggal! (pontosan ezeket vásárolja meg: https://www.jamieson.sk/odborne-clanky/odborne-clanky-jamieson/super-ucinky-pripravku-jamieson-omegared-super-krill/). Vegyük sokáig, és a hatások valóban meg fognak jönni.

Pikoška, ​​ezúttal az erek balzsam formájában:
- teljesen/kizárja a magas omega-6 zsírtartalmú növényi olajok (szójabab, napraforgó, kukorica) bevitelét és használatát,
+ kezdje el használni a lenmagolajat (hideg főzéshez) és a repceolajat (meleg főzéshez).

4. lépés: Rendszeres testmozgás

Ha nem szereted a testmozgást, akkor ezek a vonalak rosszak neked. Tök mindegy!? De ezek nem hülyék, ez igaz. Csak egy gyakorlat helyreállítja és növeli az inzulin hormon iránti érzékenységet a növeli az ún anyagcsere-rugalmasság, amely szorosan kapcsolódik az általános egészséghez. A rendszeres testmozgás csökkenti a magas vérnyomást a támogatja a szívet és az ereket.

Kezdje a Pilates-szel, a callanetikával és az erőnléti edzéssel. Alkalmas gyaloglás, ügetés, könnyű futás, úszás, amit naponta 60 - 90 perces időközönként végez. Ezeket a gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni.

Ha a szíve rendben van, kényeztesse magát intenzív edzéssel. Például egy kerékpár.

Ha kóros erek működésében, krónikus szívelégtelenségben szenved, tanácsos a testmozgást kombinálni az L-arginin táplálék-kiegészítõvel. Ennek a kombinációnak segítenie kell, mert az L-arginin nitrogén-oxiddá alakul, amely tágítja az ereket.

5. lépés: D-vitamin helyezzen talapzaton

Épp most A D-vitamin hiány az inzulinrezisztenciával és az ún metabolikus szindróma. Ez a hiány magas vérnyomást okozhat. A D-vitamint a megfelelő cserzéssel kapja meg. Ha utálod a napot, ill. nem tudsz napozni, mindenképpen szedj szájon át D-vitamint. Nagyon fontos. A jelenlegi összeget önkifizetőként is megtudhatja kassai laboratóriumomban, vagy kérheti a körzeti orvos együttműködését. Ne becsülje le D-éčko-t!

Pikoška:
Tudod mit napozáskor endorfinok szabadulnak fel az agyadban, Melyek azok a vegyi anyagok, amelyek eufóriát és fájdalomcsillapítást okoznak? Az endorfinok természetesen felszabadítják a stresszt, és így csökkenthetik a magas vérnyomást is.

6. lépés: Kiegyensúlyozza a bélrendszert

Vidd oda! Ma határozottan tudjuk, hogy létezik a bél mikroflóra szoros kapcsolata (ezek a vastagbélben található baktériumok) és az egészségi állapot. Ez az egyensúlyhiány növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. A bél mikroflórát főleg az étrend befolyásolja, ezért érdemes fogyasztania hasznos baktériumokban gazdag ételek. Ide tartoznak a fermentált tejtermékek kefir, joghurt, acidofil tej, kovász, žinčica, néhány sajt és bryndza. De szintén erjesztett zöldségek például. savanyú cabagge. Alternatív megoldás is erjesztett szója natto, tempeh, miso és tamari formájában. Az erjesztett ételek előnye a tartalmuk K2-vitamin, amely védőhatással bír a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

7. lépés: Gondolkodj pozitívan, és élj inkább a jelenben

Ezt jól hallotta pszichológiai stressz és feszültség erős tényezők, amelyek magas vérnyomást okoznak? Sajnos sokan nagy stressz alatt élnek a kapcsolatokkal, a munkával vagy a pénzzel kapcsolatos problémák miatt. Lehet, hogy furcsán hangzik, de a valóságban nincsenek problémák, és az emberek maguk hozzák létre őket az élethelyzetekhez való hozzáállásukkal. Hogyan változtatja meg jelenlegi hozzáállását? Kezdj pozitívan gondolkodni - mert még a pozitív gondolkodás is hozzáállás. Nem azt akarom mondani, hogy minden nagyszerű, de tanácsot adok neked, hogy ne hozzon létre felesleges negatív hozzáállást a fejében. Koncentráljon a pszichés stresszre és a feszültségre.

