Egyre több szakember hangsúlyozza az ételek gyógyító erejét. Végül is a természet mindig csodálatos képességgel rendelkezett, hogy meggyógyítson minket és segítsen megelőzni az egészségügyi problémákat. És még olyan területeken is, ahol valószínűleg nem várná el, például megpróbálja elképzelni.

másik

Az emberi reproduktív rendszer különösen érzékeny. A nőknél a terhesség problémáit hormonváltozások, a reproduktív szerv rendellenességei, fertőzések, betegségek vagy stressz váltják ki. Bár a diéta nem gyógyítja meg a meddőséggel járó összes betegséget, növelheti a baba fogantatásának valós esélyeit. Próbálj így gondolkodni: ha a szervezetben elegendő tápanyag van, ez javítja a teherbeesés esélyét. Ezenkívül a változatos és kiegyensúlyozott étrend a legjobb alap az egészséges terhességhez.

Tej, sajt, joghurt és egyéb magas kalcium- és D-vitamin tartalmú ételek

Kutatások megerősítették, hogy a spermiumokban a kalciumigény a megtermékenyítést megelőző néhány másodpercben megnő. A kalcium biztosítja azt az energiát, amelyre a spermának szüksége van, hogy behatoljon a petesejtbe. Egy másik amerikai tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azoknál a nőknél, akik policisztás petefészek-szindrómában szenvedtek (amelyet szintén nem ovulációs ciklusok jellemeznek), az ásványi kalcium és a D-vitamin segített helyreállítani a normális menstruációs rendszert. Naponta vegyen be 1000 mg kalciumot, ami 4-5 adag alacsony zsírtartalmú tejterméknek felel meg. Ha bőrét ritkán éri a nap, a hal és a halolaj szintén kiváló D-vitamin forrás az Ön számára.

Zsíros halak, lenmag, dió és más, magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek

A test az omega-3 zsírsavakat használja az eikozanoidoknak nevezett hormonok előállítására. Ezek növelik a méh vérellátását, ami növeli a teherbeesés esélyét és biztosítja a magzat megfelelő fejlődését. Az omega-3 csökkentheti az alacsony születési súlyú koraszülés kockázatát is. Kényeztesse magát legalább napi 1000 mg omega-3-mal, ami 70 gramm lazacnak vagy pisztrángnak felel meg. A lenmag szintén jó forrása ezeknek a zsíroknak, de terhesség alatt nem ajánlott enni. Az ösztrogénekhez hasonlóan működnek. Azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni, vagy terhesek, saját érdekükben korlátozniuk kell a nagy és hosszú életű halak, például cápák, harcsa, hering vagy tonhal fogyasztását, mivel túl sok higany van bennük. A legtöbb más rendelkezésre álló halban, mondjuk a kereskedelmi láncban, csak alacsonyabb a higanytartalom, és nem kell aggódni miattuk. Az omega-3 zsírsavakat az egészséges élelmiszerboltokban kapszulák vagy folyadékok (például lenmagolaj) formájában is értékesítik. Válasszon egy E-vitaminnal dúsított változatot, amely megvédi az olajat az égéstől.

Narancs, paprika, brokkoli és más magas C-vitamin tartalmú ételek

150 olyan nő vizsgálata, akik panaszkodtak arra, hogy egy vagy több évig nem tudnak teherbe esni, azt mutatták, hogy napi 750 mg C-vitamin bevétele növelte termékenységüket. Hat hónap után a termékenység a C-vitamin csoportban 25% -kal nőtt, szemben a placebo csoportban mért 11% -kal. A C-vitamint kapó csoport progeszteronszintje szintén jelentősen megnőtt. Próbálja ki az ételtől napi 750 mg-ot, ami 7-10 adag gyümölcs és zöldség, ne feledkezzen meg a csipkebogyóról és az egzotikus gojiról.

Bab, lencse, borsó, spenót és más folsavtartalmú ételek

A nőknek ajánlott folsav-kiegészítőket szedniük terhesség alatt, mivel megakadályozzák bizonyos születési rendellenességeket. De a férfiaknak is szükségük van rá, ami valószínűleg sokakat meg fog lepni. A Kaliforniai Egyetemen folytatott kutatás arra a egyértelmű következtetésre jutott, hogy az ilyen típusú B-vitamin alacsony szintje befolyásolhatja a spermiumok számát és sűrűségét = spermiumszám/milliliter sperma. De van egy fontos értesítésünk az Ön számára. A zöld leveles zöldségek hőkezeléssel a folsav akár 40% -át is elveszítik, ezért tökéletesen nyersen vagy csak rövid ideig kezelve fogyasszuk. A szervezetbe való felszívódását a tejtermékek javítják.

A vitamin-kiegészítők is segítenek

Cink

Ha hosszabb ideig vitamin-kiegészítőként szedi a cinket, akkor napi 1 mg rézet kell bevennie vele. A szuborvosok azt javasolják, hogy meddő férfiak rövid ideig 100 mg cinket, hosszabb ideig pedig napi 50 mg cinket vegyenek be. Ne vegyen be napi 25 mg-nál többet anélkül, hogy orvosával konzultálna. A cinkhiány a nők termékenységét is befolyásolja. A menstruációs ciklusuk meghosszabbodik, ami ritkább ovulációt eredményez.

Kalcium és D-vitamin

Ne szedjen osztrigából, kagylóból vagy csontlisztből készült D-vitamin-kiegészítőket. Gyakran tartalmaznak ólmot, amely károsíthatja a magzatot. Elegendő napi kalciumadag nőknél 1000 mg. A férfiak csak orvos tanácsára szedhetik, mivel ez növeli a prosztatarák kockázatát. Rendkívül népszerűek a vitaminok kombinációjával rendelkező Maxivita vitamin-kiegészítők, amelyeket nálunk is megvásárolhat.

Magnézium

A magnézium az egyik legértékesebb ásványi anyag a terhes nő életében, és segít abban is, hogy megpróbálja elképzelni egy áhított gyermeket. A termékenység szempontjából a magnézium felelős az anyaméhben történő jó véráramlásért és a megfelelő progeszterontermelésért. Ez különösen fontos a ciklus második részében, mivel segíti a megtermékenyített petesejt fészkelését. A magnézium megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, mandulában, banánban, napraforgómagban és zöld zöldségekben.

Forrás: Food Cures, Liz Connolly, Reader's Digest Australia