Kevesen veszik észre, hogy nem csak az álomfiguráról van szó (bár a fizikai megjelenés romlása alacsony önértékeléshez vezethet, ami depresszióhoz és más mentális egészségi problémákhoz vezethet), hanem különösen az egészségről. Az elhízás vagy akár néhány plusz font súlyos egészségügyi problémákhoz vezet, például a magas vérnyomáshoz és a cukorbetegséghez, ami az elhízással kapcsolatos daganatok gyakoribb előfordulását, a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség magasabb halálozását okozza.

kicsit

Honnan tudhatom, hogy elhízott emberekhez tartozom-e?
Ehhez a testtömeg-index - BMI (Body Mass Index) számítását használjuk. A BMI nem teljesen pontos, nem vonatkozik főleg gyermekekre, 18 év alatti serdülőkre, terhes nőkre és sportolókra. Pontos értékeket csak orvos számíthat ki egy vizsgálat alapján, ahol az életkor, a nem, a derék kerülete, a vérnyomás, a koleszterin, az egészséges táplálkozás, az aktív és passzív testtömeg is fontos szerepet játszik. Ennek eredményeként megjelenik egy szám, amely segítségével táblát rendel a csoporthoz .

Képlet: BMI-érték = Súly kg/(magasság m-ben) 2

BMI. Férfiak. Nők
Alsúlyú. 20. alatt 19 alatt
Normál. 20–24,9. 19–23,9
Túlsúly. 25–29,9. 24–28,9
I. fokú elhízás. 30-34.9. 29-33.9
Elhízás II. fokozat. 35-39,9. 34-38.9
Elhízás III. fokozat. 40 felett. 39 felett

TÁPLÁLÁS
Az étrend hatalmas mennyiségű ételből áll, amely három alapvető tápanyagból áll - szénhidrátokból (szénhidrátok), lipidekből (zsírok) és fehérjékből (fehérjék). E három tápanyag aránya hozza létre az élelmiszerek tápértékét (»laco.lead1.eu/index.php?inclu.
Volt, amikor a kalóriákat (kcal), az energiát kvantitatív megközelítéssel számolták. Ez a fogyás egyik formája. Az alapanyagcsere (nyugalmi energiafogyasztás) kiszámítható, szintén csak nagyjából egyszerű képlettel (60kg nő * 24h (egy nap) = 1440kcal plusz némi mozgást kell hozzáadni, alaposabb számításokat találhat az interneten). Ezt be kell tartania, meg kell számlálnia a kalóriákat, és garantáltan lefogy. De a kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák. Ez függ a kalóriabevitel eredetétől és idejétől is. A szervezet másként dolgozza fel a reggel kapott kalóriákat, mint az ember ebédre vagy estére. Ezért az ételnek reggel több szénhidrátot kell tartalmaznia, este pedig részben csökkentenie kell. Az is hülyeség, hogy az utolsó vacsorát hatkor tartják, a testnek két-három óránként kell bevennie, így amikor valaki éjfélkor lefekszik, tízkor vacsorázhat (természetesen a józan ész szerint).

SZÉNHidrátok
ezek a testünk legfőbb üzemanyaga, ezért különösen alkalmasak sportolók, szorgalmas munkások vagy serdülők számára. Fehér cukor - cukrászda, cukorka rendkívül gyorsan behatol a vérbe. A keményítők, amelyek hosszabb ideig emészthetőek, erjedést és gázok felszabadulását okozják - liszttermékek (különösen fehér kenyér, keksz, gabonafélék, kekszek és mások, hogy okosan fogyasszák), tészta, burgonya, hüvelyesek, például borsó, lencse, bab stb. A gyümölcsből a banán, a cseresznye és a szőlő a leggazdagabb szénhidrátban, valamint a borban és mindenféle alkoholban (a ház 1 g-jának 40% -a 7 kcal - egy zsír 700 kcal, kettő - elérted az alapanyagcserét). Ezeket a felsorolt ​​ételeket korlátozni kell a fogyás során. A szénhidrátok közvetlenül hajlamosak a túlsúly növelésére, így bizalmatlanság tárgyává váltak. Jelenleg hajlamosak a zsírokra való áttérésre, amelyek az elhízott emberek ellenségévé váltak. A szénhidrátokra a legkevesebb szükség van, mert az emberi test húsból vagy zsírból képes glükózt előállítani.

