Hogyan válasszunk matracot a hálószobához.

nobyt


A matracok a hálószoba részei, mint bútorok. Óriási hatással vannak egészségünkre. Ezért fontos olyan embert választani, amelynek tulajdonságai egészséges és kényelmes alvást biztosítanak számunkra.

Különböző típusú matracok vannak a piacon. Nemcsak az ár és a megjelenés, hanem az összetétele is döntsön a vásárláskor. Bár nem mindig függ a matractól (tulajdonságaitól), milyen hangulatban ébredünk fel reggel. A rossz minőségű matracok álmatlanságot, émelygést, akár irritációt, idegességet, koncentrációs nehézséget és hátfájást okozhatnak.

Tehát mit kell kiemelni matrac vásárlásakor?
Íme néhány tipp:

• Rugalmasság és keménység •

Még a jó matracok sem lehetnek túl puhák vagy túl kemények. Alkalmazkodniuk kell a test alakjához. Sok éven át az volt a vélemény, hogy a legjobb alvás fix ágyon van. Eközben a kemény matracok nyomása miatt az erek összezsugorodnak, ami izomfeszültséget okoz. Ennek eredményeként az ilyen matracon ülő személy zsibbadva ébred fel, és komoly problémái lehetnek a keringési rendszerrel. Ismét vásároljon túl puha matracokat, amelyek a testsúly hatására deformálódnak, ami a gerinc túlzott hajlításához vezet. Ebben az esetben az ember egyik oldalról a másikra változik, ami miatt az éjszaka fájdalommal és fáradtsággal végződik.

• A gerinc behelyezése
A matracoknak rugalmasaknak kell lenniük, hogy az oldalukon fekvő ember gerincének alakja egyszerű legyen. Ezzel szemben a háton fekve a gerincnek meg kell őriznie az "S" betű természetes alakját. Könnyedén megtudhatja magának. Hogyan? Csak feküdjön le a matracon a hátán, és tegye a kezét a csípőjéhez. Ha a kéz nem csúszik a fenék alá, az azt jelenti, hogy a matrac túl kemény, és ha spontán leesik, akkor a matrac túl puha.

• Élettartam •
A matracokat néhány évente cserélni kell. Addig azonban a matrac nem veszítheti el rugalmasságát, de a többszörös használat hatása alatt torzulhat. Kérjük, vegye figyelembe a garanciát. A gyártó Favola 6 év garanciát vállal .

• Méret •
Ez is fontos tényező. A matracoknak legalább 20 cm-rel hosszabbaknak kell lenniük, mint az ember magassága. Ahogy mondani szokták, hány ember kóstol meg ennyit, mert nem mindenki érzi jól az azonos típusú matracokat, a probléma főleg a kétszemélyes ágyaknál jelentkezik. Egyre népszerűbb megoldás ebben a helyzetben az, ha két dupla matracot használunk.

• levegősség •
A matracnak el kell szívnia a nedvességet, ugyanakkor lehetővé kell tennie a felesleges vízgőz és izzadás elpárologtatását. Fontos biztosítani a légáramlást a matrac belsejében, hogy a testhőmérséklet évszaktól függetlenül állandó maradjon.

• allergia
Sok ember allergiás az atkákra és váladékukra. A matrac az allergének legnagyobb abszorberje. Az allergiásoknak ezt nem szabad elfelejteniük, és jól meg kell nézniük, milyen típusú matracra van szükségük. . A Favola matracok CRABYON anyagokat is tartalmaznak, SZÉN amelyek megakadályozzák a szennyező anyagok és a statikus elektromosság felhalmozódását. Ugyanakkor megakadályozzák a por felhalmozódását.

Mennyit kell aludnia a babának?
Az alvás hatása a gyermek megfelelő fejlődésére

Tudjuk, hogy a gyermekeknek napközben szükségük van alvásra. De tudod, mennyire fontos a jó minőségű alvás a fejlődés szempontjából, és hogyan tudjuk ezt biztosítani?


