Mindannyian szeretnénk egy tökéletes szamarat, de ahogy Richad Müller énekli: „Nem lesz olyan könnyű, kedves. "
2014. szeptember 17., 0:00 Feldolgozta: nov
Sajnos a fenék és a comb azokhoz a testrészekhez tartozik, amelyeket a legnehezebb elveszíteni.
Az első esetben nem szabad megfeledkezni arról, hogy a zsírraktárak önmagukban nem tűnnek el. "Nem engedik el a kalóriákat. Ha módosítani akarja az alakját, és ugyanakkor csökkenti a testsúlyát, akkor ezt csak egy zsírégető aerob tevékenységgel érheti el "- magyarázta Marietta Žigalová, az ismert fitnesz- és fitneszközpont tulajdonosa egyik alapvető szabályát.
Tehát, ha beleveti magát az edzésbe, ne fejetlenül és hirtelen tegye. Nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje az edzés közben a zsírégetés pulzusát. "Néha a testedzők túlbecsülik magukat, és a zsírréteg lebontása helyett még a náluk lévő kis izomtömeget is elégetik" - mondja Marietta.
Ő maga a bizonyíték arra, hogy ha valaki akarja, az elképzeléseinek megfelelően alakíthat egy alakot. "Ehhez csak a rendszeres edzés és a megfelelő étrend vezet" - derül ki egy egyszerű receptből.
Marietta hagyja, hogy teste az edzőteremben dolgozzon, de van még egy trükkje is. Amikor felkészült a versenyre, az utolsó zsírt a fenekéről és a belső combjairól dobta le azzal, hogy egy társasházban felfelé szaladt.
"Csodálatosan működik, nem kell szégyenkezni, a tizenkettedik emeleten is 15 alkalommal futottam" - tette hozzá mosolyogva.
És mi más segít megerősíteni a fenekét?
Ritmikus tánc, gyors séta, squash, korcsolyázás, guggolás, úszás, és tegyen bele egy tíz perces szünetet a napi programba. Kezdje el az állást, lábak együtt és a karok oldalra. Dőljön fel felváltva, először lépjen előre a jobb lábával, majd a baljával.
A legfontosabb alapelv, hogy a térdet derékszögben kell hajlítani és a bokával egybe kell esni tüdőzéskor. A törzs még mindig egyenes, nincs meghajlás vagy meghajlás. Ismételje meg 3 sorozat és 8 ismétlés mindkét lábát.