Ahogy a neve is sugallja, 90 napnak, azaz három hónapnak kell kitartania, és több olyan oszlopon áll, amelyeket nem lehet megtörni. Az étrend négy nap megismétlésén alapszik, amelyhez az étel pontosan meghatározott, és 29 naponta víz, amely során csak vizet isznak.
Állítólag a "kilencvenes évek" elindítják és támogatják a megfelelő anyagcsere-folyamatokat a testben, és így többek között megakadályozzák a jo-jo hatást annak vége után. Ezzel a diétával több tíz kilogrammot fogyhat le, és azok számára alkalmas, akiknél nem csak néhány plusz kiló van. Ezen étrenden keresztül meg lehet szabadulni tőlük, cserébe néhány apró engedményért az étrendben, ami nem biztos, hogy olyan korlátozó, mint más étrendek esetén.
Az "inverterek" elvei
A három hónap alatt az étrendben a fehérje-, keményítő-, szénhidrát- (szénhidrát-) és vitaminnapok folyamatosan váltakoznak, sorrendjüket nem szabad megváltoztatni. Ügyeljen az étkezés megfelelő kombinációjára, és adjon elegendő időt a szervezetnek az étel megemésztésére, ezért hagyja az emésztőrendszert pihenni a következő étkezés előtt. Szigorúan tartsa be az egyes étkezések adagolási idejét, valamint az ivási rendszert, és a lehető legkevesebb sót, mivel a só megköti a vizet. Egyél naponta három ételt, és amikor nagyon éhes vagy, egyél gyümölcsöt. Ami nem változik 90 nap alatt, az a reggeli, amely kifejezetten gyümölcsös, és ízlés szerint megrendelheti a gyümölcsöt. A vacsora szabálya, hogy az ebédnek egy fél adagjának kell lennie a tányéron, és este 8 óra után el kell kerülni az étkezést.
Minden étrend tartalmaz rendszeres testmozgást, és ez alól a 90-es évek sem kivétel. Az étrend mindig fehérje-nappal kezdődik, amelyet keményítő, szénhidrát és vitamin követ. Ihat tiszta vizet, telítetlen ásványvizet, cukrozatlan teákat, fekete kávét, de gyümölcsleveket és gyümölcsleveket is, amelyeket azonban az egyik fő ételnek tekintenek. A fehérje nap alatt a menüből nem hiányozhat a gazdag halválaszték,
sovány pörkölt vagy párolt hús, tejtermékek és tofu. A köret lehet vegyes zöldség, és ha nem eszik húst, cserélje ki annak részét két tojással vagy sajttal. A Keményítőnap a barna rizst, a burgonyát és a hüvelyeseket részesíti előnyben, amelyekből elkészítheti az ételeket. Hozzáadhat salátát friss vagy párolt zöldségből. A szénhidrátnap tésztát, pizzát hámozott paradicsommal, de sós süteményeket is hoz kovásztalan tésztából. Vacsorára akár egy desszertet vagy három gombóc fagylaltot és egy kis csokoládét is megkóstolhat. A Vitamin nap tartalmaz bármilyen gyümölcsöt kompót, leves vagy sült étel formájában, és adjon hozzá egy marék diót vagy olajos magot.
Érvek és ellenérvek
A diéta pozitívuma egy rögzített adagolási rend, és egy meghatározott menetrendnek köszönhetően, amelyet naponta fogyaszthat, figyel az elfogyasztott ételek mennyiségére. A második plusz az alacsony energiafogyasztás és a kellő testmozgás következtében fellépő súlycsökkenés, amely miatt a felesleges kilogrammok mintha önmaguktól eltűnnének.
És mik a negatívumok, ill. kockázatok? A diéta egyes napjain több szénhidrátot fogyaszt, másokban sok fehérjét, máskor éppen ellenkezőleg hiányzik, ami egyenetlen terhelést jelent a belső szervekre. További hátrány a napi három táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan étkezés. Helyes többször és kisebb adagokban enni. Mindössze napi három étkezés éhséget és étvágyat okoz, amelyek gyakran kezelhetetlenek, és egy többé-kevésbé megterhelt és elégedetlen test túlfogyasztását okozhatja. Ezenkívül az egyes tápanyagtípusok gyors forgatása nem a legalkalmasabb a szervezet számára. A 90-es évekhez képest jobb lehetőség az egészséges és értékes étrendre váltás, amely garantálja a rendszerességet és az egyensúlyt, míg a testmozgással "együttműködve" elbúcsúzhat a túlsúlytól.
Hátránya, mint a legtöbb diéta esetében, jó néhány. Mindenekelőtt számos szabályt be kell tartania, beleértve a napi menü elkészítéséhez és összeállításához szükséges időt. Ehet mindent, de nem együtt, ezért felejtsd el kedvenc csirkekombinációját rizzsel vagy halat burgonyával. 90 napos étrend mellett fogyhat néhány kilót, sőt, viszonylag gyorsan is, de három hónapig élvezni fogja az ilyen étrendet? Csak akkor válassza ezt a diétát, ha maga akarja kezelni a fogyását, ha az a hivatalos befejezése után is folytatódhat, és megakadályozhatja a jojó-hatást, amelyet nem lehet egyértelműen kizárni, és végül, ha meri kezelni.
Tanács az arany felett
A diéta első napján ne felejtsd el merészelni, megmérni a derékvonaladat, a csípődet, a combodat és felírni az adatokat. Ezután végezzen ilyen méréseket rendszeresen minden 29. (víz) napon. Kezdje minden reggel egy pohár vízzel, és igyon sok folyadékot a nap folyamán, különösen vizet és gyógyteákat. Fogyassza jól az ételt és élvezze az egyes falatokat. Kövesse a helyes étrendet,
jó kombináció és ételválaszték. Soha ne keverje a fehérjét szénhidrátokkal, és tartsa be étrendjét. Fűszerezze az ételeket gyógynövényekkel. A diéta alatt sokat sétáljon, fusson és ússzon. A mentális jólét érdekében meditáljon, gyakoroljon jógát és sokat olvasson. 90 évesen a fogyás várhatóan akár 18-25 kg is lehet. A diéta befejezése után továbbra is reggelizzen és tíz friss gyümölcsöt reggelizzen, más fogásokat kiegyensúlyozott kombinációban, és naponta háromszor, meghatározott időben.