A kisgyermekek agy- és testnövekedése még mindig kontrollálatlan ütemben zajlik, a pihenés és a regeneráció főként éjszaka folyik. A normális fejlődés érdekében a csecsemőknek a nap folyamán rendszeres időben kell aludniuk.
Az alvás - hossza és minősége - esetenként változik. Születésétől kezdve egyes gyermekeknek hosszabb ideig kell aludniuk délután, míg mások inkább a rövidebb ropogást kedvelik naponta többször.
Mennyi ideig kell a gyermeknek pihennie vagy aludnia a nap folyamán?
A csecsemők átlagosan két-négy órát alszanak a nap folyamán. Ebben az életszakaszban nem lehet meghatározni, hány gyermek aludjon rendesen. Ne aggódjon, csak általában - a kisgyerek annyit alszik, amennyire szüksége van.

5-8 hetes korig:
Ebben az életszakaszban nő az alvás és a pihenés iránti igény, ami azt jelenti, hogy a gyermek többet, de ritkábban alszik. Általános szabály, hogy a gyermeknek napi 3-4 órás pihenésre van szüksége.

3-4 hónapos korig:
A legtöbb gyermek az alvási szezon és az aktivitás első hónapjaiban fejlődik ki. Ezért azt javasoljuk, hogy kezdje el rögzíteni azt az időpontot, amikor a gyermek inkább pihen a terven, hogy minden nap ugyanabban az időben aludhasson.


Körülbelül 6 hónapos kor:
Amikor a gyermek fél éves, a pihenési szünetek száma csökken - általában napi 2-3 alkalommal alszik. Az első szünet reggel étkezés után, egy újabb kora délután és egy harmadik késő délután.

9-12 hónapos korig:
A legtöbb gyermeknél a teljes alvás szokásai egyéves korban alakulnak ki. A szokások szilárdak és változatlanok maradnak 3 vagy 4 éves korukig. 18 hónapos kortól az alvás reggel megszűnik, délután azonban még mindig szükség van rá.

Ne feledje azonban, hogy az alvás átlagos hossza nem minden gyerek esetében azonos - a szokások nagyon egyedi kérdések. Ezért úgy döntöttünk, hogy adunk néhány tanácsot a továbblépéshez, hogyan tud gyermeke egészséges, erős alvást aludni, hogy egészséges és jól fejlett legyen.

1. Ügyeljen a jelekre


Tünetek, amelyek arra utalnak, hogy a gyermek fáradt:


• Gyermeke reggel vagy ebéd után kezdi lehunyta a szemét?
• Gyermeke kora délután gyakran elalszik az autóban?
• Gondolod, hogy észrevesz bármilyen különbséget a gyermek észlelésében és koncentrációjában, valamint általános állapotában, amikor napközben hosszú ideig pihen? A jótékony változás rövidebb vagy hosszabb pihenőidő után következik be?


Javasoljuk, hogy jegyeket rögzítsen egy-két hétig, és figyeljen a jelek bekövetkezésének idejére. Ebben a tekintetben könnyebb lesz azonosítani, hogy a szezonális pihenés mikor a legjobb a gyermek számára.

2. Vigyázzon a tervre
A cél a stabilitás. Próbáljon minden napra tervezni tevékenységeket, a gyermek ízlésének megfelelően. Ha nem minden nap ugyanabban az időben alszik el a babája, akkor nehéz lesz kialakítani a stabil alvási szokásokat.

3. Így kivételekkel lehetséges
Természetesen a mindennapi életben a gyermekek normális pihenésének megzavarása gyakori, de a gyermeknek meg kell értenie, hogy ez nem gyakori. Gyermeke a fejlődés során megváltoztatja a szokásait, ezért alkalmazkodnia kell a menetrendjéhez.

4. Gondolj a rituálékra
Minden ünnep előtt a gyermeknek meg kell szoknia a napi pihenés vagy a szezonális alvás más rendszerét. Itt segíthet, történetek olvasása, és néha csak enyhe, megnyugtató érintések elegendőek.