FEHÉRJE
az emberi test nem képes szintetizálni a szénhidrátokhoz képest, ezért ezeket az étrendben kell bevennünk. Tehát csak az élet, az izomfűző fenntartása, a vörösvértestek helyreállítása, a sebek gyógyítása, a haj növekedése és a működőképes memória a fehérjebevitel megnyilvánulása. Fogyasztásra alkalmasak a fogyás során, ezért ide írom az ajánlott ételeket. A fehérjékben a leggazdagabb állati eredetű - hús (lóhús, sovány marhahús darabok), belsőségek, a máj kivételével, baromfi, a libák és kacsák kivételével, halak, különösen fehér és zsírmentes, tenger gyümölcsei és tojás (a fehér a legtisztább és legteljesebb fehérje, a sárgája zsírt tartalmaz). Ismerünk olyan növényi növényeket is, amelyek azonban nem tartalmazzák mind a nyolc esszenciális aminosavat, és amelyeket az emberi test nem használhat fel (Rubner-törvény) - búza, rizs, hüvelyesek, tejsavó és egyéb.

MOZGÁSI ESZKÖZÖK
A legrosszabb, amit tehet, hogy valahol az emlékezetéből kivonja a "has" ködös emlékeit, általános elképzelés szerint napi több ezer "has" bontja a zsírt a hasán. Egy ilyen testedző áldozatosan pazarolja az időt és az energiát, de hiába. Nem tudja, hogy a zsírt nem lehet "szelektíven lebontani", mivel megtévesztően, és gyakran ígér teleshopot. Néhány hét vagy hónap elteltével hatástalannak tartja a gyakorlatot, és feladja. Természetesen a hasi zsír az utolsó, amelytől megszabadulsz fogyáskor. Nincs más út.
Bár a sport egyszerű kérdésnek tűnik, sokat kell tudni róla. Ellenkező esetben nem éri el a célját, és megsérül. Sportolás nélkül fogyhat, de izomveszteség is van. Így a fogyás korlátozó étrenden és sport nélkül nem csupán zsírvesztés. Becslések szerint egy ilyen testmozgás nélküli fogyás esetén az ember elveszíti a zsír körülbelül 75% -át, a fennmaradó 25% pedig izom. Sportolással, helyes táplálkozással és étrenddel történő fogyáskor nincs izomvesztés. Edzünk az egészség és a fitnesz javítása, az anyagcsere felgyorsítása érdekében (többet ehetünk - gyümölcsöt és zöldséget), edzünk az izomtömeg védelme érdekében (az izmok nagyon sokat fogyasztanak energiát. Minél több van, annál könnyebben veszít súly).

Különböző módon kell gyakorolni, különböző izomcsoportok számára. Ne kerülje a dinamikus és kollektív sportokat. Kisebb sportolók számára egy óra kemény járás elég. Az erőnléti edzés alkalmas, mert megakadályozza az izomtömeg csökkenését, és jó eszköz az energiafelhasználásra. A gyakorlat alatt és után is. Ha nem kezdi meg az erősítést, mindenesetre legalább a legyengült hasi és hátizmok gyakorlatai megfelelőek. Jó fokozatosan megváltoztatni a sport típusait, hogy a test ne alkalmazkodjon egyetlen tevékenységhez. Ezért nem túl előnyös, ha van otthon például álló kerékpár. Menjen az edzőterembe, és néhány héten át dolgozzon egy másik gépen.

Amikor a zsír elkezd bomlani?
A "zsírvesztés" mérsékelt terhelésnél, körülbelül húsz percnyi testmozgás után következik be. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiának a testmozgás gyakorlójának, majd a zsírt is üzemanyagként. A leghatékonyabb "zsírégetés" a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelésnél van. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a test a huszadik perc után "átállna" a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia. Gyakoroljon azonban nemcsak a zsírvesztés, hanem az egészsége érdekében is. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb. A legideálisabb az a futás, amelyben a legtöbb izom részt vesz.

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) a kardió edzés egy olyan formája, amelyben a nagy testmozgás rövid időközei váltakoznak a normál aerob edzés intervallumaival. Új tanulmányok kimutatták, hogy ennek nagyon jó hatással kell lennie a testzsírégetésre, és hatékonyabbnak kell lennie, mint a normál aerob aktivitás (fentebb említettük). A fonás leírható HIIT néven, de mellékhatásai is vannak. Lehet, hogy lefogyunk vele, de azok a nők, akik nem elégedettek a test alsó részével (comb és csípő), és szeretnének tőlük megszabadulni, izomtömeget szereznek azokon a nem kívánt területeken.

Remélem, hogy legalább egy kicsit segítettem - idővel átdolgozom és kiegészítem.