Pikoška:
Megoldhatja, amit tud. Ha nem tudod, dobd a fejed mögé, és ne figyelj rá többé. Mindenekelőtt megtanul különbséget tenni e két helyzet között. Ne forduljon feleslegesen ördögi körbe. Ez az a ciklus, amely pszichológiai stresszt és feszültséget okoz az életében.

8. lépés: Használja ki a természet előnyeit

Van több tápanyag és anyag, amelyek jótékony hatással vannak a szívre/erekre és segítenek csökkenteni a magas vérnyomást. Szerencsére gyakorlatilag mindent meg lehet szerezni az étrendből, mert ezek ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok, amelyek főleg az élelmiszerekben és a gyógynövényekben találhatók meg.

  • Ásványok - a magas vérnyomásban szenvedőknél kritikus jelentőségű a kálium, a magnézium és a kalcium,
  • vitaminok - Déčka mellett fontos a C-vitamin, az E, a B5, a B6 és a folsav,
  • antioxidánsok - a legelőnyösebbek a kakaóban és a csokoládéban, a fokhagymában, a hagymában, a fahéjban, az oregánóban, az olajbogyóban, a bogyós gyümölcsökben, a kardamomban vagy a cayenne-borsban találhatók,
  • gyógynövények - Tea vagy ezek kivonatai kapszula vagy por formájában, ide tartozik a galagonya, a hibiszkusz, a ginkgo biloba, a pitypang, a passiógyümölcs vagy a viburnum,
  • Almaecet - pasztörizálatlan és szűretlen legyen a szükséges enzimek és minden fontos tápanyag megőrzése érdekében, tartalmaz A-, B1-, B2- és B6-, C-, E-vitamint, ezen kívül káliumot, magnéziumot, rézet és egyéb tápanyagokat.

Utolsó sorok az Ön számára

Először,

a legtöbb magas vérnyomásban szenvedő ember fél a sótól a nátriumtartalom miatt, de nagy mítosznak tartom. A só (nátrium-klorid, NaCl), valamint a nátrium (nátrium, Na) nagyon fontos ásványi anyagok a szervezet számára, de szükséges a megfelelő mennyiségben (kb. 3-6 g naponta, néha akár kétszer) bevenni őket. Az igaz hogy azok az emberek, akik feldolgozott ételeket fogyasztanak félkész vagy fogyasztásra kész ételekben az üzletből, felesleges sót kapnak, de mindaddig, amíg tiszteletben tartja diétáját a Metabolic Balance® program elvei alapján, teljesen rendben van, ha az ételeit belső igényeinek megfelelően sózza.

Másodszor,

ha határozottan szeretné csökkenteni a magas vérnyomást, az étrend változását bele kell foglalni az életmód megváltoztatásába, vagyis nem ideiglenes étrend formájában. Nem igazán! Ugyanakkor ne számítson arra, hogy úgymond "magas" vérnyomását módosítja, "mert" mindennek megvan a maga ideje és egyben időrendje is. A nyomás csak akkor állítható be, ha elveszíti a fizikai zsírt, valamint a veszélyes zsigeri intraabdominális zsírt. Miért? Mert minden mindennel összefügg, és ez akkor is igaz, ha magas vérnyomást szabályoz.

kívánok neked meghatározás. A Metabolic Balance® program egyértelműen segít megváltoztatni az életmódot. Ne kételkedj benne. Működik. Ezért: állítsa vissza az egészségét ma.