Nem tudom, kedves olvasóim, hogyan képzelted el, és remélem, hogy ez nem lep meg vagy haragít fel téged, de az étkezési szokások megváltozásával komolyan gondoltuk. Ez azt jelenti, hogy néhányan közületek kissé unatkozhatnak. Néhányan komolyan fogják venni, és csináljuk együtt. Mindenesetre gyakrabban találkozunk olyan receptekkel, amelyek alkalmasak a testsúly beállítására (azaz a súlycsökkentésre) és a fizikai állapot általános javítására. Tehát remélem, hogy kezelheti velünk. De van egy jó hírem is, ajánlatos, hogy három hetente egyszer vegyen be egy "szabad napot". Vagyis az a nap, amikor teljesen megfeledkezik a kalóriák, zsírok, cukrok átalakulásáról. Egy ilyen nap nagy kikapcsolódás, és valójában nem tehet semmi alapvetően rosszat.

És itt van az első szabály, mert még ma is írunk néhány rövid és alapvető szabályt. "Rendeljen havonta kétszer" szabad napot "!

Mivel ezt tartom a legfontosabbnak, megismétlem az előző cikk szabályát. Ne éhezz! Valójában a legrosszabb, amit tehet a fogyásért és a súly megtartásáért. Ma ismét mutatunk néhány ízletes receptet, amelyekkel akár egy ínyenc is fogyhat.

A testmozgás nagyon fontos a fogyás során. Nagyon jó, ha kombinálhatja étrendjének beállítását a rendszeres testmozgással. Az a tény azonban, hogy a testmozgás a testsúly kiigazításának mintegy harminc százalékát teszi ki, míg az étrend hetven százaléka. A rendszeres testmozgás legnagyobb előnye, hogy elősegíti a test megfelelő megerősítését és megfelelő megtartását, amely karcsúbbnak tűnik.

Örülj és jutalmazd magad az elért eredményeidért. Szilárdan hiszek abban, hogy a jutalom más módját is megtalálja, mint egy remek hallgatói pecsét.

Ne hagyja ki az étkezéseket. Tanítsa meg testét a rendszerességre, és ez megjutalmaz.

A diéta nem azt jelenti, hogy zöldségekkel töltjük meg magunkat. A mai rész egy kicsit erről szól. Látni fogod tovább.

Reggeli

A kenetek nagyszerű módja a reggeli frissítésének. Az elkészítés során alacsony zsírtartalmú sajtokat, zsírtalanított túrót, zöldségeket, fűszereket vagy fűszereket használunk. A fekete kenyér magától értetődő.

Zsírtalanított túró, alacsony zsírtartalmú olvasztott sajt, finomra vágott hagyma, pirospaprika, kevés só vagy MČK, és van egy nagyszerű "Virhung".

fogyjunk

Pároljuk, hámozzuk meg, keverjük össze és a fedél alatt lévő edényben forrón keverjük a sült paprikát alacsony zsírtartalmú olvasztott sajttal és egy darab reszelt balkáni sajttal.

A balkáni kenés paradicsomos salátával kiváló.

Tizedik az élen

Ezt a két ételt valószínűleg mind leggyakrabban a munkahelyen fogyasztják. Hidd el, hogy nincs mindig időm és kedvem összepakolni ezeket a dobozokat, hogy betartsam az étkezési rendet, és éppen erre az esetre van egy teljesen istenkáromló vonal. Valami, amit valószínűleg egyetlen igazi ínyenc sem fog megbocsátani nekem, de megint pontosan megfelel mindannak, amit a tizediktől vagy az olovranttól várok. Igen, önként bevallom. A kedvencem egy kis kerti saláta a Mc Donald's-ból.

Ebéd

Legutóbb főleg a vegetáriánus és a vegán ételekről volt szó, ma egy darab húst nézünk meg. Ha a hús, akkor különösen a csirke és a marhahús. Néhány hónapig teljesen felejtsd el a sertéshúst. (természetesen az "ingyenes" napok kivételével)

Először vessünk egy pillantást azokra a receptekre, amelyek egy ideje megtalálhatók a blogon. Thai sült csirke és sárgarépa burgonyapüré. A receptet itt találja.