Ily módon a gyermek mindig tudja, mikor közeledik az alvás, pihen, és sokkal könnyebb lesz elaludnia. Minden ünnep előtt ismételje meg a rituálét.


További gyakorlati tanácsok


• Nem szükséges ruhában aludni. Ha gyermeke fel van öltözve, mindig biztosnak kell lennie abban, hogy a ruhák nagyon kényelmesek és kiválóak.
• Ha lehetséges, a gyermeknek mindig ugyanabban a szobában kell aludnia. Így a gyerek megszokja azt a környezetet, amelyben könnyebben alhat, és ez az/könnyebb.
• Ha nyaralni készül, ne felejtsen el csomagolni olyan tárgyakat, amelyeket a gyermek alvással társít (könyveket, játékokat vagy egyéb apróságokat).
• A környezetnek, amelyben a gyermeknek pihennie és pihennie kell, lehetőleg csendes és nyugodt helyen kell lennie, optimális megvilágítással és jó szellőzéssel, hogy a pihenés és a kikapcsolódás a lehető legjobb legyen.

Győződjön meg arról, hogy a baba jó minőségű matracon alszik. Ez fontos a jó fizikai és mentális állapot kialakulásához.

Miért veszélyes az alváshiány ?


Nézze meg, milyen kockázatoknak van kitéve, ha megtagadja magától az alvást.


Ön is úgy gondolja, hogy értékes időt pazarol az alvás? Valójában ez fordítva van! Lehet, hogy észre sem veszi, mennyire fontos része az életének. és mennyit veszíthet, ha nem alszik elég sokáig. Nézze meg, milyen tragikus következményekkel járhat az alváshiány! Itt vannak a tények, amelyek meglepnek .


Az alváshiány káros következményei.


Számos tanulmány megerősíti, hogy a jó alvás feltétlenül szükséges előfeltétele a test megfelelő működésének. Ha túl rövid ideig alszol, másnap annyira fáradt leszel, hogy munkád nemcsak lassú, de nagyon rossz minőségű is lesz.
Az alváshiány nagyon rossz következményekkel járhat, kezdve a krónikus fáradtságtól és a lassúságtól, amelyek súlyos betegséggel járnak. Az alvás megtagadásával sokat veszíthet!
Ha túl keveset alszol, veszélyben vagy!
Az alvás időtartama elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez Az alvás időtartama felnőtteknél legalább napi 6-7 óra, és nem szabad lebecsülni. Ha csak 4 órát alszik, biztos lehet benne, hogy fáradtan fog felébredni!

És akkor .
Az alváshiány csökkenti:


• képesség a munkahelyi tanulásra vagy teljesítményre,
• koncentráció
• reflexek vagy lelassítják a reakciókat
• a memorizált információk mennyisége


Mit jelent ez a gyakorlatban? Ön nem produktív, ezért ennek eredményeként rosszabb az osztályzata a munkahelyen vagy az iskolában. De ez nem a legrosszabb dolog, amellyel találkozhat!


Az alváshiány súlyos rendellenességeket okozhat, például:


• memóriazavar,
• szédülés,
• hányinger,
• hallucinációk,
• hangulatingadozás,
• felgyorsítja számos betegség kialakulását,
• gyenge reflexek, amelyek súlyos balesethez vagy sérüléshez vezethetnek.


Ha például álmos vagy autóba ül, komoly veszélynek teszi ki magát és másokat. Ez nem csak vakmerő veszély a volán mögött. Kimutatták, hogy az álmos sofőr gyakran meggondolatlanul viselkedik, és nem reagál elég gyorsan az úton kialakult helyzetre, emellett fennáll a mikro-alvás veszélye is, amely évente több tucat halálos balesetet okoz! Nem csoda, hogy a statisztikák szerint az összes baleset 10% -át olyan sofőrök okozták, akiknek hiányzott a pihenés és az alvás!
Mit nyerhet, ha hosszabb ideig alszik?
A hosszú alvás jelentős pozitív hatással lehet életminőségére. Jobb válaszaid lesznek, a ráncok kevésbé lesznek láthatóak, és a munka kevesebb időt vesz igénybe .
Ezenkívül a hosszabb alvás a testének kedvez:


