Magnézium vagy azt is magnézium egy nagyon fontos ásványi anyag, amelyet minden nap be kell vennünk. A magnézium hiánya a szervezetben kellemetlen egészségügyi problémákat okozhat. Számos enzimatikus reakciót vált ki a szervezetben, valamint a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) energiává történő átalakulását.

Mivel a magnézium nagyon fontos szerepet játszik testünkben a hormonok szabályozásával és az energiatermeléssel - a magnéziumhiány első jelei lehetnek a fáradtság, feszültség vagy a koncentrációs problémák.

Egyéb tünetek lehetnek fejfájás, álmatlanság, ingerlékenység, izomgörcsök, izomfájdalom, székrekedés és gyenge memória. A súlyosabb megnyilvánulások közé tartozik a gyors szívverés és a legsúlyosabb végtagrángás, hallucinációk vagy zsibbadás.

A magnézium és hatása az egészségre

Ha fáradtnak érzi magát, problémája van a koncentrációval és a koncentrációval, fejfájása van és nincs energiája, ez a magnéziumhiány jele. Az idegrendszer működésének javítása valamint a vitalitás és az energia növelése a magnézium nagyon fontos hatása a fáradtság leküzdésében.

Tudta, hogy ez az ásványi anyag nemi életünk szempontjából is fontos?

Így van, a magnézium több hormonális folyamatban vesz részt a férfiaknál, és alacsony szintjét különösen azoknál a férfiaknál tapasztalták, akiknek merevedési problémái voltak. Egyes tanulmányok még azt mondják, hogy a terméketlen férfiak magjában a magnézium fele annyi, mint a termékenyek magjaiban.

Az erekció javítása

A magnézium elősegíti az erek kitágulását, ami kedvezően befolyásolja az emberi test távoli területeinek vérellátását, többek között a nemi szervek. A nagyobb véráramlás jobb leállást és ezért jobb erekciót jelent.

Jobb emésztés

Ha székrekedésben szenved, a természetes magnézium az egyik leghatékonyabb hashajtó. Ezenkívül csökkenti a gyomorégést, és összességében javítja az emésztést és a vastagbél működését. Ezenkívül a kellő mennyiségű magnézium megelőzi a vastagbélrákot is.

Izom- és csonttartás

Izomlazítás, jobb rugalmasságuk, rugalmasságuk és szilárdságuk egyszerre. A magnézium a hibás mindezért, természetesen megfelelő koncentrációban a testben. Ugyanakkor a csontszövet elengedhetetlen része a kalciummal együtt, és ezáltal hozzájárul a csontok jobb egészségéhez és működéséhez, mineralizációjához és a csontsejtek aktiválásához.

Mi az optimális magnéziumszint?

A magnézium ajánlott napi adagja közötti rendeletek szerint mozog 300-375 mg naponta, szükséglete a nemtől és a külső tényezőktől, például stressztől, terhességtől vagy fokozott szellemi és fizikai stressztől függ. Ez a szám az életkor előrehaladtával növekszik.

Hogyan válasszuk ki a megfelelőt?

Számos olyan termék van a piacon ma, amelyek különböző erősségűek, gyógyszerformájúak - hogyan lehet megismerni?

Fel kell ismerni, hogy a gyártó kap egy adag vegyületet, amelyben a magnézium található (oxid, laktát, citrát, orotát, stb.), De az a fontos, hogy a felhasználható magnézium mennyi legyen, vagyis mennyit kap testünk valóban . Például 500 mg magnéziumsó nem 500 mg tiszta magnézium!

Egy másik tényező a felszívódás - vagyis mennyi magnézium jut be testünkbe. Az oxid közül csak a felhasznált dózis csekély 4% -a, a többi inkább hashajtóként működik, mint magnéziumként. A laktát vagy a citrát tehát megfelelőbb választás, de az orotátot testünk használja leginkább.

Egyes készítményekben piridoxinnal is kombinálják - B6-vitamin, amely javítja a magnézium felszívódását és egyúttal fokozza annak hatását. Minden forma azonban a legjobban felszívódik, ha étellel együtt fogyasztják.

Klasszikus vagy inkább pezsgőtabletta?

Más vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellentétben a legtöbb ember csak akkor pótolja a magnéziumot, ha érzi hiányát. És ugyanakkor A megfelelő bevitel számos betegség számára is támogató kezelés.