A medvehagymával töltött csirkemell szigorúan szezonális étel, de elegendő a medvehagymát kicserélni fiatal spenótlevelekre, amelyeket rendszeresen árulnak a Tescóban, és ezt a receptet télen is beilleszthetjük. Csak hagyja ki a vajat a burgonyán és a sárgarépán, és készítse el a köreteket gőzfőzőben.

Újabb csirkemell, ezúttal ropogós kéregben, amely ünnepi étkezéssé változtatja ezt az unalmas csirkecombot. Lásd itt.

Csirkét csak hüvelyben főztünk nemrégiben, azon kívül, hogy teljesen diétás étel, kiváló és mindenekelőtt gyors és egyszerű. Nagyon köszönöm a receptet.

Most pedig tetemes darab marhahús, amely minden húsevőnek tetszeni fog. Ennek a receptnek az elkészítésekor egy kicsit több olajat spórolunk meg, és az eredmény valóban bájos. Ugyanakkor az ember általában szegénynek érzi magát.

Tehát ez az étel, amire akkor gondolok, amikor zeller után morgolódom. Ne higgy nekem, nem bénítom meg. Főtt marhahús zöldségekkel. Ha ezt még nem próbálta ki. Tehát itt próbálja ki a receptet.

Szóval elég jó régi receptek, főzzünk újakat. Ma kettőt készítünk elő. És az egyensúly megőrzése érdekében egy vegetáriánus és egy hús.

Egyensúly a tepsiben

A három alapösszetevő miatt ez a recept kiváló teljes értékű étrend. Szénhidrátok, fehérjék, rostok, zöld levelek. ezek hajdina, spenót és vörös lencse.

Ezenkívül szükségünk lesz fokhagymára, paradicsomra, paprikára, egy marék petrezselyemre, sóra, zúzott rascára, fekete borsra és egy kis fehér joghurtra.

Ha előre főtt hajdinánk van, öntsünk rá kétszer annyi forrásban lévő vizet, fedjük le és hagyjuk, hogy megduzzadjon. Ellenkező esetben körülbelül öt percig kell főznünk, majd ugyanígy járunk el. Letakarva hagyjuk megduzzadni. Adjunk hozzá egy kis sót.

A lencsét sós vízben forraljuk fel. Vágjon paradicsomot, borsot és fokhagymát. Hozzáadjuk a lencséhez, és mindent puhára főzünk.

Keverjen egy jó marék apróra vágott petrezselymet a késztermékbe.

Csak párolja meg a spenótot apróra vágott fokhagymán és két evőkanál olajon. Adjunk hozzá sót és zúzott rascát.

Fektesse a főtt hajdinát egy nagy tepsibe.

A tetejére kenjük a spenótot.

Fedjük le az egészet lencsével.

Százhetven fokon sütjük harmincöt percig.

Vigyen fel egy vékony réteg fehér joghurtot a felületre.

Még tíz percig sütjük, és kifogyott a remek vegetáriánus ételek.

Csirke tekercs

Szerintem egyáltalán nem lenne könnyű kiszámolni, hogy mennyi húsos tekercs, tekercs és különféle hasonló "fordulatok" vannak a blogomon. Ez csak a kedvenc módszerem a hús elkészítésére, ezért egyértelmű, hogy a diéta alatt készítek belőle. A mai tekercsek csontozatlan bőr nélküli csirkecombokból készülnek.

Ezenkívül szükségünk lesz aszalt szilvára, fűszerekre és sóra. A gőzfőzőben elkészített burgonya és brokkoli remek köret lesz.

Csomagoljon szilvát egy szelet csirkébe.

Helyezzük egy tepsibe, sózzuk, megszórjuk fekete borssal és letakarjuk vízzel.

Körülbelül negyvenöt percig sütjük. Az elmúlt tizenöt percben a töltelékből megmaradt szilvait felvehetjük a tepsibe.

Tisztítsa meg a brokkolit és a burgonyát, és párologtassa körülbelül harminc percig. Akinek szüksége van rá, megsózhatja a zöldségeket, de azt javaslom, hogy sózás nélkül próbálkozzon velük.