• hatás az egészséges szív és az optimális vérnyomás fenntartására: alvás közben a vérnyomás és a koleszterinszint csökken, és a szívroham megelőzése fokozódik.
• Az alvás lehetővé teszi a test szöveteinek regenerálódását, és erősíti a test immunitását a megfázás és az influenza ellen.
• Az alvás csökkenti a stresszt és ezáltal csökkenti a vérnyomást.
• Az alvás csökkenti a depresszió kockázatát.
• Az alvás felgyorsítja a sebgyógyulást és lerövidíti a kezelést.
• alvás, hogy új kapcsolatok épüljenek ki az agy sejtjei között, ami hozzájárul a jobb és gyorsabb válaszokhoz
Főleg éjszaka alszik, de napközben még alkalmanként sem árt, nagy esélye van a sikerre! Energiád és sok jó ötleted lesz, amelyek sok fontos projektben segítenek.
Bizonyos körülmények között az alvás gyógyító és befektetésként rövid időn belül visszatér, mennyi siker az életben! Válasszon egy kényelmes Favola matracot, amely biztosítja, hogy kipihenten és energiával ébredjen fel. Ha allergiás, javasoljuk a Favola antiallergén matracokat, amelyek nemcsak nagy pihenést nyújtanak, hanem csökkentik az allergiás problémákat is.
Arany Tanács: A jó alvás a jó élet alapja. A jó matracokat pedig fel kell venni az alapvető emberi jogok listájára!

MI AZ ÁLOM?

Ami velünk történik, alvás közben történik?

Tudjuk, hogy testünk funkciói a nap végének közeledtével megváltoznak, ezért kezdünk fáradni. Tudatában vagyunk annak a ténynek, hogy a testünkben az energiamennyiség alacsonyabb. Az ágyon fekszünk, becsukjuk a szemünket, és amit alacsonyabb érzékszervi érzékelésnek érez. De valójában az elménk nagyon aktív alvás közben, a tevékenység gyakorlatilag ugyanazon a szinten van, mintha fent lennénk.

Normál alvó üzemmódban az ember két fázist érhet el: a mély alvási fázist és a REM fázist.
Körülbelül fél óra elteltével elérjük az alvás mély szakaszát attól a pillanattól kezdve, amikor testünk teljesen ellazulni kezd, és elménk álomban van. Ez a fázis körülbelül 40-60 percig tart. Ebben az aktív állapotban, amikor a legtöbb álom "elkezdődik", a testmozgások a lehető legkisebbek.

A REM szakasz akkor következik be, amikor elméd feldolgozza az előző napi összes információt. Az e szakaszokból származó tevékenységeket éjszaka többször megismétlik, álmok formájában. Ha a REM fázisban ébredünk, akkor jobban emlékszik az álomra, mint a mély alvás fázisában. A reggel közeledtével testünk fokozatosan kijut az alvás mély szakaszából, és az elme felkészül egy új nap kezdetére. A mély alvás fázisában az emberi test termel emberi növekedési hormont ( SZOMATROPIN ), amely fontos a normális működéshez és növekedéshez.

Ez a hormon teszi testünket ellenállóvá a stresszel és a feszültséggel szemben. Minél tovább vagyunk a mély alvás szakaszában, annál jobban érezzük magunkat másnap.

Mennyire fontos a megfelelő párna?


A szakértők egyetértenek abban, hogy a megfelelő párna, amelyen minden éjjel alszunk, elsődleges hatással van egészségünkre és alvásunk minőségére, és hatással van a fejre, a nyakra, a vállra, a hátra és a belső szervekre.
A túlméretes párnán való alvás a nyakmerevség és fájdalom egyik leggyakoribb oka. A nyaknak a mellkashoz viszonyított szögének túlzott csökkenése csökkentheti a tüdőbe jutó légáramlást, torokszárazságot, irritációt és horkolást.