A pezsgőtablettáknál nagyobb az adag, és ezért gyors feltöltésre alkalmasak, például izomgörcsök vagy fejfájások esetén, de nem hosszú távú használatra. Ha pezsgő magnéziummal issza a gyógyszert a fájdalomtól, akkor felgyorsítja a hatás kialakulását és meghosszabbítja annak időtartamát.

A klasszikus tabletták hosszú távú használatra alkalmasak, optimális esetben több hónapig, és jelentősen javítja a cukorbeteg életminőségét (a magnézium javítja a cukrok és zsírok anyagcseréjét), az asztmát (enyhíti a bronchiális asztma rohamait) és segít csökkenteni a magas vérnyomást. Csökkentik a migrénes rohamok előfordulását és enyhítik lefolyásukat, enyhítik a fájdalmat a menstruáció előtt és alatt, valamint fellépnek az izomgörcsök vagy az álmatlanság ellen.

Javaslom kipróbálni egyik vitamin- és ásványianyag-kiegészítőnket, például a férfiaknak vagy nőknek szánt Formula 2 komplexet, amely hosszú távú használatra alkalmas.

Ha nem szenved ezekben a betegségekben, ez nem azt jelenti, hogy nincs szüksége magnéziumra vagy elegendő mennyisége van. Éppen ellenkezőleg, töltse fel magnéziumát, és érezze magát frissnek, köszönhetően a krónikus fáradtságot elnyomó képességének, a stressz és a fokozott fizikai aktivitás esetén is segít.

Mellékhatások és mellékhatások

A magnézium túlzott használata hasmenést okozhat, hosszabb távú alkalmazás esetén pedig súlyosabb problémákat is okozhat. Nagy adagok szabálytalan szívveréshez, alacsony vérnyomáshoz, lassú légzéshez és zavartsághoz vezethet.

Legyen különösen óvatos a következő helyzetekben:

  • Ha gyógyszert szed befolyásolja a szív működését, erek, izmok, idegrendszer vagy hormonterápia, forduljon orvoshoz a magnézium használatáról.
  • Ne vegyen magnéziumot egyidejűleg zsíros ételek és magas szénhidráttartalmú ételek, mivel nem felszívódnak, hanem ürülnek és hasmenés
  • Ha van véralvadási problémák, szívblokk vagy ún nyugtalan láb szindróma, ügyeljen arra, hogy ne vegyen magnéziumot

A végén

A magnézium nagyrészt biztosítja az optimális egészségünket. Segít a csontok és a fogak újjáépítésében, az izomtömeg növelésében, az idegek és az izmok megfelelő működésében, a szívrohamok megelőzésében (a magnéziumnak köszönhetően az erek erősebbek és átmenetibbek), megnyugtatják, enyhítik a stresszt és a depressziót, csökkentik a magas vérnyomást és leküzdik a cukorbetegséget.

A magnézium olyan ásványi anyag, amely természetes módon fordul elő többféle ételben. Tehát része lehet a természetes étrendnek, csak végezzen néhány módosítást az étrendben. Másrészt el kell mondani, hogy jelenleg nehéz a szokásos ételekből elegendő magnéziumot nyerni.

Elegendő magnéziumot és folyadékot kell kapnunk. Zöldségfélékben, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban találjuk. A magnézium sok ételben megtalálható, de csak kis adagokban található meg.

ásványi anyag

A magnézium a vízben is megtalálható. A kemény víz többet tartalmaz, mint a lágy víz. Kiváló magnéziumforrás a datolya, a banán, az ananász, a mandula, a kesudió, a hüvelyesek, például a borsó vagy a főtt lencse, a spenót, az articsóka, a főtt csirke, a szezámmag, az élesztő, a búzacsíra és a tonhal.

Egyéb magnéziumban gazdag ételek:

  • Zöld zöldségek mint a spenót vagy a kelkáposzta
  • Hagyma, cékla, kelkáposzta vagy karalábé
  • Gyümölcs például avokádó, banán, ananász, őszibarack, szőlő és alma
  • Hüvelyesek például zöldbab, főtt borsó vagy lencse
  • Diófélék (mandula és kesudió)
  • Teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs
  • Szója termékek, tej és joghurtok
  • És a marhahúsban és a borjúhúsban is az összes hús magnéziumtartalma a legmagasabb