A késztetés legyőzhető.

nélküli

Látogatás piacokra, családdal való találkozás, de évek után találkozók is. December tele van pirítóssal, és könnyen elragadhatja az ünnepi hangulat.

Ha Ön azok közé tartozik, akik megpróbálják korlátozni alkoholfogyasztásukat, az ünnepek gondolata valószínűleg aggodalomra ad okot.

Az egészségügyi szakemberek ajánlásai egyértelműek e tekintetben, a józanabb ünnepek kulcsa a felkészülés.

Íme hét tipp, amelyek segítenek csökkenteni az alkoholfogyasztást.

1. Gondolj egy stratégiára

A szokásos viselkedés megváltoztatásához először tisztáznia kell céljait, stratégiáját és prioritásait.

Írja le őket, hogy át tudja értékelni, mennyire volt sikeres a viselkedés megváltoztatása. Ha nem tudja, hogyan kell megfogalmazni ötleteit, megpróbálhatja kitölteni az interneten előre elkészített űrlapokat.

Beállíthat meghatározott napokat, amelyek alatt nem iszik egy csepp alkoholt, vagy korlátozott számú napot állíthat be minden héten, amelyek alatt inni lehet.

Segíteni fog, ha őszintén megmondja, mely események során valószínű, hogy nem tudja elkerülni az alkoholt.

A második lehetőség valamilyen alkoholköltségvetés beállítása, amelyet nem szabad túllépnie egy nap vagy hét alatt.

Egy egység alkohol egyenértékű egy nagy sörrel, két deci borral vagy fél deci kemény alkohollal.

Az egészségügyi dolgozók azt javasolják, hogy a férfiak ne fogyasszanak 14 egységnél többet hetente, és ezt az összeget legalább három napra osszák el. A nők esetében a felső határ hetente hét egység, és nem szabad háromnál többet inni.

A tested határozottan értékelni fogja, ha még szorosabb magadhoz.

2. Mondj nemet és ismételd meg nyugodtan

Mondj nemet, ha az emberek alkoholt kínálnak neked, és nincs kedved hozzá, "száraz" napod van, vagy elérted a határt.

Válaszolj udvariasan, de határozottan, gyorsan és habozás nélkül. Ez csökkenti annak kockázatát, hogy vitatkoznia kell, vagy végül feladnia kell.

Már van előfizetésem - iratkozzon fel

  • korlátlan hozzáférés a Sme.sk, a Korzar.sk és a Spectator.sk tartalmához, valamint az Index gazdasági napilaphoz
  • több mint 20 éves archívum Sme.sk
  • olvasás és interjúk a TV OKO/TV SVET, a Víkend és a Fórum mellékleteiből
  • korlátlan beszélgetés
  • korlátlan hozzáférés videókhoz és szlovák filmekhez a Sme.sk oldalon
  • PC-n, valamint Android és iPhone alkalmazásokban érhetõ el

E-mailben áttekintést kaphat a legfontosabb üzenetekről

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.