A magas párnán történő alvás a hát és a mellkas hosszan tartó izomfeszültségét is okozza, és akadályozhatja a légzést.
A túl kicsi párnán történő alvás ugyanolyan káros lehet, különösen artériás hipertóniában és érelmeszesedésben szenvedő embereknél. Ha a párna nem megfelelő, a gerinc görbületet okoz, és hatással van a nyaki csigolyákra.

Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy egy egészséges ember 20-45 percenként mozog alvás közben. Ezért fontos, hogy a nyakra és a fejre gyakorolt ​​hatás kellőképpen enyhüljön, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van - az egyik oldalon, a hason vagy a háton .

A minőségi párnát ergonómiailag kell megtervezni - az emberi test fiziológiai görbületének optimális támogatása érdekében. Egy ilyen betét használatának megvan az az előnye, hogy a gerinc jobban támogatott, több levegő jut a tüdőbe, és egészségesen alszunk.

A Memory párna öntött, rendkívül rugalmas memóriahabból készül, így alkalmazkodik a fej és a nyak alakjához, és támogatja a nyak természetes élettani alakját. Függetlenül a Memory párna helyzetétől, a gerinc nyugodt marad, az idegek nem feszülnek meg, megakadályozzák az izomfeszültséget, ezáltal biztosítva az alvás természetes kényelmét.

Javítsa és javítsa alvását .


Az alvási problémák gyakran rendellenes magatartás következményei, amelyek időnként életünk fontos részévé válnak. Ahhoz, hogy jobban aludjon, vegye figyelembe néhány szabályt, és legyen helyes az alváshoz való hozzáállása. Hallgassa meg belső óráját, amely szabályozza az alvás és a tudat körforgását. Ez a 24 órás idő figyelemmel kíséri a legtöbb fiziológiai funkciót és természetes folyamatot, például a testhőmérsékletet és az agyhullám intenzitását. Ha jobban akarunk aludni, akkor a belső órának megfelelően kell élnünk és cselekednünk.

Íme néhány tipp:

* Kelj fel minden nap ugyanabban az időben. A hetek során ez a napi tevékenység rutinná válik a "beállítás" érdekében

a belső órádat, és mindig egyszerre fáradtnak érzed magad.


* Ne próbáljon küzdeni a fáradtság ellen

Ne feküdj le, csak ha fáradt vagy. Az ágyon anélkül, hogy szükség lenne rá, az vezet

rossz szokás. Az ágyat össze kell kötni az alvással.

* Változtassa meg azt a környezetet, amelyben aludni fog.
A hangulatos, kényelmes, sötét és csendes szoba lehet az első lépés az éjszakai alváshoz.

* Vásárlás előtt ellenőrizze, hogy minőségi matracot vásárol-e. Nem lehet túl kemény vagy túl puha.

* A szobahőmérsékletnek megfelelőnek kell lennie.

* Ne használja az ágyat másra, csak alvásra és szexre. Telefonbeszélgetés, tévézés, olvasás és

sok más dolog köti az elmédet más célra, mint amit szolgálni szándékoznak.

* Kerülje a gyógyszeres kezelést.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kezelés segít jobban aludni, de a valóságban ennek gyakran teljes a hatása

* Sokan úgy gondolják, hogy a cigaretta segít ellazulni, de a nikotin a stimuláló és

lehetővé teszi, hogy a test hosszabb ideig fent legyen .

* Az alkohol lelassítja az idegrendszert. Eleinte segíthet, de aztán segíthet

befolyásolja a többi alvást. Ez zavarhatja a szokásokat, másnap reggel nem újjászületést érez, hanem

ugyanolyan fáradt vagy különben lesz egy "majmod".

* Az alvási problémákat stressz okozhatja. Ha a mindennapi problémák általában túl nyomasztóak,

próbáljon kb. 30 percig pihenni. Próbáljon meg ellazítani minden izmot, kezdje a lábujjakkal, és eddzen

a homlokáig. Próbálja megtalálni a legjobb helyet a kikapcsolódáshoz és pihenéshez.