Ha a sportolás után nem nyújtózkodik, megkockáztatja az izmok rövidítését - mondja Milan Ivanka.
Fotó: Peter Kováč
Olvasson további cikkeket témánkból Hogyan kell megfelelően sportolni.
TRNAVA. "Siess rendesen" - olvasható sok edző szájából a különféle sporttevékenységek előtt. Jelenleg azonban egy képzett edző nem mondja meg.
"Ilyen tendencia a múltban is volt, de a sporttudomány megállapította, hogy hatékonyabb a dinamikus nyújtás, a testmozgás után statikus, testmozgás előtti használata" - magyarázza Milan Ivanka, a fitnesz és a táplálkozás szakértője.
Szerinte a terhelés után 20-30 másodpercig szükséges az egyes izmokat helyesen nyújtani. Ha az ember ezt nem teszi meg, akkor nem fenyegeti azonnal a problémák, de idővel ezek megjelennek, rövidülhetnek az izmai.
"Nagy probléma a hosszú távú sportolók számára, ha egyoldalú terhelést alkalmaznak - például amikor még mindig csak futnak, vagy ugyanazt a mozgást végzik. Ha az izmok az edzés után nem feszülnek meg megfelelően, akkor rövidülnek. "
Az izomrövidülés következtében az izmok elszakadnak vagy elszakadnak. Ha hosszú ideig csak a test egyik oldala van megterhelve (például foci, tenisz vagy squash), fennáll annak a veszélye, hogy ha a sportoló nem nyújtja meg kellően az izmait, egyensúlyhiány léphet fel, és probléma lehet a vissza például.
Többet fogsz hinni
Az edzés előtti dinamikus nyújtás az izmok tonizálására szolgál, és különösen a légző- és a szív- és érrendszer stimulálására szolgál. "Ezt nem érhetjük el a klasszikus nyújtással" - mondja Ivanka.
A profi labdarúgók edzője szerint a jó bemelegítés azonban nemcsak a testnek kedvez.
"Pszichológiai szempontból is fontos. Amikor az ember jól felmelegszik, többet hisz, elkezd jól érezni magát. Az érzelmek is szerepet játszanak. A jó bemelegítés jobb kedvre derít. "
Sok sportoló alábecsüli a bemelegítést, ezért fennáll annak a veszélye, hogy valamit kifeszítenek vagy elszakítanak.
A hátsó combizom nyújtása, combhajlítás. Fotó: Peter Kováč
"Egy autó elromlik, ha hideg lesz, valamint némi előmelegítés az emberi test hatékonyabb működése érdekében. Még a bemelegítés során is meg kell tartani egy bizonyos sorrendet a terhelés intenzitásával. "
Milan Ivanka segédedzőként dolgozik a Spartak Trnava futballcsapatnál, amelyben a meccs előtti bemelegítés 20-30 percig tart.
Szerinte a bemelegítésnek a terhelés típusától függően kell tartania. "Ha meleg van, hét perc is elegendő, inkább hidegben. Minden bemelegítésnek héttől tizenöt percig kell tartania. "
Meg kell különböztetni, hogy az ember milyen tevékenységre készül. A futó jobban törődik a lábaival, a röplabdázó teste tetejét is rögzíti.
A futball bemelegítése sajátos
A bemelegítésnek tartalmaznia kell egy rövid indítást, ebben az esetben a fitneszközpontban különös erősítésre kerül sor.
"Ott például egy álló kerékpárt vagy futópadot lehet használni, amelyen az ember öt-tíz perc alatt felmelegszik."
Ezt követi az ízületek mozgása és dinamikusabb ismétlések minden új típusú gyakorlat előtt.
Ez azt jelenti, hogy az edző kisebb súlyokat fog betölteni és tíz ismétlést hajt végre sebességgel.
"Lehetetlen megmondani, hogy mikor kell elvégezni a végső nyújtást - függetlenül attól, hogy egyéni játékot próbáltak-e, vagy az egész edzést követően, ez egyedi" - mondja Ivanka.
Bicepsz nyújtás. Fotó: Peter Kováč
Nemcsak a profi futballistáknak kell bemelegedniük, hanem barátoknak is kell lenniük, amikor este munka után elmennek az edzőterembe.
"A futball előtt fontos a bemelegítés, mert ez egy sajátos sportág. Ez a sebesség, az erő és az állóképesség. Fontos a teljes keringési rendszer előkészítése, a tüdő kilégzése, a leginkább megterhelt lábak előkészítése. Az egész testet fel kell melegíteni. "
Konkrét eset az egész napos bajnokság, ahol a sportoló négy vagy öt mérkőzést is játszik egy nap alatt.
"Minden meccs előtt meg kell mozogni egy kicsit, beindítani a testet, nem csak felszállni és hirtelen játszani."
A bemelegítésnek azonban nem kell olyan hosszúnak lennie, mint az első mérkőzések előtt, inkább alapmozgás és bemelegítés.